فوائد الأفوكادو للرجال والنساء.. أفضل من الموز لهذه الأسباب

تحظى فوائد الأفوكادو باهتمام كبير من قبل قطاع عريض من الأشخاص، فهي ليست بفاكهة لذيذة ومحبوبة شعبيا فحسب، بل إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة العامة، ولذلك نوضح لكم فوائد الأفوكادو للرجال، وفوائد الأفوكادو للبشرة.

فوائد الأفوكادو

نقدم لكم فوائد الأفوكادو قبل حلول اليوم العالمي للأفوكادو والذي يتزامن يوم 31 يوليو من كل عام، ومن بين فوائد الأفوكادو هناك فوائد للرجال وفوائد للنساء نذكرها وفقا لتقرير منشور على موقع Eat This Not That كالتالي:

أفضل من الموز

الأفوكادو أفضل من الموز في احتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وهو المعدن الذي يحافظ على ثبات ضربات القلب، ويعلم الكثيرون بأن الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، ولكن ما لا يعرفه البعض أن الأفوكادو أفضل من الموز لتحقيق هذه الفائدة تحديدا.

حماية العينين

يحتوي الأفوكادو على اللوتين والزياكسانثين، اللذين يمتصان موجات الضوء التي يمكن أن يضر بالبصر، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة هم أقل عرضة للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى كبار السن، وقد تم العثور على معظم مضادات الأكسدة الموجودة في الأفوكادو في اللب الأخضر الداكن الأقرب إلى القشرة.

إنقاص الوزن

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون، إلا أنه يحتوي في الأساس على دهون صحية أحادية غير مشبعة، وقد جدت الأبحاث أن هذا النوع من الدهون في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في خفض محيط الخصر، ولذلك ينصح بتناول الأفوكادو المهروس لإنقاص الوزن.

تعزيز المزاج

في كوب من شرائح الأفوكادو، سيتم الحصول على حوالي 118 ميكروغرام من حمض الفوليك، وهو ما يقرب من ثلث ما يحتاجه معظم البالغين يوميا، مع العلم أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب قد يكونون أكثر عرضة للاكتئاب، وأقل عرضة للاستجابة بشكل جيد لمضادات الاكتئاب، ولذلك ينصح بتناول الأفوكادو لتعزيز الحالة المزاجية طبيعيا.

تقوية الجسم

هذه الأحجار الكريمة الخضراء مليئة بمجموعة متنوعة من فيتامينات ب الأخرى أيضًا، بما في ذلك الثيامين (B1)، والريبوفلافين (B2)، والنياسين (B3)، وتساعد هذه العناصر جسم الإنسان على تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى طاقة، والأفوكادو غني بشكل خاص بالنياسين، الذي يمكنه مكافحة الالتهابات في الجسم وحماية الشرايين عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

تحسين صحة القلب

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تكون غالبية الدهون التي يتم تناولها غير مشبعة، وهو ما يتواجد في الأفوكادو، فبدلًا من الدهون المشبعة في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، يمكن تناول الأفوكادو على وجه الخصوص حيث يساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وضغط الدم.

تحسين صحة الدماغ

الأفوكادو يمنح الإنسان جرعة جيدة من فيتامين E، والذي قد يساعد في الحماية من مرض الزهايمر وإبطاء التراجع في الذاكرة ومهارات التفكير، وقد يكون لهذا علاقة بخصائص فيتامين E المضادة للأكسدة، حيث يمكن أن يساعد في مكافحة تلف الخلايا الناجم مع مرور الوقت عن أشياء مثل التلوث والإشعاع الناتج عن الشمس.

تقوية العظام

تناول نصف ثمرة أفوكادو في المرة الواحدة يعطي الشخص البالغ 15% من احتياجاته اليومية من فيتامين ك المفيد في تحسين كثافة العظام ومنع الكسور، ولذلك نصح بوضع قطع الأفوكادو في سلطة السبانخ مع سمك السلمون أو التونة أو البيض للحصول على المزيد من فيتامين K إلى جانب فيتامين D، وهو عنصر غذائي آخر ضروري لصحة العظام.

فوائد الأفوكادو للبشرة

سواء كنت تأكله أو تصنع منه قناعًا، فإن الأفوكادو رائع للبشرة وهي ميزة مهمة ضمن فوائد الأفوكادو للنساء، حيث يمكن لمضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، أن تساعد في الحفاظ على مظهر البشرة شبابا عن طريق تنعيم التجاعيد، ونفس العناصر الغذائية التي تحمي العينين تحمي البشرة أيضًا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، كما يساعد معجون الأفوكادو على التئام الجروح، لذلك يمكنك دهنه على حروق الشمس.

فوائد الأفوكادو للرجال

ومن بين فوائد الأفوكادو، هناك فوائد الأفوكادو للرجال، حيث يساعد بيتا سيتوستيرول، وهو نوع من ستيرول النبات، في تخفيف أعراض تضخم البروستاتا، ويحتوي الأفوكادو على أكثر من أربعة أضعاف كمية البيتا سيتوستيرول الموجودة في البرتقال، ثاني أغنى مصدر للفاكهة.