تقوية المناعة طبيعيا في موسم البرد والإنفلونزا.. 5 خطوات ذهبية
يبحث العديد من الأشخاص عن تقوية المناعة طبيعيا، وهو ما يمكن تحقيقه بالفعل من خلال عدة خطوات ونصائح نرصدها لكم في هذا التقرير للحفاظ على صحة المناعة بشكل طبيعي، وبالتالي دعم قدرة الجسم الفطرية على الحماية من المرض، فضلًا عن تقليل شدة الأعراض في حالة الإصابة بالبرد والإنفلونزا تحديدا.
تقوية المناعة طبيعيا
بخلاف المشروبات والوصفات، يمكن تقوية المناعة طبيعيا بعدة نصائح ذكرها موقع بولد سكاي فيما يلي:
إدارة التوتر للتخفيف من ضعف المناعة
أثبتت الدراسات الطبية أن التوتر المزمن يرفع مستويات هرموني الكورتيزول والأدرينالين، وقد تتسبب الكميات الزائدة من هرموني التوتر في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاض القدرة على الهضم، وقد تؤدي هذه التفاعلات مع زيادة مستويات هرموني الكورتيزول والأدرينالين في النهاية إلى أمراض القلب واختلال وظائف الأمعاء والسكري وأمراض المناعة الذاتية.
ولذلك يمكن تقوية المناعة طبيعيا من خلال تخفيف التوتر وممارسة تمارين التأمل أو اليوجا لتهدئة العقل والجسد وهي آلية مفيدة للتعامل مع الضغوطات الفعلية، كما يمكن تناول بعض المكملات الغذائية للشعور بمزيد من التوازن وتقليل التوتر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
من ضمن خطوات تقوية المناعة طبيعيا أيضا الحصول على قسط كافي من النوم، حيث ترتبط ساعات النوم القليلة وسوء نوعية النوم بارتفاع معدلات الإصابة بالمرض واحتمال الإصابة بنزلة البرد، كما أن قلة النوم قد تؤدي إلى إطالة فترة المرض مع إطالة فترة التعافي، وذلك لأن الحرمان من النوم يزيد من التهاب الخلايا ويخفض من خلايا T التي تحارب الجهاز المناعي.
ولذلك يُنصح بأن يحصل البالغون على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة، ويحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم، مع التوصية بـ 8-10 ساعات، وقد يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى المزيد؛ حيث يُنصح بما يصل إلى 14 ساعة للأطفال الصغار والرضع.
تحريك الجسم لتعزيز المناعة
يقصد بتحريك الجسم، ممارسة التمارين الرياضية لـ تقوية المناعة طبيعيا، حيث يوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة للحفاظ على وظيفة المناعة، ومع ذلك، يبدو أن التمارين المكثفة والثقيلة تسبب ضررًا أكثر من نفعها، وتتضمن أمثلة التمارين الرياضية المعتدلة ما يلي:
- ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع.
- المشي السريع لمسافة ميلين في 30 دقيقة.
- التمارين الرياضية المائية لمدة 30 دقيقة.
- ركوب الدراجة لمسافة خمسة أميال في 30 دقيقة
- لعب التنس.
- جولة على الأقدام.
- القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة.
- السباحة لمدة 20 دقيقة.
- الرقص لمدة 30 دقيقة.
ويعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على توازن المناعة بالطرق التالية:
- إبطاء إطلاق هرمونات التوتر التي قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
- قد تساعد زيادة درجة حرارة الجسم على منع نمو البكتيريا.
- تنتشر الخلايا المناعية بشكل أسرع مما يعني أنها تستطيع اكتشاف العدوى في وقت مبكر.
- قد يساعد زيادة التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية على طرد المرض من الرئتين.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
ومن الأمور الأساسية في تقوية المناعة طبيعيا، تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، كما توفر الأطعمة النباتية معظم العناصر الغذائية التي تحتاجها الخلايا المناعية حتى تعمل بشكل مثالي وتحمي جسمك من الأمراض، وتشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تعتبر رائعة لدعم جهاز المناعة ما يلي:
- الأطعمة المضادة للالتهابات مثل زيت الزيتون والماكريل والسلمون والكركم وبذور الكتان وبذور الشيا.
- الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف.
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي بما في ذلك الليمون والليمون الحامض والجريب فروت والفلفل الأحمر والسبانخ والبابايا والبرتقال
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بما في ذلك البروكلي والشاي الأخضر والتوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا والخرشوف والتوت البري.
- الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل اللوز وبذور عباد الشمس والسبانخ والبندق والفول السوداني.
- الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وسرطان البحر وبلح البحر والكركند والفاصوليا والمكسرات.
- ولتقوية المناعة طبيعيا أيضا ينصح بالحد من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة، كما ينصح بالحفاظ على رطوبة الجسم.
تناول المكملات الغذائية
آخر خطوات تقوية المناعة تتمثل في تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب منعا لتخطي الجرعة الموصي بها، حيث أقراص الزنك، وفيتامين سي، وفيتامين د، وهي أكثر الفيتامينات المهمة في موسم البرد والإنفلونزا لمساعدة الخلايا المناعية على العمل بشكل طبيعي، كما أثبتت الدراسات الطبية أن فيتامين سي يقلل مدة الإصابة بنزلات البرد بنسبة 8%.
