كيفية النوم بشكل أفضل في الطقس الحار.. 5 توصيات فعالة من خبراء النوم

كيفية النوم بشكل أفضل في الطقس الحار، هو ما نقدمه لكم في هذا التوقيت تحديدا، حيث تقلبات الطقس وموجات ارتفاع الحرارة بين الحين والآخر، وهو ما يشعر معه الكثيرون بالأرق وعدم القدرة على النوم ليلا، ولذلك نرصد لكم توصيات خبراء النوم لـ كيفية النوم بسرعة.

كيفية النوم بشكل أفضل في الطقس الحار

قبل التطرق إلى كيفية النوم بشكل أفضل في الطقس الحار، يجب التنويه بأنه وفقا للدراسات الطبية، فإن درجات الحرارة المرتفعة تجعل من الصعب النوم والاستمرار فيه، مما يضر بجهاز المناعة، ونظام القلب والأوعية الدموية، والأداء المعرفي، والمزاج، كما ينصح طبيا بالنوم لعدد ساعات كافية خلال الليل حتى يتيح لنا الاستيقاظ بهمة ونشاط، ولذلك نرصد لكم آراء خبراء النوم وفقا لتقرير منشور على موقع Very well.

تنظيم درجة الحرارة

يوصي بالحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم بين 65 إلى 69 درجة فهرنهايت للحصول على نوم مثالي، وهو أمر غير ممكن دائمًا دون تكييف الهواء، وفيما يلي بعض الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضًا على البقاء هادئًا والنوم بشكل أفضل في الطقس الحار.

جعل بيئة النوم أكثر برودة

يجب التفكير في كيفية جعل بيئة النوم أكثر برودة حيث العثور على المكان الأكثر تدفقا للهواء في المنزل، ومحاولة استخدام الستائر وفتح النوافذ بعد غروب الشمس لتبريد الغرفة قبل النوم، كما يساعد استخدام المروحة أيضًا في تحسين تدفق الهواء خلال ليالي الصيف الحارة، كما ينصح خبراء النوم بوضع الثلج خلف المروحة لنفخ بعض الهواء البارد حتى تتمكن على الأقل من النوم بشكل أفضل.

تجربة أكياس الثلج المبردة

تساعد البيجامات والفراش المصنوعة من الأقمشة القابلة للتنفس مثل القطن والكتان في الحفاظ على برودة الجسم، كما يساعد تبريد أغطية المراتب أو الوسائد أيضًا على خفض درجة الحرارة، ووفقا لخبراء النوم، تحتوي وسائد التبريد على طبقات هلامية تمتص حرارة الجسم وتحافظ على برودة الرأس والرقبة طوال الليل، كما يمكن وضع كيس من الثلج تحت الوسادة، أو يمكن الاحتفاظ بالثلج على طاولة بجانب السرير لاستخدامه حسب الحاجة بهدف تبريد اليدين والجبهة قبل النوم.

أخذ حمامًا غير دافئ جدًا

في حين أن الاستحمام بالماء البارد يبدو وسيلة واضحة للتبريد بسرعة، فقد أظهرت الدراسات أن الاستحمام بالماء الساخن قبل ساعات قليلة من موعد النوم يمكن أن يسهل النوم، ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون الماء ساخنًا جدًا، ولكن ووفقا لخبراء النوم، فإن الاستحمام الدافئ سيرسل الجسم إلى وضع التبريد، وهو ما يساعد في تعزيز النوم حيث تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء الليل، ولكن إذا كان الجو دافئًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم التعرق وعدم الراحة في غرفة النوم الدافئة للغاية، وفي هذه الحالة، قد يكون الاستحمام بماء بارد بشكل معتدل أفضل.

وضع روتين جيد للنوم

ليس من الممكن دائمًا خلق بيئة نوم مثالية، خاصة في الطقس الحار، ولذلك يجب الحفاظ على روتين جيد قبل النوم في فصل الصيف، لأن التوتر والقلق يمكن أن يقللا من جودة النوم، ويقول خبراء النوم إن عادات النوم الصحية العامة، مثل الحفاظ على وقت نوم ثابت وإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة من النوم، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، حتى في الطقس الحار، كما يجب تجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم، مع مراعاة إضافة وقت للاسترخاء والراحة قبل وقت النوم.