أسرع طريقة للتخلص من الإمساك في البيت.. 3 أمور ينصح بها الأطباء

أسرع طريقة للتخلص من الإمساك هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير لتقليل مضاعفات الإمساك التي تشمل البواسير وتدلي المستقيم، ويشير الإمساك إلى عدم القدرة على التبرز لعدة أيام متتالية، ما يتطلب علاج الإمساك في البيت قبل اللجوء إلى الملينات والعلاجات الطبية.

أسرع طريقة للتخلص من الإمساك

يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة أسرع طريقة للتخلص من الإمساك، حيث تسبب هذه المشكلة الشعور بالانزعاج وعدم الراحة، ولحسن الحظ يمكن علاج الإمساك في المنزل بعدة خطوات نرصدها لكم وفقا لموقع WebMD كالتالي:

تناول الماء

الجفاف هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك حيث تقل كمية الماء المتاحة للمساعدة في تليين البراز، ونتيجة لذلك يصبح قاسيًا ويصعب إخراجه، وفي المقابل عندما يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح، سيتم امتصاص الماء في القولون، مما يحافظ على البراز طريًا وسهل الإخراج، ولذلك ينصح بشرب ما يعادل 8 أكواب من الماء يوميا

النشاط البدني

أوضحت الدراسات الطبية أن النشاط البدني يجب أن يكون جزءًا من علاج الإمساك، حيث التمارين الرياضية القلبية مثل المشي والجري قد يكون لها تأثيرات إيجابية على الإمساك، كما وتشير دراسات أخرى، مثل الدراسة التي أجريت عام 2018 في مجلة World Journal of Clinical Cases، إلى أن الجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الإمساك بسرعة بسبب تحريك الأمعاء وزيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، مما يحفز الجهاز العصبي الودي.

الألياف

ثالث خطوة نرصدها لكم في أسرع طريقة للتخلص من الإمساك تتمثل في الألياف، وهي نوع من الكربوهيدرات التي تساعد في الهضم وتوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور، وتعمل الألياف الغذائية على تسريع مرور البراز عبر الجهاز الهضمي، مما يساعد على الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء. 

وتبلغ التوصية اليومية للألياف الغذائية حوالي 25 جرامًا للنساء و31 جرامًا للرجال يوميًا، وللمساعدة في تحريك الأمعاء، ينصح بتناول ما بين 2 إلى 5 حصص من الأطعمة الغنية بالألياف الموجودة خصيصا في بذور الشيا وبذور الكتان والجوز واللوز والتوت والأفوكادو، ونوضح كمية الألياف التي تحتويها حصة واحدة من كل من هذه الأطعمة، حسب وزارة الزراعة الأمريكية كالتالي:

• بذور الشيا: ملعقتان كبيرتان، تحتوي على 10 جرام من الألياف.
• بذور الكتان: ملعقتان كبيرتان تحتويان على حوالي 4 جرام من الألياف.
• الجوز: حوالي 1/4 كوب أو 12 إلى 14 نصف حبة جوز، تحتوي على 2 جرام من الألياف.
• اللوز: حوالي 23 حبة لوز، تحتوي على 4 جرام من الألياف.
• التوت: يحتوي كوب واحد منه على حوالي 9 جرام من الألياف.
• الأفوكادو: نصف حبة أفوكادو تحتوي على 7 جرام من الألياف

فوائد الألياف لعلاج الإمساك

تتحد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في بذور الكتان وبذور الشيا مع الماء لتكوين قوام يشبه الهلام يساعد على تخفيف الأشياء في الأمعاء وتحريكها، ولذلك ينصح باستخدام بذور الكتان المطحونة بدلًا من بذور الكتان الكاملة، ومزجها مع أطعمة مثل دقيق الشوفان والعصائر والزبادي والصلصات.

كما يحتوي الجوز واللوز على ألياف أكثر من المكسرات الأخرى، وهي غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد عضلات الجهاز الهضمي على الاسترخاء، فعندما تصبح عضلات الجهاز الهضمي متوترة أو مشدودة للغاية بسبب الإمساك، يصعب على حركات الأمعاء المرور، ولكن يساعد تناول المكسرات الغنية بالمغنيسيوم على استرخاء العضلات، مما يسمح للبراز بالمرور.

ومع تناول الألياف يجب شرب كميات وفيرة من الماء، لأن الألياف والماء معًا يحافظان على حجم البراز ولينه حتى يتمكن من التحرك بسهولة دون إجهاد من الجسم.