طريقة النوم الصحيحة عند انسداد الأنف.. 5 خطوات مهمة

طريقة النوم الصحيحة عند انسداد الأنف بسبب الإصابة بنزلات البرد من الأمور المهمة الواجب التنبيه بها، فمع دخول فصل الخريف يصاب البعض بنزلات البرد والإنفلونزا، ومن بين أعراضها انسداد الأنف وصعوبة التنفس والأرق ما يزيد الأعراض سوء، حيث يحتاج المريض إلى النوم ليقوم جهاز المناعة بمقاومة العدوى ما يسرع من الشفاء.

طريقة النوم الصحيحة عند انسداد الأنف

يبحث الكثيرون عن طريقة النوم الصحيحة عند انسداد الأنف، حيث تزداد أعراض نزلات البرد في الليل تحديدا، وتنص جمعية الرئة الأمريكية على أن نزلات البرد هي التهابات بسيطة في الأنف والحنجرة ويمكن أن تسببها أكثر من 200 فيروس مختلف، كما تستمر لمدة أسبوع بشكل مثالي، ولكن بعض أنواع البرد قد تستمر لفترة أطول أيضًا.

وتسبب نزلات البرد، احتقان الأنف وصعوبة في التنفس، مما يؤدي إلى الصداع واضطراب النوم، يمكن أن يؤدي التهاب الجهاز التنفسي إلى التهاب الحلق والسعال وآلام العضلات، مما يزيد من عدم الراحة، وعدم معرفة طريقة النوم الصحيحة عند انسداد الأنف، قد يؤدي إلى التنقيط الأنفي الخلفي، حيث يتراكم المخاط في مؤخرة الحلق، ويسبب المزيد من التهيج والسعال، مما يجعل من الصعب الراحة أو الاسترخاء بشكل صحيح، ولذلك نوضح طريقة النوم الصحيحة عند انسداد الأنف كالتالي:

رفع الرأس

يمكن استخدام وسائد إضافية لرفع الرأس عند النوم، حيث يساعد هذا على تقليل احتقان الأنف عن طريق السماح للمخاط بالخروج بسهولة أكبر، مما يخفف الضغط على الجيوب الأنفية، ولكن يجب التأكد من عدم استخدام الكثير من الوسائد لأن هذا قد يؤثر على الرقبة، بل يكفي استخدام وسادتين فقط.

النوم على أحد الجانبين

يمكن أن يساعد النوم على إحدى الجانبين أيضًا في تخفيف الاحتقان وتسهيل التنفس مقارنة بالاستلقاء على الظهر، والذي قد يؤدي إلى تفاقم التنقيط الأنفي الخلفي والسعال. 

جهاز الترطيب

يساعد استخدام جهاز ترطيب الهواء في الغرفة على إبقاء الهواء رطبًا، مما يساعد على تهدئة مجاري الهواء المتهيجة ويمنع جفاف الحلق والممرات الأنفية، ولذلك توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باستخدام جهاز ترطيب نظيف أو حتى جهاز تبخير ضباب بارد لعلاج التهاب الشعب الهوائية، إذ يساعد في إذابة المخاط وبالتالي تسهيل التنفس بشكل صحيح. 

درجة حرارة الغرفة

تساعد درجة حرارة الغرفة المناسبة على النوم بطريقة صحيحة عند انسداد الأنف، حيث لاحظت دراسة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، أن المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن والعدوى وجدوا حالة صحية أفضل مع المزيد من ساعات درجة الحرارة الداخلية عند 21 درجة مئوية وما فوق.

غسول الأنف الملحي

يساعد استخدام غسول الأنف الملحي أو غسول الجيوب الأنفية على التخلص من الاحتقان والمخاط، ما يساعد على التنفس بشكل طبيعي، حيث يحتوي غسول الأنف الملحي على ماء مالح ويجب التأكد من استخدام الماء المقطر أو غلي الماء قبل الاستخدام، كما توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بإمالة الرأس بطريقة تجعل الذقن والأنف في محاذاة بعضهما البعض قبل استخدام الغسول ثم إدخال زجاجة التنقيط الملحي في فتحة الأنف العليا، وبإمالة الرأس في الاتجاه الآخر وتكرار العملية.