فواكه يمكن تناولها في الكيتو دايت

فواكه يمكن تناولها في الكيتو دايت.. يتحير البعض من متبعي نظام الكيتو دايت عند اختيار الفواكه المسموح بتناولها ؛ لذا نتعرف خلال التقرير التالى على فواكه يمكن تناولها في الكيتو دايت.

فواكه يمكن تناولها في الكيتو دايت

فواكه يمكن تناولها في الكيتو دايت.. ويدخل نظام الكيتو الجسم في حالة أيض طبيعية كيتونية تسهم في تحفيز الجسم على حرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، وذلك نتيجة حصول الجسم على كميات كربوهيدرات أقل مما سبق بمعدل 50 جرام يوميًا.

وحتى يتم ضمان استمرار قيام الجسم بعملية حرق الدهون خلال حمية الكيتو يجب الحرص على الحصول على نسب معينة من الطعام أثناء اليوم على النحو التالي: 75% من الدهون بالوجبات اليومية، و20% من البروتين من الطعام، و5% من الكربوهيدرات في اليوم.

ويشير خبراء التغذية إلى أن الفواكه تتضم  كميات كبيرة من الكربوهيدرات؛ لذا لا يسمح بتناول جميع أنواعها باستثناء الفواكه الغنية بالكربوهيدرات القليلة؛ حتى لا تتجاوز كمية 25 جرام يوميًا. 

ما الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو؟

والفواكه المسموح بها في نظام الكيتو بكميات قليلة هي التي تحتوي على كميات قليلة من السكر وكميات عالية من الألياف، أما التي تحتوي على كميات قليلة من الألياف وعالية من السكريات فلا ينصح بتناولها في نظام الكيتو، وهناك العديد من أنواع الفواكه المسموح بتناولها ضمن نظام الكيتو دايت والتي تتضمن ما يلي:

الأفوكادو، حيث تعد ثمرة الأفوكادو من أشهر فواكه الكيتو دايت قليلة الكربوهيدرات، الغنية بالدهون والألياف الصحية التي تدعم صحة القلب، وكذلك يتضمن الأفوكادو العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، ويعد من أفضل الفواكه المسموحة في نظام الكيتو دايت، إذ يتضمن 100 جرامًا من الأفوكادو على 1.5 جرامات من الكربوهيدرات وكذلك 7 جرامات من الألياف.

الليمون، ويعد الليمون من الفواكه قليلة الكربوهيدرات والمغذية للغاية، لا سيما بفضل محتواها المرتفع من فيتامين سي، والبوتاسيوم، وفيتامين B6، فضلا عن احتوائه على البكتين وهو نوع من الألياف التي تسهم في تنظيم مستوى السكر بالدم، ويقلل من نمو السرطان، ويقلل كذلك من الالتهابات، ويتضمن الليمون على 4 جرامات من الكربوهيدرات بالثمرة الواحدة.

الفراولة، وتُعد ثمرة الفراولة من الفواكه المسموحة في رجيم الكيتو؛ إذ أنها قليلة الكربوهيدرات، وغنية بفيتامين سي، والمنغنيز، وحمض الفوليك، وكذلك مضادات الأكسدة، كالأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك والبروسيانيدين، ويتضمن كوب الفراولة وزن 152 جرامًا  من 8.7 جرامات من الكربوهيدرات و3 جرامات من الألياف.

التوت الأحمر، ويعد التوت الأحمر المعروف بالعليق من أوائل أنواع التوت الصحي، ويعد إضافة جيدة للكيتو دايت، كما أنه يعد غني بفيتامين ج، والمنجنيز، والنحاس وفيتامين K، فضلا عن احتوائه على مضادات الأكسدة التي تسهم في تقليل الالتهابات وخطورة الإصابة بالأمراض المزمنة.

الطماطم، وتعد الطماطم أحد أنواع الفوكه وليست من الخضروات قليلة الدهون، بجانب دور مركب الليكوبين الذي يوجد بالطماطم في منع خطر أمراض القلب.

البطيخ، والبطيخ من الفواكه المسموح بتناولها في نظام الكيتو، ولكن بكميات معتدلة ؛ إذ أنه يتضمن كميات عالية قليلًا من الكربوهيدرات يما يعادل 7.15 ففي كل 100 جرام.