أعراض انقطاع الطمث لدى النساء وكيفية التعامل معه بـ 8 إرشادات

أعراض انقطاع الطمث من الأمور المزعجة التي تعانيها العديد من السيدات في عمر الأربعينات والخمسينات، وانقطاع الطمث هو المرحلة الانتقالية في الحياة الإنجابية للمرأة، ووفقا للدراسات الطبية تعاني حوالي 61% من النساء من مشاكل النوم بعد انقطاع الطمث، وغيرها من مشاكل أخرى لا بد من التصدي لها بمعرفة كيفية التعامل مع أعراض انقطاع الطمث.

أعراض انقطاع الطمث

تنشأ أعراض انقطاع الطمث بسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى تغيرات في الصحة الجسدية والعاطفية، ويمكن أن يحدث الأرق بسبب الهبات الساخنة أو التعرق الليلي الذي يحدث عادةً في حوالي الساعة الثالثة صباحًا ويزعج النوم.

ووفقا لتقرير منشور على موقع WebMD، يحدث انقطاع الطمث لدى النساء عادة بين سن 45 و55 عامًا، والأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث تتمثل في:

• عدم انتظام الدورة الشهرية: قد تصبح الدورة الشهرية أقل انتظامًا أو تتوقف تمامًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.
• الهبات الساخنة: هي نوبات مفاجئة من الدفء الشديد والتعرق، غالبًا ما تحدث في الجزء العلوي من الجسم.
• التعرق الليلي: قد تتسبب الهبات الساخنة في التعرق الليلي، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم.
• جفاف المهبل: يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الأستروجين جفاف المهبل.
• مشاكل النوم: قد تعاني النساء من الأرق أو صعوبة النوم خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
• التغيرات المزاجية: تعاني النساء من تقلبات المزاج، والتهيج، والاكتئاب، والقلق خلال هذه الفترة.
• زيادة الوزن: قد تكتسب النساء الوزن بشكل أسهل خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
• تساقط الشعر: قد يصبح الشعر أرق وأكثر هشاشة خلال هذه الفترة.
• ضعف التركيز: قد تعاني بعض النساء من صعوبة في التركيز أو التذكر.

وأما أعراض انقطاع الطمث الأقل شيوعا تتمثل في:

• آلام المفاصل والعضلات.
• الإرهاق.
• الصداع.
• الإمساك.
• انتفاخ البطن.
• فقدان الشهية.
• الخمول.

كيفية التعامل مع أعراض انقطاع الطمث

وفقا للتوصيات الطبية، فإن العلاج الموصي به لمشاكل النوم أثناء انقطاع الطمث يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي يمكن أن تعزز مستويات السيروتونين، مما يعزز النوم بشكل أفضل

ولذلك يجب الحفاظ على جدول نوم منضبط والذهاب إلى الفراش في وقت منتظم، كما أن تناول العشاء المبكر يمكن أن يمنع اضطرابات النوم المرتبطة بالهضم، وينصح كذلك بتجنب عوامل أخرى مثل وقت الشاشة قبل النوم، حيث استخدام الهواتف أو العمل على أجهزة الكمبيوتر.

وفيما يلي الاستراتيجيات الفعالة المعتمدة من قبل الخبراء لمساعدة النساء على إدارة أعراض انقطاع الطمث:

فهم أعراض انقطاع الطمث

تختلف أعراض انقطاع الطمث من امرأة إلى أخرى، ولكنها تشمل عادة تجارب مثل الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والقلق، وتقلب المزاج.

إنشاء روتين نوم ثابت

يعد إنشاء جدول نوم منتظم أمرًا بالغ الأهمية لإدارة أعراض انقطاع الطمث. 

إنشاء بيئة نوم مثالية

يجب التأكد من أن غرفة النوم تعزز جوًا ملائمًا للنوم من خلال الحفاظ على بيئة باردة ومظلمة وهادئة.

معالجة التعرق الليلي

التعرق الليلي يصاحب انقطاع الطمث في كثير من الأحيان لمعالجة هذه الأعراض، يجب ارتداء الملابس ذات الطبقات واستخدام الفراش المصمم للتخلص من الرطوبة وإدارة تقلبات درجات الحرارة بشكل فعال وتعزيز راحة النوم بشكل عام.

الحفاظ على رطوبة الجسم

وهو ما يكون بتناول السوائل بالقرب من وقت النوم لتقليل الاضطرابات الناجمة عن زيارات الحمام الليلية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

حيث تبين أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يحسن نوعية النوم ويقلل من أعراض انقطاع الطمث.

التغلب على التوتر

التوتر المستمر يمكن أن يزيد من أعراض انقطاع الطمث، ولذلك ينبغي تبني أساليب إدارة التوتر مثل تقديم المشورة، أو المشاركة في مجموعات الدعم، أو الانخراط في الهوايات لتخفيف الضغط العاطفي وتحسين نوعية النوم.

المكملات غير الهرمونية أو الفيتامينات 

إذا لم تساعد هذه التغييرات في إدارة أعراض انقطاع الطمث، فيمكن تناول المكملات غير الهرمونية أو الفيتامينات بما في ذلك فيتامين د وفيتامين ب 12 والكالسيوم.