كيفية الحفاظ على الكلى.. 10 خطوات فعالة قبل فصل الصيف

كيفية الحفاظ على الكلى، واحدة من الأمور المهمة التي ينبغي الاطلاع عليها قبل حلول فصل الصيف تحديدا، حيث يحتاج الجسم لكميات وفيرة من الماء تضمن أداء الوظائف على أكمل وجه، كما تضمن منع الإصابة بالجفاف والتهابات المسالك البولية، ولذلك نقدم لكم في هذه السطور كيفية الحفاظ على الكلى.

كيفية الحفاظ على الكلى

قبل أن نوضح كيفية الحفاظ على الكلى، يجب التنويه بأن اليوم العالمي للكلى يتم الاحتفال به سنويًا في يوم الخميس الثاني من شهر مارس، ويهدف هذا اليوم إلى رفع مستوى الوعي حول أهمية صحة الكلى والحد من تأثير أمراض الكلى والمشاكل الصحية المرتبطة بها في جميع أنحاء العالم. 

جدير بالذكر أيضا أن اليوم العالمي للكلى هو مبادرة من الجمعية الدولية لأمراض الكلى (ISN) والاتحاد الدولي لمؤسسات الكلى (IFKF)، وقد تم إنشاؤه لرفع مستوى الوعي حول أهمية صحة الكلى وتأثير أمراض الكلى على الأفراد والمجتمعات، حيث تلعب الكلى دورًا حيويًا عن طريق تصفية النفايات والسوائل الزائدة من الدم، وتنظيم ضغط الدم، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على توازن الإلكتروليت. 

ومع ذلك، فإن عوامل مختلفة مثل خيارات نمط الحياة السيئة، والحالات المزمنة، والاستعداد الوراثي يمكن أن تؤثر على وظائف الكلى وتؤدي إلى أمراض الكلى، ومن هذا المنطلق نوضح لكم كيفية الحفاظ على الكلى بخطوات سهلة وبسيطة يتم إدراجها ضمن روتين نمط الحياة الصحي وفقا لتقرير منشور على موقع Eat This Not That:

تغييرات نمط الحياة 

لا بد من الحفاظ على رطوبة الجسم للحفاظ على صحة الكلى، ويساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على وظائف الكلى المثلى عن طريق طرد السموم والفضلات من الجسم، ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تعيش في مناخ حار.

الحفاظ على النظام الغذائي الصحي

اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في حماية الكليتين، ولذلك قلل من تناول الملح والسكر والأطعمة المصنعة، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى وغيرها من المشاكل الصحية.

التحكم في مستويات سكر الدم

من ضمن الخطوات التي نوضح بها كيفية المحافظة على الكلى، يجب التحكم في نسبة السكر بالدم، لأن ارتفاع مستويات السكر يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى مع مرور الوقت، فإذا كنت مصابًا بمرض السكري، فمن الضروري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام واتباع توصيات الطبيب المتابع لحالتك لإبقائها تحت السيطرة.

إدارة ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يجهد الكلى ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى، ولذلك اتبع نمط حياة صحي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والأدوية إذا وصفها لك الطبيب، للحفاظ على ضغط الدم ضمن نطاق صحي

تجنب التدخين

يؤدي التدخين إلى إتلاف الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى الكلى، مما يؤدي إلى تلف الكلى، ولذلك يساعد تجنب التدخين والحد من استهلاك الكحول أيضًا في حماية الكليتين والصحة العامة.

ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي، وخفض ضغط الدم، وتحسين وظائف الكلى بشكل عام، ولذلك استهدف ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى، ولذلك سيكون من الضروري، أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بمشاكل الكلى.

الفحوصات المنتظمة

يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة في مراقبة وظائف الكلى والكشف أي مشاكل محتملة في وقت مبكر، ولذلك تأكد من مناقشة أي مخاوف أو أعراض قد تكون لديك فيما يتعلق بصحة الكلى، وخصوصا للأشخاص كبار السن.

الحد من تناول الأدوية

يجب الحد من تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، لأنها تضر الكلى إذا تم تناولها بجرعات كبيرة أو على مدى فترة طويلة.

إدارة التوتر

وآخر خطوة في خطوات كيفية الحفاظ على الكلى، تتمثل في إدارة التوتر، لأن الإجهاد المزمن يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم وغيرها من المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤثر على وظائف الكلى، ولذلك مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق للمساعدة في التحكم في مستويات التوتر.