5 أطعمة لتقليل أعراض اكتئاب الخريف.. مأكولات تخفف القلق والتوتر

نقدم أطعمة لتقليل أعراض اكتئاب الخريف، وهو نوع من أنواع الاكتئاب الذي يُعرف طبيا باسم بالاضطراب العاطفي الموسمي، وهو مرتبط بتغير الفصول، تحديدًا مع بداية فصل الخريف وانتهاء فصل الصيف، وفيه يشعر الكثير من الأشخاص بالحزن أو الكآبة خلال هذه الفترة، ولذلك يمكن تقليل أعراض اكتئاب الخريف بتناول بعض الأطعمة.

أطعمة لتقليل أعراض اكتئاب الخريف

لحسن الحظ تتوفر أطعمة لتقليل أعراض اكتئاب الخريف، وهو ما نوضحه لكم وفقا لتقرير منشور على موقع Eat This Not That حيث الأطعمة المفيدة وفي نفس التوقيت تقلل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب كالتالي:

سمك السلمون 

يعد السلمون مصدرًا قويًا للأحماض الدهنية أوميجا 3، وهي دهون صحية محملة بالعناصر الغذائية التي تعمل كعامل مهدئ للعقل، كما يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في تقليل الالتهاب، والذي يمكن أن يكون سببًا للقلق، كما يحتوي طبق السمك على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د أيضًا، وبالتالي يحصل الجسم على عناصر غذائية متنوعة من تناول السلمون.

الأفوكادو

تحتوي هذه الفاكهة الخضراء على نسبة عالية من المغنيسيوم وهو عنصر غذائي خارق، تشير الأدلة إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل القلق من خلال تنظيم مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، أو هرمون التوتر، ويمكن أن يساعد المعدن أيضًا في موازنة النواقل العصبية في الدماغ التي تثير الأعصاب أو تثبطها.

لحم البقر

لحم البقر غني أيضًا بالبروتين وفيتامين ب 12، وكلاهما يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، كما يساعد البروتين على موازنة الكورتيزول وسكر الدم؛ ويمكن لفيتامين ب 12 أن يعطي دفعة من الطاقة لدرء الاكتئاب، ولكن ينبغي تحقيق التوازن عند تناول اللحوم الحمراء بما لا يزيد عن مرة أو مرتين في الأسبوع. 

البيض

البيض مصدر رائع للتغذية وتتنوع طرق تحضيره ما بين البيض المقلي والمسلوق، وينصح طبيا بتناول البيض باعتدال للحصول على عناصره الغذائية بعيدا عن الكوليسترول المرتفع.

الزبادي

الزبادي من ضمن أطعمة لتقليل اكتئاب الخريف أيضا، حيث يمتلئ بالبكتيريا المفيدة التي تسمى البروبيوتيك والتي يمكنها تحسين صحة الأمعاء وتقليل القلق والاكتئاب، ووفقا للدراسات الطبية، إذا لم يكن ميكروبيوم الأمعاء على ما يرام، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالقلق والتوتر، ولن تنتهي أطعمة لتقليل أعراض اكتئاب الخريف عند هذا الحد ولكن القائمة مازالت ممتلئة بالأطعمة ونرصد منها ما يلي:

• الموز.
• بذور الشيا.
• الشوكولاتة الداكنة.
• زيت الزيتون البكر الممتاز.
• بذور الكتان.
• الحبوب المدعمة.
• العدس.
• دقيق الشوفان.
• المحار.
• بذور اليقطين.
• البطاطا الحلوة.
• الجوز.