كيفية استعمال الشوفان لإنقاص الوزن.. وصفة سحرية وفوائد مذهلة

يتساءل الكثيرون عن كيفية استعمال الشوفان لإنقاص الوزن، حيث يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في إنقاص الوزن، ووفقا لخبراء التغذية يعتمد المبدأ الأساسي وراء نظام الشوفان الغذائي، استبدال الوجبات الرئيسية بـ الشوفان من خلال ثلاث مراحل نوضحهم لكم في هذا التقرير لكل من يرغب في تقليل الوزن الزائد.

كيفية استعمال الشوفان لإنقاص الوزن

لكل من يتساءل عن كيفية استعمال الشوفان لإنقاص الوزن، ففي المرحلة الأولى لا بد من تناول دقيق الشوفان ثلاث مرات في اليوم مع تناول الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والخضروات ومصدرًا جيدًا للبروتين.

تتضمن المرحلة الثانية من النظام الغذائي المعتمد على الشوفان على تناول الشوفان الكامل مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، إلى جانب نصف كوب من الفاكهة أو الخضروات مع كل وجبة، ويمكن أيضًا البدء بممارسة تمارين التمدد أو اليوجا أو المشي.

وأما المرحلة الثالثة يتم فيها العودة إلى النظام الغذائي المعتاد، مع التأكد من تناول طعام صحي وتناول الشوفان على الأقل في وجبة واحدة يوميًا، لأن دقيق الشوفان خيارًا صحيًا لفقدان الوزن، ويساعد اتباع نظام دقيق الشوفان الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خسارة 15-20 رطلًا في غضون شهرين، حيث تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الشوفان الكامل على توفير الشعور بالشبع وتقليل الوزن والدهون في البطن.

رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام فقط

يعد رجيم الشوفان من الأنظمة الغذائية الصارمة، ولذلك فلا بد من استشارة طبيب تغذية للحصول على نتائج طويلة الأمد، ولإتباع رجيم الشوفان لإنقاص 7 كيلو في 5 أيام فقط، ينصح بإتباع نظام غذائي متوازن السعرات الحرارية ما يتطلب استبدال وجبتين على الأقل من اليوم بدقيق الشوفان. 

المرحلة الأولى، تتضمن دقيق الشوفان ثلاث مرات في اليوم في نظامك الغذائي لمدة يومين، والمرحلة الثانية، تتضمن دقيق الشوفان مرتين في اليوم لمدة اليومين التاليين لفقدان كمية كبيرة من الوزن، وأخيرًا، في المرحلة الثالثة، تناول دقيق الشوفان مرة واحدة على الأقل في اليوم لمدة الأيام الثلاثة المتبقية للحفاظ على الوزن الجديد.

ومن وصفات الشوفان لإنقاص الوزن نقدم لكم مقادير وخطوات عمل الشوفان مع العدس:

• ¼ كوب عدس أصفر أو أحمر.
• صدر دجاج مقطع إلى مكعبات.
• ½ بصلة مفرومة.
• 1 فلفل أخضر مفروم.
• 2 فص ثوم مفروم.
• 1 طماطم مقطعة.
• 2 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
• أوراق الكزبرة المفرومة.
• ملح وفلفل.

خطوات عمل الشوفان بالعس لإنقاص الوزن

• اسلقي الشوفان والعدس على حدة، ولا تتخلصي من الماء الزائد.
• قومي بتقليب الثوم والبصل والطماطم والفلفل الأخضر في الزيت على النار.
• أضيفي الدجاج مباشرة بعد إضافة الفلفل الحار.
• أضيفي دقيق الشوفان والعدس المسلوقين واتركي المزيج حتى ينضج الدجاج.
• أضف قليلًا من الملح والفلفل وزينه بأوراق الكزبرة المفروم.

فوائد رجيم الشوفان لإنقاص الوزن

بعدما تعرفنا على كيفية استعمال الشوفان لإنقاص الوزن، نوضح الآن فوائد رجيم الشوفان وتتمثل في:

• يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.
• يمكن للألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان أن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
• يساعد الشوفان في إبطاء ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
• يمكنه إيقاف الارتفاع المفاجئ لمستويات السكر في الدم والتحكم فيه.
• يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الألياف ويعتبر ممتازًا لعمل الأمعاء بشكل صحيح وعلاجًا رائعًا للإمساك.
• يكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
• يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تبطئ الشيخوخة.

وأما الآثار الجانبية لرجيم الشوفان تندرج في:

• يقلل من امتصاص الأدوية.
• قد يسبب تمدد.
• قد يسبب ضعفًا في الجسم.