أسباب ارتفاع ضغط الدم.. 4 عوامل خفية لا ينتبه لها الكثيرون

قد تحدث أسباب ارتفاع ضغط الدم نتيجة عوامل خفية لا ينتبه لها البعض بدِء من التوتر إلى النوم وإهمال بعض الأطعمة في النظام الغذائي، ولكن ارتفاع ضغط الدم هو القاتل الصامت بسبب عدم وجود علامات أو أعراض تحذيرية، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فمع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم، إلى إتلاف القلب والدماغ والكلى والعينين، ولذلك نرصد لكم أسباب ارتفاع ضغط الدم ليتم تجنبها.

أسباب ارتفاع ضغط الدم

قبل التطرق إلى أسباب ارتفاع ضغط الدم، يجب التنويه بأن خيارات النظام الغذائي وعادات نمط الحياة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي، ويعتبر ضغط الدم الطبيعي أقل من 120 ملم زئبق للانقباضي وأقل من 80 ملم زئبق للانبساطي، ومن العوامل الخفية التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم وفقا لموقع Health Line ما يلي:

إهمال تناول الفواكه والخضروات

يحدث ارتفاع ضغط الدم، متعلقا بتناول الصوديوم، حيث يعمل الصوديوم على رفع ضغط الدم لأنه يسحب الماء إلى الأوعية الدموية، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، ويعني زيادة حجم الدم أن المزيد من الدم يتدفق عبر الأوعية، مما يرفع ضغط الدم.

بينما يعمل البوتاسيوم كمضاد للصوديوم، حيث يساعد على إخراج المعدن من الجسم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، كما يساعد البوتاسيوم على استرخاء جدران ضغط الدم، وكلما كانت جدران الضغط أكثر استرخاءً، كلما انخفض ضغط الدم.

ولذلك يعتبر البوتاسيوم من العناصر الغذائية المهمة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ويمكن تناول البوتاسيوم من مصادره الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات، بما في ذلك الموز والبقوليات، وتوصي إرشادات النظام الغذائي للأمريكيين بتناول ما يعادل 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة وما يعادل 2 إلى 3 أكواب من الخضروات يوميًا.

عدم التحقق من الصوديوم

يهمل الكثير من الأشخاص مقدار الصوديوم الموجود في النظام الغذائي ما يتسبب لهم في ارتفاع ضغط الدم، وتعتبر القيمة اليومية للصوديوم التي تبلغ 5% "منخفضة، في حين تعتبر النسبة المئوية التي تبلغ 20% "عالية، ولذلك يجب تناول الخيارات التي تحتوي على كمية أقل من الصوديوم لكل وجبة، وهو ما يتطلب تجنب الوجبات السريعة المليئة بالصوديوم.

تفويت النوم

تفويت النوم من ضمن أسباب ارتفاع ضغط الدم، فالحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على ضغط دم صحي، ووفقا للدراسات الطبية فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يشبه الألم الجسدي الذي يصيب الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وفي مراجعة كبيرة أجريت عام 2021 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، كان الأشخاص الذين عانوا من سوء جودة النوم، أو عانوا من اضطرابات النوم أو لم يناموا لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة، معرضين لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يغير النوم أيضًا طريقة تناول الفرد للطعام، حيث الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة عالية الصوديوم أو الخيارات عالية السكر، وهو عامل آخر يلعب دورًا في تطور ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، كما أن قلة النوم تؤدي إلى تغييرات في هرمونات الشهية مما يدفع الفرد إلى اتخاذ خيارات غير صحية والإفراط في تناول الطعام. 

التوتر

وما لا ينتبه له البعض هو أن التوتر من أسباب ارتفاع ضغط الدم، فهو ليس سببا مباشرا ولكنه سببا عابرا، وأوضحت دراسة واسعة النطاق أجريت عام 2021 في إحدى المجلات الأمريكية، أن المشاعر السلبية المشحونة بشكل أكبر تميل إلى الارتباط بارتفاع ضغط الدم، وهناك أيضًا بعض الأدلة على وجود صلة بين المستويات العالية من التوتر المتصور بمرور الوقت وارتفاع ضغط الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فعند الشعور بالتوتر يفقد الفرد التركيز على العادات الصحية بنفس الطريقة مع قلة النوم.