أخطاء الصيام المتقطع.. 7 أمور يجب الابتعاد عنها لإنقاص الوزن بفعالية

يعتبر الصيام المتقطع أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي يحتاج لها الكثير من الأفراد لإنقاص الوزن، وفي هذا التقرير نوضح لكم كل ما يتعلق بـ أخطاء الصيام المتقطع التي يتم ارتكابها وتقلل من فعاليته، ووفقًا لمراجعة أجريت عام 2023 في مجلة Nutrients، قد يؤدي الصيام المتقطع إلى تحسين نوعية الحياة وتقليل التعب وخفض IGF-1، وهو عامل يسرع من تطور الورم وتقدمه.

أخطاء الصيام المتقطع

يؤكد خبرا التغذية بأن أخطاء الصيام المتقطع من الأخطاء الشائعة التي يتم ارتكابها دون معرفة أضرارها وآثارها الجانبية، وذلك لا بد من تسليط الضوء عليها ليتم تجنبها ونوضحها لكم وفقا لموقع Eating Well كالتالي:

المبالغة في الامتناع عن الطعام

وفقا لخبراء التغذية، إذا كنت تأكل عادةً كل ثلاث إلى أربع ساعات ثم قلصت فترة تناولك للطعام فجأة إلى ثماني ساعات، فمن المرجح أن تشعر بالجوع طوال الوقت فضلا عن الشعور بالإحباط، وقد يكون قرار الحد من ساعات تناول الطعام مدفوعًا بفقدان الوزن، ومع ذلك، يمثل هذا فرصة لإعادة التعرف على ما يشعر به الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، ليس عليك الصيام طوال الأسبوع، فعلى سبيل المثال، الأشخاص الذين يتبعون نظام 5:2 الغذائي وهو نوع من الصيام المتقطع يتناولون كميات منتظمة من الطعام لمدة خمسة أيام، ثم يغيرون النظام في اليومين الآخرين، عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية، وتشير دراسة أجريت عام 2021 في مجلة PLoS One إلى أن استخدام طريقة 5:2 قد تكون طريقة مجدية لفقدان الوزن

استهلاك الكثير من السعرات الحرارية

الصيام المتقطع يتعلق بموعد تناول الطعام، وليس بنوعه أو كميته، فإذا وجدت أنك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية أثناء الصيام المتقطع، فأنت لست وحدك، وينصح الخبراء باستخدام مقياس من صفر إلى 10، حيث يشير الرقم صفر إلى الجوع الشديد والرقم 10 إلى الشبع، كما ينبغي التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، كما يوصى بالتباطؤ أثناء تناول الطعام حتى يتسنى للدماغ الوقت لإرسال إشارة الشعور بالشبع، فقد يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة بعد أن تبدأ في تناول الطعام.

تناول الصودا

الكربونات الموجودة في المشروبات الغازية قد تخفي الشعور بالجوع، مما قد يجعل الفرد يشعر بالجوع الشديد ومنها الإفراط في تناول الطعام، كما أن المشروبات المحلاة صناعيًا قد ترفع من مستوى الرضا عن المذاق الحلو، لذا فعندما تأكل قطعة من الفاكهة فقد لا تكون مرضية

كما أن هذه المشروبات قد تحتوي أيضًا على الكافيين والذي قد يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف، فقد يجعلك بعض الكافيين متوترًا ويجعلك تتوق إلى تناول الحلويات، في حين قد يخفي الكافيين الآخر شعورك بالجوع ويؤجل تناول الطعام حتى بعد الشعور بالجوع، ولذلك يعتبر مشروبات الصودا من أخطاء الصيم المتقطع.

عدم متابعة المياه

يفضل شرب لماء حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، وذلك لأن الماء جزء من التفاعلات الأيضية في الجسم، وهو ضروري لكي يعمل بشكل صحيح، حيث يمنع الترطيب من الخلط بين الجوع والعطش، كما ينبغي أثناء فترات تناول الوجبات الخفيفة، اختيار الخضراوات والفواكه غير النشوية التي تحتوي على الماء.

تناول أطعمة قليلة البروتين والألياف

تناول كمية مناسبة من البروتين الخالي من الدهون، مثل اللحوم والدواجن والأسماك، وكذلك البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور مع كل وجبة من الوجبات، سيساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع، كما يساعد في الحفاظ على كتلة الجسم النحيلة النشطة.

ومن المزايا الأخرى أن الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات تعمل على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات التي يتم تناولها، وبالتالي يظل شعور الامتلاء والنشاط لفترة أطول بين الوجبات، وبالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار الأطعمة التي توفر البروتين والألياف سيوفر الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تحتاج إليها أثناء إعادة تقسيم السعرات الحرارية التي تتناولها.

المشاركة في تمرين مكثف

من الصعب بذل أقصى جهد في التمرين الرياضي في حال الصيام، ولكن التمرين المعتدل مهم للحصول على فوائد صحية، فإذا كنت تريد ممارسة المزيد من التمارين الشاقة، فتأكد من أنك لست على بعد ساعات من وجبتك التالية. بشكل أساسي، لأن الجسم يحتاج إلى الوقود لتجاوز تمرين شاق وتجديد مخزونه بعد التمرين.

الاستسلام

تجنب الاستسلام أو توبيخ النفس ذا انتهى بك الأمر بتناول الطعام في الوقت الخطأ، فلن تتراجع عن كل عملك بوجبة واحدة، ولكن قد تفعل ذلك إذا كان مزاجك سيئًا، ولذلك خذ الوقت الكافي لإعادة التقييم والتأكد من أن الجدول الذي وضعته لا يزال يعمل مع نمط حياتك، والأهم في الصيام المتقطع هو التركيز على الاختيارات الغذائية وتناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة عالية الجودة والمغذية، فإذا كان لديك توازن صحي بين البروتين والألياف والخضروات غير النشوية والماء، فلن تشعر بالجوع طوال اليوم.