علاج الإمساك في دقيقة بالألياف الغذائية.. 6 معلومات مهمة

علاج الإمساك في دقيقة يعد مطلب من المطالب المهمة الخاصة بالصحة والعناية من اضطرابات الجهاز الهضمي، وعلى الرغم من عدم إمكانية علاج الإمساك في دقيقة واحدة فقط، إلا أن هناك الألياف الغذائية التي أثبتت الدراسات الطبية فعاليتها في تليين البراز والتخلص من الإمساك بسرعة، وفي هذا التقرير نوضح لكم كيفية علاج الإمساك في دقيقة.

علاج الإمساك في دقيقة

قبل توضيح كيفية علاج الإمساك في دقيقة، يجب التنويه بأن الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات تساعد عادةً في منع الإمساك، ولذلك هناك الكثير من الخيارات الغنية بالألياف والمنخفضة الألياف لإنشاء نظام غذائي متوازن يساعدك على الشعور بأفضل حال حتى لا يتم الإفراط في تناول الألياف ما ينعكس سلبا على صحة الجهاز الهضمي.

جدير بالذكر أن الإمساك هو حالة غير مريحة يتم التشخيص الطبي بها عندما يكون مستوى التبرز أقل من ثلاث حركات أمعاء خلال الأسبوع، وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون البراز جافًا وصلبًا وصغيرًا ويصعب إخراجه، ولذلك ينصح طبيا بتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي ومراعاة الآثار الجانبية للأدوية وبعض الحالات الصحية التي قد تسبب الإمساك، ولمعرفة كيفية علاج الإمساك في دقيقة، نوضح لكم تأثير الألياف الغذائية على حالات الإمساك وفقا لموقع بولد سكاي.

الألياف الغذائية

غالبًا ما تساعد الألياف الغذائية في تخفيف إزعاج الإمساك، وهو ما يمكن الحصول عليه من الأطعمة النباتية، مثل الحبوب والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات، وعلى الرغم من أن الألياف لا توفر الطاقة أو السعرات الحرارية، إلا أنها لا تزال تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء. 

تعمل البكتيريا المعززة للصحة، والتي تسمى البروبيوتيك، على هضم الألياف وتعتمد على هذا الوقود لمساعدة أعداد مستعمراتها على النمو، ولذلك توصي الإرشادات الغذائية الأمريكية بتناول أربعة عشر جرامًا من الألياف لكل ألف سعر حراري يتم تناوله، ومتوسط ​​كمية الألياف التي يحتاجها البالغون هي 28 جرامًا يوميًا، ويجب توزيع تناولها لها على مدار الوجبات.

ولعلاج الإمساك في دقيقة، هناك نوعان من الألياف ويختلفان فيما إذا كانت تذوب في السوائل أم لا، حيث تحتوي معظم الأطعمة النباتية على مزيج من فئتي الألياف وكلاهما ضروري للصحة كالتالي:

الألياف القابلة للذوبان

يذوب هذا النوع من الألياف في الماء ويتحول إلى هلام في الأمعاء، مما يساعد على مرور البراز بسلاسة، كما تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء عملية الهضم، وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف القابلة للذوبان المكسرات والبذور الممضوغة جيدًا، والفاصوليا، والشوفان، والشعير، والبازلاء، والنخالة.

الألياف غير القابلة للذوبان

غالبًا ما يُطلق على هذا النوع من الألياف اسم الألياف الخشنة ولا يذوب في الماء، بل يعمل مثل المكنسة لتنظيف الأمعاء والمساعدة في تحريك البراز، وتضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا إلى البراز، مما يسهل مروره، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان الفواكه والخضروات النيئة والحبوب الكاملة.