نصائح لزيادة التركيز خلال فترة الامتحانات

نصائح لزيادة التركيز خلال فترة الامتحانات.. تعيش البيوت أجواء الامتحانات، وتحاول كل أم وكل أب أن يوفرا الجو المناسب، وكذلك النظام الغذائي المناسب، لزيادة تركيز الأبناء، لكن أحيانا يرفض الأبناء بعض الأطعمة – خاصة بالمرحلة الجامعية – لأنها تزيد الوزن.

نصائح لزيادة التركيز خلال فترة الامتحانات

ويقدم الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية، أهم النصائح الغذائية، التي تساعد الأبناء على المزيد من التركيز خلال المذاكرة والامتحانات، دون أي زيادة في الوزن وهي كالتالي:

يجب عدم إهمال وجبة الإفطار، وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لزيادة القدرة على التركيز؛ حيث إن الوجبات الكبيرة التي تستهلك وقتا للهضم تؤثر سلبا على التركيز.

مصادر السكريات  الصحية  هى غذاء المخ وتساعد على التركيز، فلا يجب منعها، لكن يجب الاعتدال في تناولها، واختيار المصادر الجيدة له؛ مثل عسل النحل، والفواكه مثل التمر والتفاح.

تناول البرتقال، لأنه يزيد من النشاط؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين (ج) الذي يعمل على تنشيط الجسم.

تناول أطعمة مليئة بأوميجا 3، حيث أثبتت دراسة يابانية أن مادة الأوميجا 3 فعالة لتقوية الذاكرة والمخ، دون إصابة الجسم بالتعب، لذلك يجب تناول الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات للحصول على أوميجا 3. 

يجب تناول الوجبات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين B والحديد والكالسيوم وذلك لتوفير الطاقة للمخ وزيادة التركيز ويوجد الحديد في الكبد واللحوم الحمراء والسبانخ ويوجد فيتامين B في البيض والحبوب الكاملة، ويوجد الكالسيوم في منتجات الألبان.

تناول وجبات سريعة مليئة بالدهون المهدرجة والحلويات المصنعة تصيب بالخمول والكسل.

شرب الكثير من الماء يساعد على التركيز والتحصيل، لذلك ينصح بشرب كوب من الماء كل ساعة أثناء المذاكرة.

تناول المشروبات الساخنة المهدئة للأعصاب خلال فترة الامتحانات، يقلل من التوتر ويزيد التركيز مثل الينسون، الكركديه، البابونج.

تجنب الافراط فى القهوة، فالقهوة تزيد التركيز بسبب مادة الكافيين الموجودة بها، لكن لا ينصح بالإفراط في تناولها.

يمكن ممارسة رياضة خفيفة في المنزل فهي تعمل على تخفيف التوتر وزيادة النشاط البدني والعقلي.

بدء المذاكرة منذ الصباح الباكر، واستثمار اليوم من بدايته.

يفقد المخ التركيز بعد 45 دقيقة من المذاكرة، ولذلك ينصح بأخذ استراحة لمدة تتراوح من دقيقة لـ5 دقائق، يمكن خلالها تناول الماء أو المشروبات الساخنة، أو عمل مجموعه من تمارين "سترتشات".

يجب الحصول على قسط كافي من النوم والراحة، خلال الليل حيث إن الشخص الذي لا يحصل على كفايته من النوم يكون في حالة إرهاق وتعب مستمر مما يؤثر على التركيز والتحصيل، كما أن النوم مبكرا ليلة الامتحان يساعد على التركيز واستذكار الإجابات ويساعد على تثبيت الحفظ أثناء النوم.

يجب الحفاظ على الهدوء وعدم الاستسلام للضغط النفسي والتوتر الشديد؛ حيث إن ذلك يعرضك للإصابة بارتفاع ضغط الدم -عدم انتظام ضربات القلب -فقدان أو زيادة الوزن.