علاج انتفاخ البطن بـ 13 خطوة بسيطة في البيت

يرغب الكثير من الأفراد في معرفة علاج انتفاخ البطن بخطوات منزلية وأخرى دوائية، حيث ترتبط أغلب حالات انتفاخ البطن بعوامل يمكن السيطرة عليها، وذلك لأن الغازات المعوية تأتي عادة من مصدرين، إما الهواء المبتلع أثناء الأكل أو التحدث، أو بسبب عمل البكتيريا المعوية على الطعام غير المهضوم، وفي هذا التقرير نوضح لكم خطوات علاج انتفاخ البطن.

علاج انتفاخ البطن

قبل التطرق إلى علاج انتفاخ البطن، يجب التنويه بأن مدة استمرار انتفاخ البطن تعتمد على الأسباب، فإذا كان انتفاخ البطن مرتبطًا بعادات الأكل أو العوامل الغذائية، فإنه غالبًا ما يختفي بسرعة بمجرد تحديد مصدر المشكلة وإجراء التغييرات اللازمة في النظام الغذائي أو نمط الحياة.

ولكن يمكن للبكتيريا الموجودة في الأمعاء أيضًا أن تنتج الغازات عندما تقوم بمعالجة الأطعمة التي تمر إلى القولون دون هضمها في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، تشمل بعض الأمثلة الشائعة للأطعمة التي تميل إلى التسبب في انتفاخ البطن والغازات ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالألياف، وتشمل هذه الفواكه والفاصوليا والبازلاء ونخالة الشوفان.
• الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز والذي يوجد في العديد من الفواكه، وخاصة التين والتمر والخوخ والكمثرى والعنب. 
• الخضروات التي تحتوي على الرافينوز، وهو سكر معقد يوجد في العديد من الخضروات الصليبية.
• السوربيتول، والذي يستخدم لتحلية العديد من العلكة والحلوى الخالية من السكر، ويمكن أيضًا إضافته كمكون خامل إلى الأدوية.
• منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب يجد الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز صعوبة في هضم الحليب والجبن والآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى. 

خطوات علاج انتفاخ البطن

والانتفاخ حالة شائعة ولكنها غير مريحة، حيث يصاحبها الاحساس بالامتلاء أو الضيق أو التورم في البطن، ويمكن أن ينتج عن مجموعة متنوعة من العوامل الغذائية ونمط الحياة، وفي المقابل فإن فهم هذه العوامل يساعد في إدارة وتقليل حدوث انتفاخ البطن والذي نوضح لكم خطوات علاجه في البيت كالتالي:

1. تحديد الأطعمة المسببة للانتفاخ واستعمال بدائل أسهل في الهضم.
2. تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
3. عدم الإفراط في تناول الطعام لتقليل كمية الغازات الناتجة.
4. زيادة الألياف تدريجيا في النظام الغذائي وشرب الكثير من الماء.
5. مضغ الطعام جيدا لتقليل كمية الهواء المبتلع مع الأكل وتحسين عملية الهضم.
6. تناول البروبيوتيك لتحقيق التوازن بين البكتيريا في الأمعاء، مما قد يقلل من إنتاج الغازات ويحسن الهضم. 
7. الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء للحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك.
8. الحد من المشروبات الغازية والتي تحتوي على غازات يمكن أن تتراكم في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ. 
9. تناول الماء بالليمون أو شاي الأعشاب أو المشروبات غير الغازية الدافئة لتحسين الهضم.
10. إدارة التوتر والذي يؤثر إيجابا على عملية الهضم ويساهم في علاج الانتفاخ. 
11. ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق للحفاظ على الصحة العقلية.
12. ممارسة النشاط البدني والذي يحفز عملية الهضم وقلل من الانتفاخ وذلك بممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
13. تناول مكملات الإنزيمات الهضمية والتي تساعد الجسم على تكسير الأطعمة التي يصعب هضمها مثل مكملات اللاكتاز.