خفض الكوليسترول طبيعيا.. 8 نصائح مهمة خلال عيد الأضحى
خفض الكوليسترول طبيعيا، هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير بالتزامن مع حلول عيد الأضحى المبارك، وإقبال العديد من الأشخاص على تناول اللحوم والأكلات الدسمة التي ترفع الكوليسترول الضار بالدم، ما ينبغي خفضه بشكل طبيعي دون تناول الأدوية، لأن الكوليسترول له وظائف رئيسية في جسم الإنسان، بدءًا من إرسال الإشارات الخلوية وتحسين سيولة غشاء الخلية إلى العمل كمقدمة لهرمونات الستيرويد مثل الأستروجين والتستوستيرون.
خفض الكوليسترول طبيعيا
قبل التطرق إلى كيفية خفض الكوليسترول طبيعيا، يجب التنويه بأن الكوليسترول الغذائي هو السبب الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مليئة أيضًا بالأحماض الدهنية المشبعة، مما يضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب إلى جانب أمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، ولذلك نوضح لكم خطوات خفض الكوليسترول وفقا لموقع Health Line.
شرب الماء الفاتر
يعد توازن ميكروبات الأمعاء أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتقول إحدى الدراسات أن شرب الماء الدافئ يظهر تأثيرًا إيجابيًا على نمو ميكروبات الأمعاء، مما قد يساعد بدوره في هضم الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول، دون الإضرار بصحة الجهاز الهضمي.
حرق السعرات الحرارية
بعد تناول وجبة غنية بالكوليسترول، يمكن أن يؤدي المشي لمدة ثلاثين دقيقة أو صعود السلالم أو أي شكل من أشكال الأنشطة البدنية إلى تحسين أداء المعدة والمساعدة في الهضم، كما قد يساعد ذلك في الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة.
تناول مشروبات تنقية الجسم من السموم
تُعد مشروبات التخلص من السموم طريقة رائعة لتطهير جسمك والتخلص من السموم الضارة وتعزيز المناعة وتحسين مستويات الطاقة وتحسين صحة الجهاز الهضمي، ولذلك يمكن تحضير مشروبات التخلص من السموم عن طريق خلط الماء بالليمون والزنجبيل أو الخيار والنعناع أو البرتقال والليمون أو التفاح والقرفة.
تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات حية تساعد في دعم بكتيريا الأمعاء والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث تحتوي الأطعمة مثل الزبادي على البروبيوتيك بشكل طبيعي، وعلى الرغم من أنه من المستحسن تناول البروبيوتيك قبل أو أثناء الوجبة للحصول على تأثير أفضل على المعدة والأمعاء، إلا أنه يمكن تناوله في أي وقت بغض النظر عن توقيت الوجبة للحصول على تأثير إيجابي.
الفواكه والخضروات
بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، يجب الانتقال إلى نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور، إنها أفضل طريقة لخفض مستويات الكوليسترول وتحسين مستوى الدهون، ولهذا السبب، من الأفضل التخطيط للوجبة مسبقًا لتجنب تناول الأطعمة السريعة بشكل متسرع.
الشاي الأخضر
تقول إحدى الدراسات أن الشاي الأخضر يقلل من نسبة الكوليسترول الكلي في الدم ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة به، ويعد تضمين الشاي الأخضر في عاداتك الغذائية أفضل طريقة للحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة، كما تساعد مادة البوليفينول النشطة الموجودة في الشاي أيضًا على عملية الهضم بعد تناول وجبة ثقيلة.
النوم الجيد
على الرغم من أنه لا يُنصح بالذهاب إلى السرير مباشرة بعد تناول الوجبة، إلا أنه من الضروري خفض مستوى HDL المنتشر في الجسم، وتقول إحدى الدراسات أن النوم غير الكافي يؤدي إلى تغييرات على مستوى الجينات في المسارات التي تشارك في استقلاب الكوليسترول، لذلك، النوم المناسب أمر ضروري للصحة العامة، وخاصة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تجنب الأطعمة الباردة
في حين يساعد الماء الدافئ على تسهيل عملية الهضم، فإن الماء البارد أو الأطعمة الباردة الأخرى مثل الآيس كريم أو المشروبات الباردة تميل إلى تغيير ميكروبات الأمعاء وتقليل المناعة المعوية، لذلك، فإن تناول أي شيء بارد مع الأطعمة عالية الكوليسترول يمكن أن يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو عسر الهضم.
