5 خطوات لتعزيز مستويات طاقة الجسم في فصل الخريف

يحتاج الكثير من الأشخاص لمعرفة طرق لتعزيز مستويات طاقة الجسم، حيث يستيقظ البعض مع الشعور ببطء كبير في الحركة، وعدم القدرة على مواصلة أمور الحياة اليومية، ويكون الإحساس السائد هو الخمول انخفاض الطاقة، ولكن ولحسن الحظ هناك خطوات ونصائح يمكن اعتمادها لزيادة نشاط الجسم وطاقته كما نوضح لكم في السطور التالية:

تعزيز مستويات طاقة الجسم

نوضح خطوات تعزيز مستويات طاقة الجسم، لأن الشعور بالإرهاق والتعب هو أمر شائع في عصرنا الحالي، ولذلك يتطلب منا نمط الحياة السريع بذل الكثير من الجهد والطاقة لتحسين الأداء اليومي بهذه النصائح:

النوم الكافي

النوم الكافي ليلا من الخطوات المهمة جدا نحو طريق تعزيز مستويات طاقة الجسم، فالنوم ضرورة وليس رفاهية، وله تأثير إيجابي ومباشر على الهرمونات ووزن الجسم، ووفقًا للمركز الوطني لمكافحة الأمراض والوقاية منها، يجب الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، مع الأخذ في الاعتبار بأن النوم أولوية، والابتعاد عن الشاشات الزرقاء الإلكترونية أثناء النوم، ومن الضروري أيضا الاستيقاظ في نفس الوقت يوميا.

ترطيب الجسم

من خطوات تعزيز طاقة الجسم أيضا، خطوات ترطيب الجسم، حيث يشكل الماء أكثر من 70% من وزن الجسم، وله تأثير قوي على تنظيم ونشاط الدماغ، وعند الإصابة بالجفاف، يتعب الجسم بسهولة وينخفض نشاطه تلقائيا، وذلك لأن الخلايا تحتاج إلى ترطيب كافٍ لاستقلاب الطعام وإنتاج الطاقة اليومية، وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الجفاف الخفيف بنسبة 3% لا يضعف مستويات الطاقة فحسب، بل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الذاكرة.

التحرك أكثر

زيادة الحركة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة رائعة لتعزيز مستويات الطاقة، وذلك لأن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم، وتعزز امتصاص الأكسجين وتدفع الجسم إلى إنتاج المزيد من الميتوكوندريا داخل خلايا العضلات، وبالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تعزيز الهرمونات مثل الإندورفين، الذي يخفف الألم ويقلل التوتر، ومن الاقتراحات المهمة للتحرك يوميا ما يلي:

• صعود السلالم.
• المشي إلى العمل.
• القيام بالأعمال المنزلية.
• الرقص بين الحين والآخر.
• تمارين التمدد عند الاستيقاظ.
• حضور دورة اللياقة البدنية.

النظام الغذائي

يتحكم النظام الغذائي في تعزيز مستويات طاقة الجسم، حيث تحتوي جميع الأطعمة على سعرات حرارية، لكن هذه السعرات الحرارية ليست متساوية، وبالتالي يؤثر الطعام على مستويات الطاقة، ويحصل الجسم على طاقته من مصدرين رئيسيين هما، السكريات والدهون، ولكن ومع ذلك يجب تحقيق التوازن في النظام الغذائي بإضافة المزيد من الدهون الصحية، واستبدال الكربوهيدرات البسيطة والمعالجة بالكربوهيدرات المعقدة، وزيادة تناول الألياف يوميًا.

تقليل التوتر

آخر نصيحة أو خطوة من خطوات لتعزيز مستويات طاقة الجسم، تقليل التوتر، لأن التوتر المستمر يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية، ويرتبط بالتعب والإرهاق وانخفاض الطاقة وفقدان الحافز، وتشمل الأسباب الشائعة للتوتر لفترات طويلة، الضغوط من المنزل والمسؤوليات خارج المنزل، والتعرض لـ صدمة من الأحداث المؤلمة، ويمكن تخفيف التوتر من خلال ما يلي:

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فهي تساعد على استرخاء الجسم والعقل.
• تخصيص من 5 إلى 10 دقائق في التنفس بوعي وعمق.
• التحدث إلى شخص ما لإخراج ما في الصدور والتعبير عن المشاعر.
• تخصيص وقتًا للهوايات مثل قراءة كتاب أو الحياكة أو حل الألغاز أو مشاهدة فيلم.