6 عادات خاطئة قبل النوم تؤثر على صحة القلب.. تجنبها تمامًا

يتبع الكثير من الأشخاص عادات خاطئة قبل النوم ولا يدرون بأن هذه العادات السيئة تؤثر سلبا على صحة القلب، فالنوم من الأمور التي أنعم الله بها على عباده لإصلاح أجسامهم وإراحة عقولهم، ولذلك يجب أن يكون النوم متبوعًا بعادات إيجابية بعيدا عن هذه الأخطاء التي نرصدها لكم في هذا التقرير عبر موقع متن نيوز.

عادات خاطئة قبل النوم

نوضح لكم عادات خاطئة قبل النوم ليتم تجنبها تماما لما لها من تأثرات خطيرة على صحة القلب وفقا لتقرير منشور على موقع بولد سكاي، وبتجنب هذه العادات يمكن تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية الصامتة.

سوء جودة النوم

لا يهتم البعض بـ جودة النوم، فعند حلول الموعد ينامون دون التفكير في الفراش أو في حالة الطقس، ما يجلع جودة نومهم سيئة جدا، وتصيبهم بالأرق والاستيقاظ المتكرر طوال الليل، وهي عادة خاطئة قد يكون له تأثير عميق على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أظهرت الدراسات الطبية أن اضطرابات النوم المزمنة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

 فعلى سبيل المثال، يسبب انقطاع النفس أثناء النوم انقطاعات متكررة في التنفس، مما يؤدي إلى تقلبات في مستويات الأكسجين التي يمكن أن تجهد القلب، كما أن النوم غير الكافي يؤدي إلى رفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

أنماط النوم غير المنتظمة

الحفاظ على جدول نوم ثابت أمر حيوي للصحة العامة، بما في ذلك صحة القلب، وعلى العكس فإن أنماط النوم غير المنتظمة، مثل تغيير موعد النوم بشكل متكرر أو التعرض لتغيرات كبيرة في مدة النوم، يمكن أن تعطل الساعة الداخلية للجسم، أو الإيقاع اليومي، وسيكون لهذا الاضطراب تأثيرات متتالية على العمليات الأيضية وصحة القلب والأوعية الدموية، ووفقا للدراسات الطبية ارتبطت أنماط النوم غير المنتظمة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات هرمونات التوتر، وزيادة قابلية الإصابة بأمراض القلب.

تناول الطعام قبل النوم

من بين العادات الخاطئة قبل النوم، تناول الطعام في وقت متأخر من الليل فهو مصدر كبير للإزعاج؛ بل قد يؤثر سلبًا على صحة القلب، لأن تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن وسوء الهضم واضطراب النوم، وقد تزيد هذه الممارسة من خطر الإصابة بحالات مثل ارتداد الحمض، مما قد يؤدي بدوره إلى تفاقم انقطاع النفس أثناء النوم والمساهمة في مشاكل القلب والأوعية الدموية، وعلاوة على ذلك، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يعطل قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين.

الإفراط في تناول الكافيين

الكافيين من المنبهات المعروفة التي قد تؤثر على النوم، لكن تأثيرها على صحة القلب لا يقتصر على تعطيل الراحة فقط، فتناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى صعوبة النوم وسوء جودة النوم، وهو ما قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، وعلاوة على ذلك، ارتبط الإفراط في تناول الكافيين بارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وكلاهما يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على القلب، ولذلك يجب الحد من تناول الكافيين، وخاصة في الساعات التي تسبق وقت النوم.

الخمول البدني

اتباع نمط حياة خامل، وخاصة في الساعات التي تسبق وقت النوم، يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحة القلب، كما يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة، وخاصة عندما يقترن بوضعية سيئة، إلى زيادة الوزن وضعف الدورة الدموية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بينما يساعد دمج النشاط البدني الخفيف في الروتين المسائي، مثل التمدد أو المشي القصير، في التخفيف من هذه المخاطر ودعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. 

الإجهاد غير المُدار

عدم معالجة التوتر قبل النوم سيصيب النائم بالأرق وكثرة التفكير طوال الليل، كما يؤدي القلق المزمن إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم والمساهمة في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ولذلك يجب إنشاء روتين ليلي مهدئ، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء أو اليقظة، بهدف إدارة مستويات التوتر وتعزيز صحة القلب بشكل أفضل.