علاج صداع التوتر بـ 9 خطوات طبيعية دون أدوية مسكنة

يحتاج الكثير من الأشخاص إلى معرفة علاج صداع التوتر، حيث يؤثر هذا النوع من الصداع بشكل كبير على العمل وجودة الحياة، مع العلم أن الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر هما من اضطرابات الصداع الأولية الشاملة وتشتركان في بعض الصفات التي قد تجعل تشخيصهما صعبًا، ولكننا في هذا التقرير نوضح خطوات علاج صداع التوتر طبيعيا.

علاج صداع التوتر

قبل التطرق إلى علاج صداع التوتر، يجب التنويه بأن صداع التوتر، هو اضطراب الصداع الأكثر شيوعًا، حيث يعاني منه ما بين 30% إلى 70% من الأشخاص في مرحلة ما، ويعاني الرجال والنساء من الصداع الناتج عن التوتر بمعدلات متشابهة، ويصف المرضى غالبًا شعور الصداع الناتج عن التوتر بأنه شريط حول الرأس خفيف إلى متوسط ​​الشدة.

ويشبه هذا الشريط ألمًا خفيفًا أو ضغطًا على جانبي الرأس، وعادةً ما يستمر الصداع الناتج عن التوتر لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى 24 ساعة، ولكن قد يستمر لمدة تصل إلى سبعة أيام، ويختلف صداع التوتر عن الصداع النصفي، فلا يزداد سوءًا مع الأنشطة العادية، ولا يعاني المريض عادةً من حساسية للضوء أو الصوت كما هو الحال في الصداع النصفي، ونرصد خطوات علاج صداع التوتر وفقا لموقع WebMD كالتالي:

زيت النعناع

يساعد زيت النعناع العطري المخلوط بزيت ناقل، والمطبق على الجبهة والصدغين على تقليل الصداع الناتج عن التوتر بنفس فعالية عقار تايلينول. 

فيتامين ب 2

أظهرت الدراسات التي تبحث في تأثير فيتامين ب 2 على الصداع أن تناول ما بين 25 إلى 400 ملليغرام يوميًا كان له فوائد متفاوتة في تقليل تكرار الصداع النصفي وقد يساعد في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر.

المغنيسيوم 

المغنيسيوم عنصر غذائي موجود في كل مكان وفي كل شيء، مثل فيتامين د، ربما لأن المغنيسيوم يساعد في تسهيل عمل أكثر من 300 إنزيم في جسم الإنسان ويلعب دورًا مهمًا في وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي، وتشير الأبحاث إلى أن انخفاض تناول المغنيسيوم يرتبط بالصداع، وأن زيادة تناوله من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يمكن أن يقلل من تكرار وشدة الصداع.

مركب كيو 10

هو جزيء شبيه بالفيتامين يستخدم لإنتاج الطاقة ويعمل كمضاد للأكسدة، وقد تؤدي جرعة تبلغ حوالي 300 مليجرام يوميًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل إلى تقليل تكرار الصداع النصفي والغثيان المرتبط به وكذلك صداع التوتر.

أوميجا 3

تظهر الدراسات التي تبحث في زيت السمك للصداع النصفي وصداع التوتر، أنه يخفض علامات الالتهاب، في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة في أحماض أوميجا 3 مرتبطة بصداع الصباح الأكثر تكرارًا. 

ل-ثيانين

L-theanine هو حمض أميني غير بروتيني يعزز الشعور بالهدوء والمتعة وزيادة ملحوظة في موجات ألفا، ورغم أنه ليس مهدئًا، إلا أن L-theanine قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من التوتر واضطرابات النوم. 

فوسفاتيديل سيرين

الفوسفاتيديل سيرين هو أحد الدهون الفوسفورية التي توجد بتركيزات عالية في المخ، وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الفوسفاتيديل سيرين قد يكون له تأثيرات خفية على الإجهاد والمرونة العقلية. 

الميلاتونين

لن يعمل الميلاتونين بحد ذاته على منع أو تحسين أعراض الصداع بشكل مباشر، لكن تناول ما بين 1 إلى 3 مليجرام قد يساعد في تحسين النوم وتقليل اضطرابات النوم المعروفة بأنها تسبب الصداع.

وأخيرا يتطلب علاج صدع التوتر، معرفة كيفية التعامل مع هذا النوع من الصداع لتخفيف أعراضه عن طريق، تجنب الكافيين والأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة، والحصول على التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي، وممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل، وكذلك إدارة التوتر.