أعراض انسحاب الكافيين.. متى تبدأ ومتى تنتهي وطرق طبيعية لتخفيفها

يرغب الكثيرون في معرفة أعراض انسحاب الكافيين، فعندما يعتاد الجسم على جرعات منتظمة من الكافيين، سواء من القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، أو حتى الشوكولاتة، قد يظهر مجموعة من الأعراض عند التوقف المفاجئ عن تناولها، هذه الأعراض تعرف بـ أعراض انسحاب الكافيين، وهي تختلف شدتها من شخص لآخر وتعتمد على كمية الكافيين المتناولة ومدة الاعتماد عليها.

أعراض انسحاب الكافيين

أعراض انسحاب الكافيين من الأمور المهمة التي ينبغي التطرق لها لمعرفتها ومعرفة كيفية مواجهتها، فلا شك إن زيادة الطاقة الطبيعية وزيادة التركيز من المحفزات الرائعة لتناول الكافيين بانتظام، ولكن إذا قرر مستهلك الكافيين التوقف عن تناوله أو تقليل الكمية التي يتناولها، فقد يعاني من أعراض انسحاب سلبية لمدة تصل إلى أسبوعين بعد التوقف عن تناول الكافيين.

ووفقا لموقع بولد سكاي، يعمل الكافيين عن طريق تثبيط الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تساعد على الشعور بالنعاس، في الجهاز العصبي المركزي، وإذا توقف الفرد عن تناول الكافيين، فقد تشمل أعراض الانسحاب الصداع والتعب والاكتئاب وصعوبة التركيز والتهيج والأرق أو صعوبة النوم وانخفاض اليقظة وضباب الدماغ.

متى تنتهي أعراض انسحاب الكافيين

وعند التوقف عن تناول الكافيين، قد تتفاوت شدة الأعراض من خفيفة إلى شديدة، مع العلم أن الامتناع عن تناول جرعات منخفضة، مثل كوب صغير من القهوة يوميًا، من شأنه أن يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب أيضا، وتبدأ أعراض انسحاب الكافيين، بعد 12 إلى 24 ساعة من التوقف عن تناول الكافيين، وتصل إلى ذروتها بعد 20 إلى 51 ساعة، ويمكن أن تستمر في المتوسط ​​لمدة تتراوح بين يومين إلى تسعة أيام.

أعراض صداع الكافيين

الصداع، هو العرض الأكثر شيوعا ضمن أعراض انسحاب الكافيين، فمن الآثار الجانبية الطبيعية للكافيين تضييق الأوعية الدموية في المخ، وبمجرد التوقف عن تناول الكافيين، تتسع الأوعية الدموية، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم مما يؤدي إلى الصداع.

ويعد زيت النعناع أحد العلاجات المحتملة لمواجهة أعراض صداع الكافيين، حيث يؤدي وضع زيت النعناع مع الإيثانول موضعيًا على الجبهة إلى إحداث تأثير مسكن للألم مع تقليل الحساسية للصداع.

كما يؤدي الاستخدام الموضعي لزيت النعناع إلى توليد تأثير تبريد طويل الأمد على الجلد، مما يساعد في التأثيرات المسكنة للألم، كما أن النعناع منشط ويساعد في علاج انخفاض الطاقة وعدم القدرة على التركيز والتعب المرتبط بسحب الكافيين.

علاج أعراض انسحاب الكافيين

يمكن علاج أعراض انسحاب الكافيين من خلال عدة نصائح نرصدها كالتالي:

فيتامين سي

فيتامين سي، وهو مضاد قوي للأكسدة، له تأثير وقائي على التفكير والذاكرة، وخاصة مع تقدم العمر، ويمكن علاج أعراض الانسحاب من الكافيين المتمثلة في صعوبة التركيز وضبابية الدماغ بمكملات فيتامين سي.

المكملات الغذائية

المكملات الغذائية تعد وسيلة رائعة لسد الفجوة بين الاعتماد على الكافيين والاستقلال، إلا أن هناك طرقًا أخرى لدعم صحتك البدنية والعقلية أثناء خوضك لهذه العملية.

ترطيب الجسم

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا للتخلص من أعراض انسحاب الكافيين، حيث يمكن أن يتسبب الكافيين في زيادة التبول، مما يجعل الفرد يفقد المزيد من السوائل، مما قد يؤدي إلى الصداع بسبب الجفاف.

الوخز بالإبر

يساعد الوخز بالإبر في علاج جميع أعراض الانسحاب من الكافيين، حيث يتم تحفيز نقاط الضغط الخاصة بك في المنزل، ويمكنك البحث عن نقاط ضغط مختلفة للتعب والتهيج والصداع وتحسين الحالة المزاجية والتركيز.

التوقف عن الكافيين تدريجيا

التوقف عن تناول الكافيين بشكل تدريجي، وليس التوقف فجأة، هذا من شأنه أن يساعد في تقليل أعراض الانسحاب بشكل كبير. 

تناول الأطعمة مرتفعة القيمة الغذائية

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لمحاربة انخفاض الطاقة، حيث الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية النباتية الأخرى سيساعد في تعزيز الطاقة بشكل طبيعي.