علاج الربو نهائيا بتمارين التنفس.. تعرف عليها في الشهر العالمي للربو

علاج الربو نهائيا، من الأمور التي يرغب الكثير من المرضى في التوصل إليه، إلا أن هذا المرض من الأمراض المزمنة، ولذلك يتم الاحتفال باليوم العالمي للربو سنويًا في أول يوم ثلاثاء من شهر مايو لرفع مستوى الوعي حول الربو وتحسين رعاية مرضى الربو في جميع أنحاء العالم، وفي هذا التقرير نوضح لكم كيفية تحسين أعراض الربو بتمارين التنفس.

علاج الربو نهائيا

قبل توضيح علاج الربو نهائيا، يجب التنويه بأن الربو هو حالة تنفسية مزمنة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، وتتسبب في أعراض مثل الصفير والسعال وضيق الصدر وصعوبة التنفس.

وعلى الرغم من عدم وجود علاج للربو، إلا أن الإدارة والعلاج المناسبين يمكن أن يساعد في السيطرة على الأعراض وتحسين نوعية الحياة، ووفقا لموقع بولد سكاي، فإن إحدى الطرق الفعالة لإدارة الربو، تتم من خلال تمارين التنفس، والتي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الجهاز التنفسي، وتحسين وظائف الرئة، وتقليل تكرار وشدة نوبات الربو.

التنفس البطني العميق

التنفس البطني، المعروف أيضًا باسم التنفس العميق، هو أسلوب يتضمن التنفس بعمق في الحجاب الحاجز، بدلًا من التنفس السطحي في الصدر، ويساعد هذا النوع من التنفس على تحسين كفاءة التنفس وتقوية الحجاب الحاجز وتقليل عمل التنفس، ولممارسة التنفس البطني يجب إتباع ما يلي:

• الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح.
• وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. 
• استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك، مما يسمح لبطنك بالارتفاع بينما تملأ رئتيك بالهواء. 
• قم بالزفير ببطء وبشكل كامل من خلال فمك، مع السماح لبطنك بالهبوط.
• كرر هذه العملية لعدة دقائق، مع التركيز على صعود وهبوط البطن.

التنفس بالشفاه

علاج الربو نهائيا، أو تحسين أعراضه بأكبر قدر ممكن من خلال التنفس، يمكن فيه التنفس من خلال الشفاه، وهو أسلوب يمكن أن يساعد في تحسين كفاءة التنفس وتقليل ضيق التنفس، ويتضمن ذلك الاستنشاق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الشفاه، ويساعد التنفس من خلال الشفاه في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا لفترة أطول، مما يجعل التنفس أسهل، ويمكن التدرب على التنفس بالشفاه كالتالي:

• اجلس أو قف في وضع مريح.
• استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك.
• زم شفتيك كما لو كنت ستصفر.
• قم بالزفير ببطء وبشكل متساوٍ من خلال شفتيك.
• كرر هذه العملية لعدة أنفاس، مع التركيز على الزفير البطيء والمتحكم فيه.

التنفس بوتيكو

ومن ضمن تمارين التنفس المستخدمة في علاج الربو نهائيا، طريقة التنفس بوتيكو، وهي تقنية تركز على تقليل عمق التنفس لتحسين الأكسجين وتقليل خطر فرط التنفس، وتتضمن هذه التقنية التنفس بلطف وبسطحية من خلال الأنف، بدلًا من أخذ نفس عميق، ولممارسة التنفس البوتيكي يجب إتباع ما يلي:

• الجلوس أو الوقوف في وضع مريح.
• أغلق فمك وخذ نفسًا صغيرًا ولطيفًا من خلال أنفك.
• قم بالزفير بلطف من خلال أنفك، مع السماح لكمية قليلة من الهواء بالخروج.
• احبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالشهيق بلطف مرة أخرى.
• كرر هذه العملية لعدة دقائق، مع التركيز على الأنفاس اللطيفة والضحلة.

التنفس باليوجا

يشمل تنفس اليوجا، مجموعة متنوعة من تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الرئة وتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، ومنها التنفس البديل من الأنف، وتتضمن هذه التقنية الشهيق من خلال فتحة أنف واحدة والزفير من خلال الأخرى، بالتناوب بين فتحتي الأنف مع كل نفس، ويساعد هذا التمرين في التنفس على موازنة تدفق الطاقة في الجسم وتعزيز الاسترخاء.