علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل.. أيهما أفضل النظام الغذائي أم الرياضة؟

علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل واحد من الأمور المهمة جدا التي يحتاج لها العديد من الأشخاص وخصوصا كبار السن، حيث يصابون بارتفاع ضغط الدم، وهو من الأمراض المزمنة التي يمكن إدارتها بالعلاج وبتغيير نمط الحياة، ولكن أيهما أفضل في علاج ارتفاع ضغط الدم، هل الغذاء أم الرياضة؟

علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل

من الضروري جدا معرفة كيفية علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، لأن ارتفاع ضغط الدم هو حالة صحية يمكن أن تعرض صاحبها لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ويزداد هذا الخطر مع تقدم العمر، ووفقا للدارسات الطبية فإن تغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ويؤكد طبيب القلب بجامعة نيويورك لانجون، شون هيفرون، في تصريحات لموقع Very well، أن النظام الغذائي عادة ما يكون أفضل علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، ولأن معظم المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يعانون أيضًا من زيادة الوزن أو السمنة، لذلك سيكون من الأفضل كذلك ممارسة الرياضة لفقدان القليل من الوزن، وحينها سيكون اتباع النظام الغذائي أكثر فعالية لإدارة ضغط الدم، وللسيطرة على ارتفاع ضغط الدم يجب إتباع ما يلي:

تقليل الملح

تقليل كمية الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، ووفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، فإن الكثير من الطعام الذي تتناوله يحتوي على الكثير من الصوديوم، ما يؤدي إلى احتباس السوائل الزائدة، والمزيد من السوائل يعني المزيد من الضغط في مجرى الدم، وبالتالي زيادة ضغط الدم، وبالتالي فإن تقليل الملح على المدى الطويل قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

نظام DASH الغذائي

تم إنشاء نظام DASH الغذائي مع أخذ ضغط الدم في الاعتبار، ويرمز اسم الخطة إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، وقد أوصى بها بشدة أطباء القلب منذ التسعينيات، حيث يؤدي هذا النظام إلى خفض ضغط الدم المرتفع بغض النظر عن العوامل الأخرى مثل ممارسة الرياضة، ويعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل تناول الملح والحد من اللحوم الحمراء والوجبات الخفيفة السكرية.

النشاط البدني

ولـ علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، يجب ممارسة الرياضة، كما إن إقران نظام DASH الغذائي مع قدر من التمارين الرياضية يعمل بشكل أفضل من أي من الاستراتيجيتين بشكل منفصل، والأشخاص الذين يعيشون نمط حياة نشط ويمرضون يميلون إلى الحصول على نتائج أفضل من أولئك الذين لا يمارسون النشاط البدني على الإطلاق

وينصح طبيا بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أسبوعيًا، وغالبًا ما تكون جنبًا إلى جنب مع تدريبات المقاومة الخفيفة لتقوية العضلات، كما تميل مجموعة من الأنشطة الهوائية الخفيفة إلى المتوسطة وتقوية العضلات إلى الحصول على أفضل النتائج لإدارة ضغط الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022.