توصيات التغذية بعد الولادة.. 7 نصائح مهمة للأمهات

التغذية بعد الولادة، من الأمور التي تحتاج لمعرفتها العديد من الأمهات، ففي فترة النفاس تحتاج الأم لنظام غذائي محدد يساعدها على التعافي وإكمال مهام الرضاعة الطبيعية دون الشعور بالدوار أو الهبوط أو انخفاض ضغط الدم، وفي هذا التقرير نوضح لجميع الأمهات، نصائح التغذية بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية.

التغذية بعد الولادة

تحتاج التغذية بعد الولادة إلى إدماج العديد من العناصر الغذائية، وهو أمر أساسي للتعافي يجب أن يؤخذ على محمل الجد جنيا إلى جنب مع ترطيب الجسم، لتعويض السوائل المفقودة أثناء الرضاعة الطبيعية والتعرق، كما أن إضافة الإلكتروليتات إلى الماء طريقة ممتازة لتجديد المعادن في الجسم، ومن النصائح المهمة لـ التغذية بعد الولادة ما نوضحه للأمهات كالتالي:

اليود

اليود هو معدن ضروري لوظيفة الغدة الدرقية ويلعب دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الطاقة، وتشمل الأطعمة الغنية باليود الأعشاب البحرية والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.

الكولين

الكولين مهم لنمو الدماغ والوظائف الإدراكية، كما أنه ضروري لإنتاج حليب الثدي الصحي بعد الولادة، ومن المثير للاهتمام أن المكملات الغذائية قبل الولادة وبعدها تحتوي عادةً على القليل من الكولين، وتعتبر منتجات الألبان والبيض واللحوم العضوية مصادر حيوانية للكولين، في حين تشمل المصادر النباتية الخضروات الصليبية والمكسرات والبذور والبقوليات.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

تتمتع أحماض أوميجا 3 بخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في الشفاء بعد الولادة، وقد أظهرت الدراسات أن المستويات الكافية من أحماض أوميجا 3 قد تساعد أيضًا في منع اكتئاب ما بعد الولادة، وتعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين هي من أغنى مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية. 

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في صحة العظام وتنظيم الحالة المزاجية ووظيفة المناعة لدى البالغين وكذلك لدى الرضع، ولذلك ينصح بتناول مكملات فيتامين د، والبحث عن مصادر فيتامين د الطبيعية في الطعام.

الحديد

يساعد الحديد على تعويض فقدان الدم بعد الولادة، وإنتاج الطاقة، ووظيفة المناعة، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات وبعض المكسرات والبذور والخضراوات الورقية الداكنة، وقد تكون مكملات الحديد ضرورية إذا كان هناك فقدان دم مفرط أثناء الولادة أو إذا كان لدى الأم تاريخ من فقر الدم. 

فيتامين ب 12

لا بد وأن يتسم نظام التغذية بعد الولادة بدمج فيتامين ب 12 مهم لدعم وظيفة المناعة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتنظيم الجهاز العصبي، ودعم الحالة المزاجية، فقد يكون لدى النساء المصابات بأمراض الجهاز الهضمي السابقة، مثل مرض كرون أو التهاب القولون، أو اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا خالصًا مستويات أقل من فيتامين ب 12 بسبب مشاكل الامتصاص وقد يستفدن من مكملات فيتامين ب 12.

نصائح التغذية بعد الولادة

ومن ضمن نصائح التغذية بعد الولادة أيضا، عدم تخطى وجبات الطعام، بل ينبغي تناول ثلاث وجبات منتظمة ووجبات خفيفة بينها، مع التأكد من إعطاء الأولوية للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، كما ينصح بدمج الدهون الصحية من مصادر طبيعية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، وذلك مع مراعاة الحد من تناول الأطعمة المصنعة، والمشروبات السكرية، والدهون غير الصحية.