علاج اضطرابات الهرمونات عند النساء.. 9 طرق طبيعية لتنظيمها

ترغب العديد من النساء في معرفة علاج اضطرابات الهرمونات عند النساء، والهرمونات هي الرسل الكيميائية في الجسم وهي المسؤولة عن العديد من الوظائف الجسدية، وعندما يكون هناك القليل جدًا أو الكثير جدًا من هرمون معين في الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى العديد من التغييرات مثل زيادة الوزن أو حب الشباب، وعلى الرغم من أنها مشكلة شائعة لدى النساء، إلا أن هناك طرقًا طبيعية لعلاج اختلال التوازن الهرموني.

علاج اضطرابات الهرمونات عند النساء

قبل توضيح علاج اضطرابات الهرمونات عند النساء، يجب التنويه بأن الهرمونات هي المسؤولة عن التحكم في العديد من العمليات الرئيسية، مثل التمثيل الغذائي والتكاثر، ويتم إنتاجها بواسطة الغدد الصماء، حيث الفئات الرئيسية الثلاثة، الغدة الدرقية والغدد الكظرية والهرمونات الجنسية، وكلها تعمل معًا.

ولعلاج اضطرابات الهرمونات عند النساء، نوضح لكم خطوات طبيعية للتحكم في هرمونات الجسم وفقا لموقع Health Line، حيث النظام الغذائي بالتركيز على بعض الأكلات التي تحتوي على فيتامينات ومعادن معينة، وكذلك التركيز على الأعشاب والمكملات الغذائية وتقليل السكريات والحصول على قسط كافي من النوم كالتالي:

زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة مفيدة للغاية لصحتك وتوفر اللبنات الأساسية للهرمونات، وتساعد هذه الأحماض الدهنية على تقليل الالتهابات داخل الجسم والتي قد تحدث بسبب اختلال التوازن الهرموني، كما أن زيت جوز الهند مفيد أيضًا للصحة العامة لأنه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل التوتر والقلق

الأفوكادو

الأفوكادو مصدر غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة والمشبعة، وتتمتع هذه الأحماض الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في علاج اختلال التوازن الهرموني، حيث يعزز تناول الأفوكادو بانتظام صحة القلب ويضمن أيضًا إمدادًا كافيًا بالألياف والعناصر الغذائية اللازمة للصحة الجيدة، وقد يساعد أيضًا في تقليل زيادة الوزن بسبب اختلال التوازن الهرموني.

اشواجاندا

يعد الأشواجاندا أحد أهم الأعشاب التي يمكن اعتبارها ضمن علاج اضطرابات الهرمونات عند النساء، حيث يساعد في تخفيف التوتر والقلق، وهما السببان الرئيسيان لاختلال التوازن الهرموني، كما يعالج الأشواجاندا أيضًا اختلال توازن هرمون الغدة الدرقية عن طريق تحفيز نشاط هرمون الغدة الدرقية.

الزبادي

يعد الزبادي مصدرًا غنيًا بالبروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في إصلاح بطانة الأمعاء وموازنة الهرمونات، والبروبيوتيك هي بكتيريا صحية يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح، حيث يمكن أن يؤدي نقص هذه البكتيريا إلى مشاكل في الهضم والالتهابات، مما قد يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

ومن أفضل الطرق الممكنة لـ علاج اضطرابات الهرمونات عند النساء، تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث تعمل الطبيعة المضادة للالتهابات لأحماض أوميجا 3 الدهنية على توازن مستويات، كما توفر اللبنات الأساسية لإنشاء الهرمونات، وتساعد أيضًا في تخفيف التوتر والقلق. 

فيتامين د

يعد فيتامين د عنصر غذائي مهم لتنظيم الهرمونات داخل الجسم، فهو لا يقلل الالتهاب ويوازن الهرمونات فحسب، بل يعزز أيضًا المناعة العامة، ولتنشيط فيتامين د التكميلي أو فيتامين د الناتج عن أشعة الشمس، فأنت بحاجة إلى المغنيسيوم، ولتجنب الإصابة بنقص المغنيسيوم، تناول 1000-2000 وحدة دولية فقط من فيتامين د3 يوميًا، وسيؤدي تناول كليهما معًا إلى زيادة مستويات فيتامين د لديك أكثر بكثير من تناول فيتامين د بمفرده.

فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي مفيدًا جدًا لدعم صحة الغدة الكظرية وبالتالي فهو وسيلة رائعة لـ علاج اضطرابات الهرمونات عند النساء، وينصح بتناول 250-500 ملجم من فيتامين سي يوميا، ويمكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية بتناول الفواكه الحمضية والخضروات الورقية الخضراء، أو تناول مكملات إضافية بعد استشارة الطبيب.

تقليل السكريات

ومن طرق علاج اضطرابات الهرمونات عند النساء أيضا، تقليل استهلاك السكريات، لأن استهلاكه يؤدي إلى إفراز البنكرياس المزيد من الأنسولين، وقد تؤدي المستويات العالية من الأنسولين إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، مما قد يمنع التبويض الطبيعي، كما أن مقاومة الأنسولين مسؤولة عن تخزين الدهون وزيادة الوزن، وبالتالي فمن الأفضل تقليل تناول السكر المكرر للحفاظ على توازن الهرمونات.

الحصول على قسط كافي من النوم

من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم يوميا، حيث تؤدي أنماط النوم المتقطعة إلى اختلال التوازن الهرموني وقمع التبويض، وقد يؤدي هذا أيضًا إلى ظهور أعراض أخرى مرتبطة باختلال التوازن الهرموني مثل التوتر والقلق والاكتئاب.