شكل دهون البطن من الداخل و4 خطوات فعالة للتخلص منها

يتساءل العديد من الأفراد عن شكل دهون البطن من الداخل، وهي دهون عنيدة قد تختبئ أسفل سطح البطن ولها العديد من العلامات التي نوضحها لكم والتي تختلف بطبيعة الحال عند الرجال عن النساء، كما نسلط الضوء على كيفية التخلص من دهون البطن بطرق طبيعية تقلل من حدتها وآثارها الوخيمة.

شكل دهون البطن من الداخل

قبل توضيح شكل دهون البطن من الداخل، يجب التنويه بأن هناك نوعان رئيسيان من دهون البطن، إما الدهون تحت الجلد، وهي موجودة مباشرة أسفل الجلد، ويمكن أن تتراكم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن، أو دهون حشوية تنشأ حول الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والأمعاء، وغالبًا ما ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني.

ومن العلامات التي تدل على الإصابة بدهون البطن وفقا لموقع Mayo Clinic ما يلي:

• الانتفاخ في البطن المستمر.
• شكل البطن مستدير.
• التمثيل الغذائي البطيء.

وللتأكد من شكل دهون البطن من الداخل، ينصح طبيا بقياس نسبة الخصر إلى الورك، حيث تعتبر نسبة الخصر إلى الورك أداة بسيطة ولكنها قوية لقياس الدهون في البطن، وبالنسبة للنساء، يشير تجاوز قياس الخصر 35 بوصة (89 سنتيمترًا) إلى زيادة الدهون، وعند الرجال يشير تجاوز قياس الخصر 40 بوصة (102 سنتيمترًا) إلى زيادة الدهون في البطن، ولمعرفة النسبة الدقيقة، يجب قياس الخصر عند أضيق نقطة والوركين عند أوسع نقطة، ثم يتم قسمة قياس الخصر على قياس الورك. 

أسباب دهون البطن العلوية

تتراكم دهون البطن نتيجة لعدد من العوامل أكثرها شيوعا ما يلي:

• الجينات: تلعب الجينات دورًا في كيفية تخزين الجسم للدهون.
• النظام الغذائي: النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكريات المضافة يتسبب في زيادة دهون البطن.
• قلة النشاط البدني: يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى زيادة دهون البطن.
• العمر: مع تقدم العمر، تميل النساء إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة دهون البطن.
• الجنس: تميل النساء إلى تخزين المزيد من الدهون حول بطونهن أكثر من الرجال.
• التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول، مما قد يعزز تخزين الدهون في البطن.

علاج تراكم الدهون في البطن

يتطلب علاج تراكم الدهون في البطن، إجراء التشخيص الطبي ووصف العلاج المناسب، ولكن العلاجات المنزلية المتاحة لتقليل مشكلة شكل دهون البطن من الداخل تعتمد على الآتي:

الماء

الماء هو سلاحك السري في المعركة ضد دهون البطن المخفية، فهو يساعد في طرد السموم، ويدعم عملية الهضم، ويساعد في الحفاظ على الصحة العامة، ولذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

النظام الغذائي المتوازن

يعد اختيار نظام غذائي متوازن أمرًا أساسيًا لـ علاج تراكم الدهون في البطن، حيث التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مع الحد من السكريات المصنعة والكربوهيدرات المكررة، ودمج الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في الوجبات.

التمارين الرياضية

يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة بمثابة تغيير جذري في مكافحة دهون البطن، حيث تعمل هذه الفترات القصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات من الراحة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أكثر كفاءة، ولذلك قم بتضمين تمارين HIIT في روتين تمرينك لاستهداف منطقة البطن وتنسيقها، مما يساهم في علاج تراكم الدهون في البطن.

النوم الكافي

غالبًا ما يتم التغاضي عن النوم الجيد ولكنه يلعب دورًا حاسمًا في التحكم في الوزن، خاصة حول البطن، ويجب الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، لأن قلة النوم تؤدي إلى تعطيل التوازن الهرموني، مما يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.