5 مشروبات لتقوية المناعة والوقاية من أمراض الصيف

لا تقتصر مشروبات لتقوية المناعة على فصل الشتاء فقط، بل يفكر العديد من الأشخاص في كيفية تعزيز دفاعات الجسم المناعية سواء كان ذلك من خلال الأطعمة الصحية أو المشروبات التي ترفع المناعة بسرعة، وهو ما نوضحه لكم في هذا التقرير بمشروبات عديدة متوفرة في كل البيوت ولا تحتاج إلى نفقات عالية لشرائها ما يجعلها اقتصادية ومثالية في تعزيز المناعة.

مشروبات لتقوية المناعة

قبل الخوض في تفاصيل مشروبات لتقوية المناعة، يجب التنويه بأن الجهاز المناعي هو شبكة الدفاع الطبيعية للجسم التي تتكون من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تساعد على حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات والفطريات وغيرها من المواد الضارة، ويوفر الجهاز المناعي حاجزًا لمنع الغزاة من دخول الجسم، ولكنه يحتوي أيضًا على نظام معقد من الخلايا لمحاربة مسببات الأمراض إذا وجدت طريقة لدخول الجسم.

ويعد نمط الحياة الصحي الشامل الذي يضمن الكثير من النوم عالي الجودة أمرًا ضروريًا لمناعة قوية، كما إن تناول الطعام الصحيح وشرب المشروبات المفيدة يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة في الجسم، وهو ما نرصده لكم بـ مشروبات لتقوية المناعة وفقا لموقع Eat This Not That:

الماء

يتكون حوالي 60-70٪ وزن الجسم من الماء، ولذلك فإن شرب كميات وفيرة من الماء يعد مكانًا جيدًا للبدء في الحفاظ على أداء الجهاز المناعي، لأنه عندما يعاني الجسم من الجفاف، يتعزز نمو البكتيريا والفيروسات، ووفقا للدراسات الطبية، هناك قاعدة جيدة لمعرفة مقدار الماء الذي يجب أن تشربه، نصف وزن جسمك بالأوقية السائلة، فإذا كان وزنك 150 رطلًا، فسيكون هدفك هو 75 أونصة من الماء يوميًا.

ويساعد الماء في تقوية المناعة من خلال امتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على الأغشية المخاطية في الأنف والفم والحلق والتي غالبًا ما تكون خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض وحاجزًا طبيعيًا أمام العدوى، كما يعد الماء أيضًا عنصرًا أساسيًا في السائل اللمفاوي، الذي ينقل خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة الالتهابات، وقد أفادت دراسة نُشرت في مجلة Medical Hypotheses أن الأفراد الذين لوحظ أنهم يعانون من الجفاف كانوا أكثر عرضة للوفاة بسبب كوفيد-19.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر ضمن مشروبات لتقوية المناعة، فهو غني بمركبات الفلافونويد البوليفينول المفيدة التي توفر فوائد صحية لا تعد ولا تحصى، كما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Molecules، فإن الشاي الأخضر يقوي المناعة من خلال مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها والتي تساعد على حماية الخلايا ضد الأكسدة وأنواع الأكسجين التفاعلية. 

كما يعتقد أن الشاي الأخضر يحمي من الأمراض والالتهابات بفضل قدرته المضادة للأكسدة بالإضافة إلى العديد من المسارات الأخرى المقترحة، والميزة الأهم في الشاي الأخضر إنه خالي من السعرات الحرارية، ولذلك يستخدم كذلك في إنقاص الوزن وحرق دهون البطن.

الزنجبيل بالليمون

من السهل تحضير مشروب الزنجبيل بالليمون والماء الساخن وتحليته بالعسل وتناوله لتقوية مناعة الجسم، فهو غني بفيتامين C، الذي يعد مضاد للأكسدة ومعروف بأنه يساعد في حماية الخلايا من الأكسدة، كما يوفر فيتامين C أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تقليل الاستجابات المناعية السلبية، وفقًا لبحث نشر في مجلة مضادات الأكسدة، يمتلك الزنجبيل أيضًا أكثر من 100 مركب نشط بيولوجيًا تساعد على درء الغثيان، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتحسين نسبة الدهون في الدم، وتقليل الالتهابات.

عصير البرتقال

استكمالا لرصد مشروبات لتقوية المناعة، فهناك عصير البرتقال، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Frontiers in Immunology، فإن فيتامين C وحمض الفوليك الموجود في عصائر الحمضيات يحافظان على سلامة الحواجز المناعية ويحميان العديد من أنواع الخلايا المناعية، بما في ذلك الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية، كما أن المركبات النشطة بيولوجيًا في الحمضيات لها تأثيرات مضادة للالتهابات لدعم المناعة.

عصير الطماطم

الطماطم غنية بفيتامين C وكذلك الليكوبين، وهو كاروتينويد مضاد للأكسدة مفيد يمتلك العديد من الخصائص المعززة للصحة ومن المعروف أنه يساعد في تخفيف الالتهابات الجهازية، ولذلك ينصح طبيا بتناول عصير الطماطم أو شوربة الطماطم حيث تحتوي على فيتامين سي وعلى القليل من السعرات الحرارية، ويمكن من خلالها الحفاظ على مستويات الصوديوم.