10 أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة.. تعرف عليها

تتزايد عمليات البحث عن أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة، وذلك لما في السمنة من مضاعفات خطيرة ترتبط برفع فرص الإصابة بالأمراض المزمنة وأمراض القلب، فضلا عن المظهر الغير جمالي الذي يبدو عليه الحسم البدين، ولذلك نوضح لكم أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة

أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة

الخطوة الأولى ضمن أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة تتمثل في تحديد ما يجب عليك فعله وما لا ينبغي عليك فعله للحفاظ على نفسك على المسار الصحيح، فلا يقتصر إنقاص الوزن على رفع الأثقال واتباع نظام غذائي صارم، ولكنه يحتاج وقتًا وعملًا شاقًا وصولا إلى النتائج المرغوبة، وهو ما نقدمه لكم وفقا لتقرير منشور على موقع بولد سكاي:

نمط الحياة الصحي

يبدأ فقدان الوزن باختيارات نمط الحياة الصحي والذي يعتمد على النوم الجيد ليلا، وتزويد الجسم بالقليل من السعرات الحرارية، واتباع أنظمة غذائية مناسبة.

الماء

الماء هو أفضل صديق للإنسان ويمكن من خلاله إنقاص الوزن أيضا حيث يجعل أعضائك تعمل بكفاءة أكبر ويفعل المعجزات لبشرتك وشعرك وأظافرك ويساعد جسمك على التعافي بشكل عام، كما أنه يساعد على كبج جماح الشهية نحو تناول الطعام، ويمكنكم الاطلاع على إنقاص الوزن بالماء من هنــــــــــا.

الماء بالليمون

تشير الأبحاث إلى أن بوليفينول الليمون يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويساعدك على تجنب تراكم الدهون الزائدة في الجسم، ولذلك يمكن اعتبار الليمون ضمن أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة، ولا سيما إذا ما أضيف له الزنجبيل.

إبعاد التوتر

أظهرت الأبحاث أن التوتر المزمن لا يمكن أن يكون قاتلًا فحسب، بل يرتبط أيضًا بشكل مباشر بالسمنة، والكورتيزول هو الهرمون الذي ينظم استجابة الجسم للتوتر، وارتفاع هذا الهرمون يعرقل عملية التمثيل الغذائي، ولذلك سيكون من الضروري تخصص وقتًا كافيًا في جدولك للأشياء التي تحبها كثيرًا والأنشطة التي تقلل من التوتر، مثل المشي لمسافات طويلة أو القراءة أو اليوغا أو التأمل.

تتبع السعرات الحرارية

لا بد من تتبع السعرات الحرارية الموجودة في الطعام قبل تناوله، حتى لا يتم إدخال المزيد من السعرات للجسم والتي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون إذا لم يتم حرقها بالمجهود البدني.

حرق السعرات الحرارية

يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم باختيار السلالم بدلًا من استخدام المصعد كلما أمكن ذلك، أو بالمشي السريع بدلا من استعمال السيارة.

البروتين

لا بد أن يكون نظامك الغذائي الحالي غنيًا بالدهون والكربوهيدرات وقليلًا من البروتين، وهي خوة مهمة للتخلص من دهون البطن، ولذلك يفضل تناول الزبادي اليوناني والبيض ومسحوق بروتين البازلاء والسلمون والتوفو.

ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن

وبخلاف ما ذكرناه في الأعلى، هناك ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن ونوضحها لكم كالتالي:

تحريك الجسم

تحريك الجسم يؤدي إلى تدفق الإندورفين، ولذلك من الضروري ممارسة الرياضة لتنفيذ هذه الحركات التي تساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم وتعزيز الصحة العامة.

الفيتامين في الصباح

أظهرت الأبحاث أن الفيتامينات في الصباح يمكن أن تساعد أيضًا في جهود إنقاص الوزن، حيث كشفت دراسة أجرتها جامعة Northwestern Medicine أن الأفراد الذين تعرضوا لأشعة الشمس بشكل كبير في الصباح الباكر كان لديهم مؤشر كتلة جسم أقل بكثير مقارنة بالأفراد الذين تعرضوا لأشعة الشمس في وقت لاحق من اليوم.

الحفاظ على سكر الدم

مستويات السكر الغير منضبطة تؤثر على الطاقة والمزاج والوظائف الإدراكية، كما تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بنمط الحياة، فعلى سبيل المثال، يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم عادة بمرض السكري من النوع 2، وتربط الأبحاث بين مرض السكري والسمنة، ومن العادات الغذائية المهمة لخفض نسبة السكر في الدم المرتفعة وجود كمية كافية من الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي.