3 مشروبات لخفض ضغط الدم بسرعة.. تناولها يوميا

يشعر الكثيرون بالقلق حيال ارتفاع ضغط ادلم، ولكن هناك أطعمة ومشروبات لخفض ضغط الدم يمكن اعتمادها في البيت يوميا للحفاظ على مستويات الضغط في الحدود الآمنة لها، كما ينصح طبيا بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم وينطبق الأمر نفسه على الدهون غير الصحية والمشروبات الغازية المليئة بالسكر وغيرها من المشروبات التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

مشروبات لخفض ضغط الدم

قبل توضيح مشروبات لخفض ضغط الدم، يجب التنويه بما أشارت إليه إحدى الأبحاث الطبية حيث أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة إلى البروتين الخالي من الدهون يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه، ولهذا السبب لجأ العديد من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي قائم على النباتات يسمى حمية داش لوقف ارتفاع ضغط الدم، ونرصد لكم مشروبات لخفض ضغط الدم وفقا لموقع Health Line كالتالي:

الحليب قليل أو خالي الدسم

يحتوي الحليب قليل الدسم على نسبة عالية من الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم وهي ثلاث مغذيات مرتبطة بضغط الدم الصحي، كما أن الحليب مدعم بفيتامين د، وهو فيتامين يعزز ضغط الدم الصحي، وفي دراسة أجريت عام 2019 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد الباحثون أنه عندما تناول الذكور والإناث نظامًا غذائيًا عالي الألبان على مدار ستة أسابيع يتضمن خمس إلى ست حصص من الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن، قلل المشاركون من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، في المتوسط ​​​​بنحو 4.5 و3 نقاط على التوالي.

الكركديه

يساعد شرب شاي الكركديه في خفض ضغط الدم، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 فإن الأشخاص الذين تناولوا كوبين من شاي الكركديه كل صباح لمدة شهر، لاحظوا نتائج انخفاض كبير في ضغط الدم مقارنة بمجموعة التحكم التي لم تشرب الشاي، حيث يحتوي شاي الكركديه على الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة الأخرى، وفي مراجعة عام 2020 في Frontiers in Pharmacology، أوضح الباحثون أن الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة الأخرى قد تساعد الأوعية الدموية على مقاومة التلف الذي قد يتسبب في تضييقها.

عصير الرمان

يعد عصير الرمان ضمن مشروبات لخفض ضغط الدم أيضا، حيث يحتوي على البوتاسيوم وغيره من العناصر الغذائية الصحية للقلب، وله ثلاثة أضعاف نشاط مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، وقد وجدت مراجعة عام 2018 المنشورة في Clinical Nutrition ESPEN أن شرب 6 أونصات من عصير الرمان يوميًا لمدة ستة أسابيع يقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا عصير الرمان.

وأخيرا ينصح طبيا لخفض ضغط الدم، بزيادة ممارسة التمارين الرياضية وتغيير الأنظمة الغذائية لدعم صحة القلب، كما ينصح بمحاولة ممارسة المشي السريع، أو أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية القلبية، لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع للمساعدة في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.

وقد أظهرت الأبحاث أن تدريب القوة يمكن أن يكون مفيدًا لضغط الدم أيضًا، حيث أشارت مراجعة أجريت عام 2023 في Nature Scientific Reports إلى أن تدريب القوة بكثافة متوسطة إلى قوية لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع يعد استراتيجية جيدة لخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.

ومن الناحية الغذائية، يمكن أن يساعد خفض تناول الصوديوم، وبالتحديد عن طريق تقليل الخيارات الغنية بالصوديوم مثل الوجبات المجمدة والأطعمة السريعة، في خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل معظم الفواكه والخضروات والسلمون والفاصوليا ومنتجات الألبان، يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.