طرق الوقاية من ضربة الشمس.. تبريد الجسم والابتعاد عن مصادر الحرارة
طرق الوقاية من ضربة الشمس.. رغم خطورة ضربة الشمس، إلا أن الوقاية منها تعتبر أمرًا سهلًا، حيث تعتبر الوقاية من الجفاف، والنشاطات الجسدية الشديدة في الطقس الحار والرطب،أهم الإجراءات الوقائية التي يجب اتباعها.
طرق الوقاية من ضربة الشمس
طرق الوقاية من ضربة الشمس.. ومن أجل الوقاية من ضربة الشمس، ينصح الاطباء بالتالى:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس بلا ضرورة،خاصة وقت الظهيرة أو الذروة.
- الإكثار من شرب الماء ( 8 ــ 10 أكواب يوميًا.
- ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم لإنه يساعد في التعرق ويحافظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
- تناول وجبات طعام صحية مثل الخضراوات، والفواكه، والحبوب، وخاصة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السوائل مثل البطيخ، لأن 50% من وزن الطعام يحتوي على سوائل.
- تَجَنَّب وضع الزيوت، والكريمات على الجلد، والشعر لأنها تمنع التعرق وبالتالي ترتفع درجة حرارة الجسم.
- التأكد أن المكان الذي تتواجد فيه يوفر تهوية جيدة، وبرودة معتدلة، ورطوبة قليلة جدًا.
- الحفاظ على الوزن.
- التقليل من القهوة، والمشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين.
- النوم الجيد وأخذ قسط وافر من الراحة.
- الاهتمام بالصحة العامة وعلاج أية أمراض باطنية، خاصة أمراض الجهاز الهضمي والامراض التي يصاحبها إرتفاع في درجة الحرارة.
- ارتداء ملابس فضفاضة وقطنية، وخفيفة الوزن، حيث أن ارتداء الكثير من الملابس أو الملابس الضيقة لن يسمح للجسم بالتبريد بالشكل المناسب عن طريق التعرق.
- ينصح بارتداء القبعات والملابس فاتحة اللون عند الاضطرار للخروج من المنزل.
- البحث عن المناطق الأبرد، حيث يقع التواجد في مناطق مبردة، مثل الأماكن المكيفة، أو المظللة، ضمن الأساليب الفعالة لتبريد الجسم.
- توخّىَ الحذر عند استخدام بعض الأدوية، حيث أن هناك أدوية عديدة يمكن أن تؤثر على قدرة حفاظ الجسم على رطوبته.
- تجنَّب البقاء داخل سيارة حارة، حيث أن حرارة السيارة التي تقف تحت الشمس يمكن أن تصل إلى أكثر من 71˚ درجة مئوية، الأمر الذي يجعل التواجد في هذه الظروف أمرًا خطرا.
- تجنب ممارسة النشاطات الرياضية وعمل أي مجهود في الأجواء الحارة.
- اصطحب زجاجة ماء عندما تضطر للسير في الأماكن الحارة.. واشرب منها قليلًا كلما تعرقت أو احسست بالحرارة في جسمك.
- بلل رأسك أو قبعتك كلما جفت، وعند الحاجة بلل جزءًا من ملابسك.
