فوائد فيتامين الزنك للرجال والنساء.. اعرف الكمية الموصي بها يوميا

تحظى فوائد فيتامين الزنك للرجال والنساء باهتمام كبير لدى قطاع كبير من الأفراد، حيث يقوم الزنك بأدوار حيوية عديدة داخل الجسم، كما أنه ضروري لتخليق الحمض النووي، وانقسام الخلايا، ووظيفة الجهاز المناعي، ويحتوي الجسم في المتوسط ​​على 3 جرام من الزنك، والذي يرتبط عادة بالبروتينات. بالإضافة إلى ذلك، ويشارك الزنك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي ما يدل على أهميته وفوائد تناوله.

فوائد فيتامين الزنك للرجال والنساء

من المتعارف عليه بشأن فوائد فيتامين الزنك للرجال والنساء، أن الزنك ضروري لتعزيز صحة الجهاز المناعي وبالتالي وقاية الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا، كما أن الزنك ضروري جدا لتعزيز خصوبة الرجال والنساء، ومن فوائد فيتامين الزنك أيضا ما يلي:

• يقاوم نزلات البرد الشائعة.
• يساعد على تقليل حب الشباب.
• يعمل على تحسين الذاكرة وصحة الدماغ.
• يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• يساعد في علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
• يساعد الأشخاص الذين يعانون من إصابات دماغية رضية.
• يساعد في التئام الجروح.
• يمنع حروق الشمس.
• يساعد على منع الإسهال عند الأطفال بعمر 6 أشهر أو أكثر.
• يعمل على تحسين الجهاز المناعي.
• يعمل على تحسين تخليق البروتين.
• يعمل على تحسين صحة الحمض النووي.
• يساعد الخلايا على التكاثر بشكل مناسب.

فوائد فيتامين الزنك للرجال

النقطة الأبرز في فوائد فيتامين الزنك للرجال، أن هذا الفيتامين يعالج انخفاض هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الذكوري لدى الرجال، حيث يعمل الزنك على تعزي الهرمون خاصة مع تقدم الرجال في السن، ولذلك، قد يكون من المفيد إجراء اختبار الزنك ومعرفة متى يكون هناك نقص في هرمون التستوستيرون لتناول هذا الفيتامين، ومن فوائد الزنك أيضا ما يلي:

• الزنك ضروري لنمو الخلايا المناعية الصحية ووظيفتها، حيث تشير الأبحاث إلى أن الزنك قد يساعد في تقليل مدة وشدة أعراض البرد، وخاصة عند تناوله خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض. 
• الزنك ضروري لنمو وتطور خلايا الجلد، كما تعمل خصائصه المضادة للالتهابات على تعزيز التئام الجروح بشكل أسرع، وقد ارتبطت حالات مثل حب الشباب والأكزيما بانخفاض مستويات الزنك، ولذلك يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك إلى تحسين صحة الجلد وتحسين التئام الجروح.
• الالتهاب المزمن شائع لدى المصابين بمرض السكري وأمراض القلب، وقد يزداد سوءًا عندما تكون مستويات الزنك في الدم منخفضة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012، يُعتقد أن الالتهاب هو مقدمة للعديد من المشكلات الصحية المزمنة.

مصادر الزنك

ومن منطلق فوائد فيتامين الزنك للرجال والنساء، يمكن تعزيز مستويات الزنك عن طريق دمج الأطعمة الغنية بالزنك في النظام الغذائي، وفيما يلي بعض المصادر الغذائية الممتازة، إلى جانب محتواها التقريبي من الزنك لكل 3 جرام من الطعام

• المحار 74 ملغ 
• لحم بقري مشوي 7 ملجم 
• حبوب الإفطار 3.5 ملغ 
• الفاصوليا المخبوزة (1/2 كوب) 2.9 ملغ 
• الدجاج 2.4 ملجم 
• زبادي الفاكهة (1 كوب) 1.9 ملغ

الكمية اليومية الموصي بها من الزنك

تختلف الكمية الغذائية الموصي بها من الزنك حسب العمر والجنس كالتالي:

• الرجال 19 سنة وما فوق: 11 ملغ/يوم
• النساء 19 سنة وما فوق: 8 ملغ/يوم
• النساء الحوامل: 11 ملغ/يوم
• المرضعات: 12 ملغ/يوم