أفضل وقت لشرب الماء.. 10 أوقات تعرف عليها قبل حلول الصيف

أفضل وقت لشرب الماء، واحد من الأمور المهمة التي يبحث عنها العديد من الأشخاص، فالماء هو سر الحياة، وللماء فوائد عديدة للجسم والعقل، كما أن قلة الماء تسبب الإصابة بالجفاف وتؤثر على أعضاء الجسم الداخلية، ومن هذا المنطلق نوضح لكم في هذا التقرير أفضل وقت لشرب الماء، وأبرز فوائد الماء، وذلك بالتزامن مع قرب حلول فصل الصيف.

أفضل وقت لشرب الماء

أوضح تقرير منشور على موقع WebMD، أفضل وقت لشرب الماء من خلال هذه المواقيت التي نرصدها في السطور التالية:

عندما تعتقد أنك جائع

لا يفرق العقل بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، ولذلك عندما تعتقد بأنك جائع، تناول كوب من الماء ثم انتظر بضع دقائق لتتأكد من استمرار وجود الجوع والرغبة الحقيقية في تناول الطعام.

عند الاستيقاظ

أفضل وقت لشرب الماء سيكون بكل تأكيد في الصباح فور الاستيقاظ من النوم، وخصوصا إذا ما أضيف عصير الليمون إلى كوب الماء لإمداد الجسم صباحا بدفعة مشرقة من المغذيات النباتية المضادة للأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم.

عند التعرق

هناك أشياء عديدة تحفز الجسم على التعرق حيث الساونا وحوض الاستحمام الساخن، أو قضاء وقت بالخارج في يوم حار ورطب، وهو ما يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل، حيث ترتفع درجة حرارة العضلات، وبالتالي سيحتاج الجسم إلى التبريد بكمية كبيرة من الماء.

قبل وأثناء وبعد التمارين

يحتاج الجسم لشرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية أو قضاء الوقت في الخارج، املأ الزجاجة بـ 16 إلى 20 أونصة من الماء، واشرب من 6 إلى 12 أونصة كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء نشاطك، وبعد ذلك، اشرب مرة أخرى - 16 إلى 24 أونصة أخرى.

عند المرض

الترطيب هو مفتاح الشفاء عند المرض، لمواجهة أعراض عديدة مثل الإسهال والقيء والحمى، ولذلك عند أول علامة للمرض، اشرب الكثير من الماء، خاصة إذا لم تكن جائعًا، وابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين. 

على متن الطائرة

الارتفاع بالجسم عند السفر بالطائرة، يجعل الجسم أكثر جفافا، ولمقاومة مستوى الرطوبة المنخفض للغاية، يجب تناول الما في هذا التوقيت، وهو ضمن الوقت الأفضل لشرب الماء.

قبل الدورة الشهرية

ومن الأوقات المفضلة لشرب الماء أيضا ولكن للنساء، قبل بدء الدورة الشهرية، وذلك لتخفيف الانزعاج السابق للدورة الشهرية وتقليل الانتفاخ عن طريق شرب الكثير من الماء قبل الحيض وأثنائه أيضًا.

في منتصف النهار

تحتاج فترة ما بعد الظهيرة إلى تناول كوبًا كبيرًا من الماء لتحسين الحالة المزاجية، ولترطيب الجسم حسبما ذكرت المجلة البريطانية للتغذية، ولذلك يفضل استبدال القهوة في هذا التقيت بتناول الماء.

عند الشعور بالصداع

أحد أهم مسببات الصداع النصفي هو الجفاف، فالانخفاض الطفيف في تناول السوائل يمكن أن يسبب صداعًا شديدًا، وفي بعض الحالات يتطلب الأمر علاجًا طبيًا، ولذلك يجب الاحتفاظ بالماء وتناوله عند بدء الشعور بالصداع.

قبل الطعام

قد يساعد شرب الماء قبل الوجبة المعروف أيضًا باسم "التحميل المسبق" على إنقاص الوزن، حيث تناول 500 ملليلتر من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من تناول الوجبات وعلى مدار اليوم أيضا.

كمية الماء الأفضل

تقول الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب إن تناول المزيد من السوائل أفضل للبالغين الأصحاء، حيث يعتبر تناول 15.5 كوبًا يوميًا مثاليًا للرجال، بينما يكفي 11.5 كوبًا يوميًا من جميع الأطعمة والمشروبات لمعظم النساء.