6 طرق لـ إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض.. اهتمي بصحتك

تتطلب الإصابة بـ متلازمة تكيس المبايض العمل على إنقاص الوزن الزائد بشكل أساسي، لأن تكيس المبايض يرتبط بمقاومة الأنسولين، وإنقاص الوزن يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين وظائف الجسم بشكل عام، كما أن إنقاص الوزن يساهم في تنظيم الدورة الشهرية ما يزيد فرص حدوث الحمل، ولذلك نوضح لكم طرق طبيعية لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض.

إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض

لكل من تبحث عن إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض، فلا يقتصر الأمر على تناول النظام الغذائي الصحي فقط، ولكن ينبغي أن يكون هذا النظام جنبا إلى جنبا مع ممارسة التمارين الرياضية، والحصول على قسط كافي من النوم، وتقليل مستويات التوتر والقلق، وفيما يتعلق بـ طرق إنقاص الوزن للتخلص من متلازمة تكيس المبايض نوضحها لكم وفقا لموقع بولد سكاي كالتالي:

تناولي البروتين

البروتين هو عنصر غذائي أساسي يساعد في إدارة عملية الهضم والتمثيل الغذائي ويلعب دورًا مهمًا في موازنة الهرمونات، بما في ذلك هرمون الاستروجين والتستوستيرون والأنسولين، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في استقرار مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. 

وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحرق المزيد من السعرات الحرارية وتنظيم هرمونات الجوع. 

تناولي الألياف

الألياف مهمة إذا كنت تريد إنقاص الوزن، ويمكن أن تساعد أولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض، ولذلك ينصح بتناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان حيث تساعد في تعزيز صحة الأمعاء وفقدان الدهون بشكل عام، مما يمكن أن يساعد في قمع آلام الجوع، كما أن هذه المغذيات تساعد أيضًا في تقليل مقاومة الأنسولين مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وتقليل تأثير السكر. 

تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات

إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض يتطلب كذلك تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها تعطل وظيفة الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم، ولذلك يجب تجنب الأطعمة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والوجبات الخفيفة السكرية واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والكعك والحلوى والزبادي المحلى والآيس كريم والمشروبات السكرية. 

تناولي الأطعمة المخمرة

تناول المزيد من الأطعمة المخمرة يمكن أن يفيد المصابين بمتلازمة تكيس المبايض بسبب تأثيرها الإيجابي على صحة الأمعاء، وهذه الأطعمة تعزز صحة الأمعاء، وبالتالي تساعد الأمعاء المتوازنة على تحسين الهضم، وتقليل الالتهابات الجهازية، وتعزيز حساسية الأنسولين، وكل هذا يساعد في السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض. 

تجنبي الكربوهيدرات

تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يؤثر على مستويات الأنسولين ومستويات السكر في الدم، وتلعب مقاومة الأنسولين، دورًا محوريًا في متلازمة تكيس المبايض، كما يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة من نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة إلى تفاقم هذه المشكلة عن طريق زيادة إنتاج الأنسولين وتفاقم مقاومة الأنسولين. 

ولذلك يساعد تقليل الكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والوجبات الخفيفة السكرية في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز حساسية الأنسولين، وقد يقلل هذا التغيير الغذائي من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويقلل من أعراض متلازمة تكيس المبايض بما في ذلك زيادة الوزن وعدم انتظام الدورة الشهرية. 

تناولي الدهون الصحية

تناول الدهون الصحية مفيد للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وبذور الكتان، والتي تساعد على توازن الهرمونات، وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة لأولئك المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، كما يُعتقد أن الدهون الصحية تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، كما تعمل الدهون الصحية على تعزيز الشعور بالشبع، مما قد يساعد في إدارة الوزن، وهو عامل مهم في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.