5 فيتامينات لتقوية المناعة.. احمي أطفالك في موسم المدارس

تبحث العديد من الأمهات عن فيتامينات لتقوية المناعة، وهو ما نوضحه لكم في هذا التقرير بالتزامن مع بدء العام الدراسي الجديد، وكذلك بالتزامن مع بدء فصل الخريف، ولكن لا ينصح بإعطاء الأطفال أي فيتامينات دون استشارة الطبيب، حيث تختلف جرعة الفيتامينات أو المكملات الغذائية من طفل لآخر وفقا لوزن الجسم والفئة العمرية.

فيتامينات لتقوية المناعة

تتنوع فيتامينات لتقوية المناعة، والتي يمكن من خلالها الحصول على جهاز مناعي يعمل بشكل مثالي، ولذلك أوضحنا لكم سابقا عادات خاطئة تضعف مناعة الجسم ليتم تجنبها، وفي هذا التقرير نوضح فيتامينات لتقوية المناعة يمكن استشارة الطبيب بشأنها في فصلي الخريف والشتاء وفقا لموقع بولد سكاي:

فيتامين أ

من العلامات المبكرة لنقص فيتامين أ الخفيف هو انخفاض القدرة على محاربة العدوى، وخاصة التهابات الجهاز التنفسي، كما يدعم فيتامين أ ويقوي الرؤية والتكاثر ونمو العظام والمناعة، ولذلك فهو فيتامين أساسي وضروري لتقوية كل من الجهاز المناعي الفطري والمكتسب في الجسم، حيث تعمل الاستجابة المناعية الفطرية على حماية الجلد والعينين والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والأعضاء التناسلية، كما ينتج الجهاز المناعي المكتسب أجسامًا مضادة تهاجم الفيروسات.

وهناك مصدران غذائيان رئيسيان لفيتامين أ، الكاروتينات الموجودة في الأطعمة النباتية، والريتينويدات الموجودة في الأطعمة الحيوانية كالتالي:

الريتينويدات

• كبد البقر.
• سمك مملح.
• حليب البقر (المدعم بفيتامين أ).
• الروبيان.
• بيض.
• سمك السلمون.

الكاروتينات

• البطاطا الحلوة.
• جزر.
• سبانخ.
• كرنب
• الخضروات.
• السلق.
• القرع الشتوي.

فيتامين د

يعمل فيتامين د في الواقع مثل الهرمون في الجسم، وعلى الرغم من أن فيتامين د معروف بفوائده لصحة العظام، فإنه يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في تقوية جهاز المناعة، حيث يرسل الفيتامين القوي إشارات إلى الجسم لإنشاء مركبات تعزز المناعة، مثل البروتينات المضادة للميكروبات المسؤولة عن حماية الجسم من الإصابة بالأمراض.

الزنك

من ضمن فيتامينات لتقوية المناعة أيضا، يتواجد الزنك، وهو معدن أساسي يجب تناوله من خلال النظام الغذائي، ومن الضروري تناول الزنك يوميًا، لأن الجسم يفتقر إلى القدرة على تخزين هذا المعدن، حيث يساعد الزنك في دعم وظائف المخ، والحفاظ على مستويات هرمونية صحية، وتخليق الحمض النووي والبروتينات، وتعزيز الجهاز المناعي، كما يعمل كعامل مساعد لنحو 300 إنزيم في الجسم. 

فيتامين سي

يحظى فيتامين سي باهتمام كبير فيما يتعلق بالمناعة، ولذلك قد يساعد هذا الفيتامين الأساسي في مكافحة نزلات البرد، ويزيد من نشاط مضادات الأكسدة في الجسم، ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، مثل الحديد، كما أن فيتامين سي ضروري أيضًا لتخليق الكولاجين، والكولاجين هو بروتين بنيوي يحافظ على مظهر البشرة ممتلئًا وصحيًا. 

وتشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الشائعة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وبعض الحالات العصبية، ويمكنكم الاطلاع على أعلى نسبة فيتامين سي موجودة في هذه الأطعمة من هنــــــــــــــا.

 البروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تفيد الصحة العامة، وهناك الكثير من الأبحاث التي تُجرى حاليًا في مجال البروبيوتيك، ويتوقع العلماء أن البروبيوتيك قد يكون مستقبل الطب، وفي حين لم يتم اكتشاف العديد من وظائف وفوائد البروبيوتيك بعد، إلا أن هذه البكتيريا المجهرية تلعب دورًا كبيرًا في تقوية جهاز المناعة ولذلك يتم اعتبارها ضمن فيتامينات لتقوية المناعة، ويمكن الحصول عليها من الزبادي.