كم رغيف خبز مسموح بالدايت؟.. اكتفى بتلك الكمية
كم رغيف خبز مسموح بالدايت؟.. سؤال يشغل الكثيرين خاصة من يتبعون الدايت، ويرغبون في إنقاص الوزن الزائد؛ لذا نتعرف في التقرير التالى على كم رغيف خبز مسموح بالدايت؟.
كم رغيف خبز مسموح بالدايت؟
كم رغيف خبز مسموح بالدايت؟.. ويقول اخصائيو التغذية، إن عدد الأرغفة التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي تكون رغيفًا ونصف خلال الوجبات الغذائية الثلاث باليوم، إذ يحتاج الشخص خلال الوجبة الواحدة إلى تناول نصف رغيف فقط؛ تفاديًا لتحول بقية كميات أرغفة العيش التي قد يتم تناولها إلى دهون مخزنة في الجسم.
وتشير الجمعية الألمانية للتغذية إلى أن كمية الخبز اليومية الصحية والتي ينصح بتناولها تتراوح ما بين 200 و300 جرامًا.
السعرات الحرارية في رغيف الخبز الاسمر
وحول السعرات الحرارية في رغيف الخبز الاسمر، يتضمن الرغيف الواحد 230 سعرة حرارية.
ما نوع الخبز الذي لا يزيد الوزن؟
وعن نوع الخبز الذي لا يزيد الوزن، توصي الجمعية الألمانية للتغذية، بتناول خبز الحبة الكاملة، أو أيضًا خبز النخالة، أو أي نوع من الخبز الأسمر وخاصة عند عمل رجيم أو اتباع حمية غذائية لإنقاص االوزن؛ إذ أنه يتضمن نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، فضلًا عن احتوائه على نسبة أكبر من العناصر المغذية، والألياف التي تمنح الشعور بالشبع ومن ثم يسهم في فقدان الوزن.
الخبز أم الأرز أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
وبخصوص أيهما أفضل لإنقاص الوزن الخبز أم الأرز؟، يؤكد أخصائيو التغذية العلاجية أن الخبز يعد أكثر فائدة من الأرز لمن يتبع نظام للتخسيس، وذلك لعدة أسباب على النحو التالي:
يحتوي الخبز على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، التي تسهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
السعرات الحرارية التي يتضمنها الخبز منخفضة.
يحتوي الخبز على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
كم رغيف مسموح به في اليوم؟
ويحتاج الجسم في الوجبة الغذائية الواحدة إلى نصف رغيف، بإجمالي رغيف ونصف خلال الوجبات الغذائية الثلاث في اليوم الواحد، منعا لتكون باقي كميات أرغفة العيش التي يتم تناولها إلى دهون.
هل أكل الخبز ضروري؟
ويعد تناول الخبز أمر عادي، لكن يجب الانتباه إلى ضرورة التقليل منه، إذ يعتبر من مصادر الطاقة للجسم ويفضل التقليل منه، حتى يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم، وتقوية الجهاز المناعي، والتقليل من خطر تسوس الأسنان.
