علاج ظهور الشعر الأبيض في سن الثلاثين بـ 3 خطوات فقط

تبحث العديد من النساء عن علاج ظهور الشعر الأبيض في سن الثلاثين، وهو من الأمور الشائعة ولكنها مقلقة ومزعجة لهن، فالمرأة لا تحب علامات التقدم بالعمر، وتكافح من أجل إخفاء كل ما يشعرها بالشيخوخة، فإذا ما ظهر الشعر الأبيض في سن الثلاثين وهي في ريعان الشباب فبالتأكيد سيكون ذلك محل بحث اهتمام منها لمعرفة طرق العلاج.

علاج ظهور الشعر الأبيض في سن الثلاثين

قبل توضيح علاج ظهور الشعر الأبيض في سن الثلاثين، يجب التنويه بأن العوامل الوراثية تلعب دورًا كبيرًا في ظهور الشيب المبكر في الشعر، ويمكنكم الاطلاع على سبب ظهور الشيب في الثلاثين من هنــــــــــــــا، ولكن ولحسن الحظ هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تأخير ظهور الشيب أو تقليل انتشاره وفقا لموقع بولد سكاي كالتالي:

التخلص من التوتر

تشير الأبحاث الجديدة إلى أن فقدان تصبغ الشعر أو تحوله إلى اللون الرمادي ينشأ عن الإجهاد، ومن المحتمل أيضًا عن الالتهاب الناتج عن الإجهاد، كما توصلت دراسة أجريت عام 2020 ونشرت في المجلة الدولية لعلم الشعر إلى أن الإجهاد التأكسدي الذي يحدث نتيجة اختلال التوازن بين مضادات الأكسدة والجذور الحرة في الجسم والذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا والأنسجة وتسريع الشيخوخة مرتبط بالشيب المبكر.

والتدخين هو عامل رئيسي في معادلة الإجهاد التأكسدي ويرتبط بالشيب المبكر في جميع الفئات العمرية، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن من أي نوع إلى التهاب مزمن، والذي قد يؤدي إلى إيقاف تشغيل الخلايا المنتجة للميلانين مع تقصير دورة نمو الشعر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة Annals of Dermatology، ولذلك يجب العمل على خفض مستويات الكورتيزول.

النظام الغذائي

علاج ظهور الشعر الأبيض في سن الثلاثين، يعتمد أيضا على اتباع نظام غذائي يساعد في الحد من الالتهابات، حيث يساعد في حماية الخلايا المسؤولة عن صبغة الشعر، ومن المعر خوف أن النظام الغذائي الغني بالسكريات المضافة والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة يسبب الالتهابات، ولذلك يجب تجنب هذه الأطعمة تماما، وللذين يعانون من الالتهابات، عليهم تناول المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد في تحييد التفاعلات التي تؤثر سلبًا على الخلايا المسؤولة عن الحفاظ على الصبغة في بصيلات الشعر، وتتضمن بعض أفضل الخيارات ما يلي:

• التوت.
• الخضروات الورقية الداكنة.
• العنب الأحمر.
• الأعشاب والتوابل الطازجة.

الفيتامينات والمعادن

نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يساهم أيضًا في ظهور الشيب، ولذلك يجب التأكد من الحصول على مستوى كافٍ من فيتامين د3 وفيتامين ب 12، لأن نقص أي منهما قد يؤدي إلى تسريع ظهور الشيب، وتشمل العناصر الغذائية الدقيقة المهمة الأخرى لشعر صحي فيتامين E، وفيتامين A، والزنك، والحديد، والنحاس، والسيلينيوم، والمغنيسيوم، وتتضمن أفضل مصادر هذه العناصر الغذائية الصحية للشعر ما يلي:

• فيتامين د: سمك السلمون المرقط، والفطر، والحليب، والبيض.
• فيتامين ب 12: كبد البقر، المحار، التونة، الخميرة الغذائية، سمك السلمون
• فيتامين E: بذور عباد الشمس وزيتها، اللوز، البندق، الفول السوداني، السبانخ
• فيتامين أ: كبد البقر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الجزر، جبن الريكوتا، الشمام
• الزنك: المحار، لحم البقر المشوي، السلطعون، الفاصوليا.
• الحديد: لحم البقر، الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب المدعمة، المحار، الفاصوليا البيضاء، الشوكولاتة الداكنة، العدس
• النحاس: كبد البقر، المحار، الشوكولاتة غير المحلاة، البطاطس
• السيلينيوم: جوز البرازيل، سمك التونة، سمك الهلبوت، السردين، الروبيان
• المغنيسيوم: بذور اليقطين، بذور الشيا، اللوز، السبانخ، الكاجو