كيف أتخلص من غثيان الحمل نهائيًا.. 20 نصيحة مهمة للحوامل
تتساءل العديد من السيدات، كيف أتخلص من غثيان الحمل نهائيا، فهي حالة مزعجة تتعرض لها 80% من الحوامل لعوامل مختلفة لم يتم التوصل إلى سببها الدقيق على نحو طبي صحيح، ولكن هناك عوامل محفزة على الشعور بـ الغثيان الصباحي للحامل، ولحسن الحظ تتوفر العديد من الطرق التي يمكن بها التخلص من غثيان الصباح كما نوضح لكم في السطور التالية.
كيف أتخلص من غثيان الحمل نهائيًا
لكل سيدة تتساءل كيف أتخلص من غثيان الحمل نهائيًا، فالغثيان الصباحي هو أحد أعراض الحمل الشائعة التي تواجه الكثير من النساء، وغالبًا ما يكون مزعجًا ومؤثرًا على الحياة اليومية، ولذلك يجب تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة من خلال إتباع ما يلي من نصائح مذكورة على موقع WebMD كالتالي:
- تجنبي النظام الغذائي التقليدي الذي يعتمد على ثلاث وجبات في اليوم وتناول الطعام بشكل متكرر وبكميات أصغر، فمن الأفضل أن تتناول الطعام من 5 إلى 6 مرات يوميًا.
- لا تتخطى وجبة الإفطار أبدًا، وإذا مرت أكثر من 4 ساعات بعد تناول وجبة الطعام ولم يكن هناك شهية، فمن المستحسن تناول وجبة خفيفة صغيرة على الأقل لأن المعدة الفارغة يمكن أن تسبب الغثيان.
- عند الشعور بالغثيان تناولي، الخبز المحمص، البسكويت، التفاح، الموز، والزبادي خالي الدسم، وعند مغادرة المنزل، يمكن أخذ بعض هذه الأطعمة تنبا لحدوث الغثيان والقيء في الخارج.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا، وعند الشعور بالغثيان في الصباح بمجرد الاستيقاظ أو حتى الجلوس في السرير، ففي مثل هذه الحالة، يوصى بشدة بتناول شيء ما أثناء البقاء في وضع أفقي.
- ضعي علبة من البسكويت المملح على طاولة السرير قبل النوم حتى يسهل التناول منها في الصباح عند الشعور بالغثيان.
- حاولي إيجاد رابط بين الغثيان وأطعمة ومشروبات وروائح معينة، وإذا وجدت رابطًا، فتجنبي أي شيء يسبب لكِ هذا الإحساس.
- اعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين ومجموعة واسعة من التوت والخضروات والفواكه، وتجنبي تناول الأطعمة الدهنية والتوابل.
- الأطعمة الباردة أفضل من الساخنة، والأطعمة اللينة أفضل من الصلبة، والسائل أفضل من الجاف.
- احصلي على بعض الهواء النقي بدلًا من روائح طهي الطعام في المطبخ، حيث تعتبر جودة الهواء ضرورية للوقاية من الغثيان الصباحي.
- قومي بتهوية الغرف وتشغيل المراوح والتأكد من تهوية الهواء، وخاصة في المطبخ وغرفة النوم.
- تجنبي دخان التبغ، وتجنب الملابس التي تمنعك من التنفس بحرية.
- إذا كنتِ ترغبين في الراحة بعد تناول وجبة الطعام، يجب عليك الراحة، ولكن تجنبي الوضع الأفقي، بل استخدمي الوسائد لرفع كتفيك ورأسك.
- حاولي الحصول على قسط من الراحة بشكل منتظم لأن التعب الجسدي والعاطفي يزيدان من الشعور بالغثيان.
- نقص السوائل في الجسم وجفاف الفم المصاحب له من أهم العوامل التي تساهم في الغثيان، فقومي بالشرب المتكرر كل 15 دقيقة.
- تجنبي الشرب أثناء تناول الطعام فملء المعدة أكثر من اللازم يزيد من خطر القيء.
- تتنوع السوائل الموصي بها مثل محاليل الإلكتروليت، والليمون، والمياه المعدنية الغازية وغير الغازية، وعصائر الفاكهة والعصائر المخفوقة، ومشروبات الحليب.
- احذري من الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة، والكاكاو، حيث أن الكافيين له تأثير مدر للبول ويمكن أن يزيد من الجفاف.
- الزنجبيل علاج فعال وموثوق للغثيان عند الحامل، فتناولي شاي الزنجبيل، أو بسكويت الزنجبيل، أو حتى قطع الزنجبيل بالسكر، أو علكة الزنجبيل.
- العلاجات المثبتة للتخلص من الغثيان الصباحي للحامل أيضا تتمثل في النعناع والعسل، كما تتوفر الأطعمة والمشروبات المجمدة وهي خيارات آمنة للمساعدة في التغلب على الغثيان أثناء الحمل.
- مارسي تقنيات الاسترخاء لتهدئة الجسم والعقل مثل تمارين اليوجا والتأمل، وتناولي مكملات فيتامين ب 6 تحت استشارة الطبيب.
