أسباب اضطرابات النوم.. 4 عادات خاطئة احذرها

تتعدد أسباب اضطرابات النوم، فهناك العديد من العادات الخاطئة التي تكلف صاحبها إهدار أوقات النوم الثمينة، ووفقًا للجمعية الأمريكية لانقطاع التنفس أثناء النوم، يعاني حوالي 50 إلى 70 مليون أمريكي من اضطرابات النوم، ولا يحصل واحد من كل ثلاثة بالغين على الكمية الموصي بها من النوم ليلًا، ولذلك سيكون من الضروري معرفة أسباب اضطرابات النوم.

أسباب اضطرابات النوم

يبحث الكثيرون عن أسباب اضطرابات النوم التي تمنعهم من النوم لأكثر من سبع ساعات كل ليلة، وهي الأسباب التي نوضحها لكم وفقا لتقرير منشور على موقع WebMD كالتالي:

عدم الحصول على ضوء الشمس الطبيعي 

كمية ضوء الشمس التي تحصل عليها أثناء النهار يمكن أن تؤثر على مدى جودة نومك ليلًا، فالحصول على نوم جيد لا يقتصر فقط على قضاء سبع إلى تسع ساعات في الليل، بل يتعلق أيضًا بالمزامنة مع إيقاع الساعة البيولوجية للأرض طوال 24 ساعة من اليوم، وللحصول على نوم أفضل وصحة مثالية، يوصي طبيًا بالتوجه إلى الخارج للاستمتاع ببعض أشعة الشمس الطبيعية.

الغفوة على الأريكة

كثير منا مذنب بهذه العادة، وهي الشعور بالاسترخاء والنوم على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون، إلا أن عادة النوم في مكان آخر تؤثر على جودة وكمية النوم، فالقيلولة على الأريكة في المساء تخفف من "ضغط النوم" المتراكم، أو دافعنا البيولوجي للراحة بعد عدة ساعات من الاستيقاظ، ولذلك لا ينصح طبيا بالقيلولة المسائية لأنها تجعل من الصعب العودة إلى النوم عندما ننتقل إلى السرير لأن ضغط نومنا قد انخفض.

الحمام البارد ليلا

عادة الاستحمام بالماء البارد ليلا، تساهم في ضبط درجة حرارة الجسم الداخلية، وهذا بدوره يوقظ جسمك بدلًا من استرخائه أثناء النوم، ولذلك ينصح بأخذ الحمام البارد في النصف الأول من اليوم، حيث يتماشى تعزيز اليقظة أيضًا مع إيقاع يومك ويساعد على إنتاجيتك، وفي الماء يفضل الحمام الساخن.

وسائل التواصل

الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي عندما تستلقي على السرير عادة سيئة يجب التخلص منها بسرعة، لأنها أحد أبرز أسباب اضطرابات النوم، حتى لو كنت تستخدم حاجبات الضوء الأزرق، فإن التعامل مع أي شاشة يحفز جهازك العصبي ويوقظ جسمك بدلًا من الإشارة إلى أن وقت الراحة قد حان.

هل عدم النوم في الليل خطير

يتساءل الكثيرون هل عدم النوم في الليل خطير؟ ووفقا للدراسات الطبية، يمكن أن يكون عدم النوم في الليل خطيرًا على صحتك الجسدية والعقلية، ونرصد لكم آثار قلة النوم على المدى القصير كالتالي:

• ضعف التركيز والانتباه وصعوبة في اتخاذ القرارات.
• زيادة خطر ارتكاب الأخطاء والحوادث.
• تقلبات المزاج والتهيج.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• ضعف الجهاز المناعي.

أما أضرار قلة النوم على المدى الطويل تتمثل في:

• زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ضعف صحة العظام.
• زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
• ضعف الذاكرة.
• صعوبة في التعلم.
• زيادة خطر الإصابة بالزهايمر.
• ضعف وظائف الكلى.
• زيادة خطر الإصابة بالسرطان.

نختم لكم أسباب اضطرابات النوم بالتأكيد على أن معظم البالغين يحتاجون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج الأطفال والمراهقين إلى المزيد من النوم، ولتحسين جودة النوم يفضل إتباع ما يلي:

• النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• خلق روتين مريح قبل النوم.
• جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
• تجنب تناول الطعام الثقيل قبل النوم.
• الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.