الفواكه القلوية.. 5 فواكه اعرف فوائدها وآثارها الجانبية
يبحث العديد من الأشخاص عن الفواكه القلوية ليتم تناولها ضمن النظام الغذائي القلوي ومن ثم الحصول على فوائده المذهلة للجسم، حيث تمتع الفواكه القلوية بمستويات حموضة أقل، وتندرج أهم هذه الفواكه في الأفوكادو والموز والتفاح، والانتظام في تناول الفواكه القلوية يساعد على إنقاص الوزن، وتحسين الهضم وصحة الدماغ، ويخفض مستويات الكولسترول في الجسم.
الفواكه القلوية
قبل التطرق إلى قائمة الفواكه القلوية، يجب التنويه بأن القلوية عكس الحمضية، ويشار إلى القلوية بقيمة أكبر من 7، بينما الحمضية أقل من 7، وتتمتع الفواكه القلوية بمستوى pH أعلى ومستوى حمضية أقل، ولذلك يمكن لتناول هذه الفواكه القلوية، الحفاظ على توازن درجة الحموضة في الجسم، ونوضح لكم قائمة الفواكه القلوية وفقا لموقع Eat This Not That كالتالي:
التفاح
التفاح من أبرز الفواكه القلوية، ويوفر مجموعة من العناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم وفيتامين ك، كما توفر قشر ولب التفاح الألياف، والتي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وخفض مستويات الكوليسترول، وتشير الأبحاث إلى أن التفاح قد يساعد في فقدان الأرطال الزائدة وتحسين صحة العظام وقد يساعد في تقليل أعراض الربو أيضا.
الموز
من ضمن الفواكه القلوية أيضا الموز، حيث توفر موزة كبيرة أيضًا البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، كما يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف، وتشير الأبحاث إلى أنه مفيد للنشاط الهضمي، وقد يساعد الموز أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالقرحة والسكتات الدماغية.
الأفوكادو
ولمن يرغب في تناول فواكه قلوية، هناك الأفوكادو، وتشير وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن كوبًا واحدًا من شرائح الأفوكادو يمكن أن يمنح الجسم دفعة مذهلة تبلغ 234 سعرًا حراريًا، مع وجود نسبة عالية من المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين أ، كما يستخدم الأفوكادو في قطاع الأدوية لخصائصه الطبية، ووجدت مراجعة للأدبيات أن الأفوكادو قد لا يساعد فقط في تقليل الكوليسترول، بل قد يلعب أيضًا دورًا في صحة القلب والأوعية الدموية.
الشمام
يحتوي الشمام على نسبة منخفضة من الدهون والسكر، مما يجعله إضافة ممتازة لـ النظام الغذائي القلوي، كما إنه أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين أ وفيتامين ج وبيتا كاروتين، مما يجعله مصدرًا غذائيًا مغذيًا للغاية نظرًا لوجود مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، وقد يكون الشمام مفيدًا أيضا في مكافحة الالتهابات وتقليل الجذور الحرة، كما إنه يوفر الترطيب للبشرة والجسم.
التمر
التمر وجبة خفيفة وخيار صحي جدا للجسم، حيث تعد التمور مصدرًا رائعًا للكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، مع وجود أبحاث تشير إلى أن التمور لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
أضرار الفواكه القلوية
وعلى الرغم من فوائد الفواكه القلوية في إنقاص الوزن وتعزيز الهضم، وتحسين صحة الدماغ والعيون، وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، إلا أن الأفوكادو والتمر والموز والتفاح، فواكه تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الألياف قد يؤدي إلى الانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن.
