أعراض نقص فيتامين د.. تعرف عليها قبل دخول الشتاء تجنبًا للاكتئاب

يتزايد الاهتمام بمعرفة أعراض نقص فيتامين د في هذا التوقيت الراهن، حيث تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض، وتقل فترات التعرض لأشعة الشمس وهي مصدر طبيعي لإنتاج فيتامين د في الجسم، وبالتالي يشعر الكثير من الأشخاص بأعراض نقص فيتامين د في فصلي الخريف والشتاء تحديدا، وهو ما نوضحه لكم بعلامات أكيدة حتى يتم تعزيز مستوى فيتامين د في الجسم آنذاك الوقت.

أعراض نقص فيتامين د

تحظى أعراض نقص فيتامين د باهتمام بالغ، وذلك من منطلق أهمي فيتامين د والذي يقوم بدعم صحة العظام وتقليل الالتهابات، بل وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم، ويدعم نظام المناعة، ويوصى طبيا بحصول البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا على 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. 

وإحدى الطرق الرئيسية للحصول على فيتامين د، هي التعرض لأشعة الشمس حتى تتمكن البشرة من إنتاج فيتامين د الكافي بعد حوالي 5 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس على الوجه والذراعين واليدين والساقين يوميًا، أو مرتين على الأقل في الأسبوع، ونوضح لكم أعراض نقص فيتامين د وفقا لتقرير منشور على موقع WebMD كالتالي:

الاكتئاب

يشعر البعض باكتئاب الخريف أو اكتئاب الشتاء، وقد يكون السبب هو نقص فيتامين د في الجسم، حيث أثبتت الدراسات الطبية تأثير مستويات فيتامين د على الصحة العقلية، وخاصة الاكتئاب، وفي مراجعة عام 2020 نُشرت في المجلة الهندية للطب النفسي، خلص الباحثون إلى أنه كلما انخفضت مستويات فيتامين د، كلما زادت احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

ووجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة Journal of Postgraduate Medicine أن مكملات فيتامين د أثرت بشكل إيجابي على معدلات الاكتئاب، ولكن مراجعة عام 2021 في مجلة Journal of Clinical Medicine كانت لها نتائج غير حاسمة، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح علاقة فيتامين د بالصحة العقلية. 

العظام الضعيفة

قد تكون هذه هي العلامة الأكثر وضوحًا ضمن أعراض نقص فيتامين د، وتدل على عدم تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د، حيث يعد الفيتامين ضروريًا لتكوين عظام صحية وقوية، فإذا كنت تعاني بشكل روتيني من كسور العظام، فقد تعاني من نقص فيتامين د، ويجب استشارة الطبيب.

ارتفاع ضغط الدم

العلاقة بين فيتامين د وصحة العظام راسخة، ولكن العلاقة بين فيتامين د وصحة القلب أقل وضوحًا، حيث توصلت دراسات مثل مراجعة عام 2020 المنشورة في مجلة Preventing Chronic Disease إلى نتائج غير حاسمة حول ما إذا كانت مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح العلاقة بين فيتامين د وضغط الدم. 

النظام الغذائي النباتي

تظهر أعراض نقص فيتامين د لدى الأشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا نباتيا، وذلك لأن فيتامين دي تأتي معظم مصادره من المنتجات الحيوانية مثل البيض والأسماك ومنتجات الألبان، وقد يؤدي تجنب هذه الأطعمة إلى زيادة خطر نقص هذا الفيتامين، وللأشخاص النباتيين يجب الحصول على 600 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتناول عصير البرتقال المدعم وحبوب الإفطار المدعمة.