أسباب الشعور بالتعب المستمر.. حلول عملية للتخلص من هذه المشكلة للأبد

يبحث العديد من الأشخاص عن أسباب العور بالتعب المستمر والحلول اللازمة للتخلص من هذه المشكلة التي تؤثر على جودة حياتهم، ووفقًا لدراسة طبية، يعاني أكثر من 20% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و86 عامًا من التعب المستمر، ويقدر باحثون آخرون أن حوالي 25% من البالغين يعانون من التعب الذي يستمر لمدة أسبوعين أو أكثر، بينما يفتقر حوالي 60% من المرضى الذين يشكون من التعب إلى سبب طبي واضح للإرهاق، ولذلك نوضح لكم أسباب الشعور بالتعب المستمر والحلول اللازمة للعلاج.

أسباب الشعور بالتعب المستمر

تتزايد أسباب الشعور بالتعب المستمر لدى النساء في منتصف العمر، حيث وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من ثلث النساء بعمر 51 عامًا أو أكثر يعانون من التعب أثناء انقطاع الطمث، ويليه الأرق والتهيج وخفقان القلب والاكتئاب، كما أن هناك 1% من سكان العالم يعانون من متلازمة التعب المزمن، وهو مرض مربك وموهن أكثر شيوعًا بين النساء منه بين الرجال.

وتتميز هذه المتلازمة بالتعب الذي يستمر لأكثر من ستة أشهر ولا يختفي بالراحة، كما يمكن أن تكون المتلازمة مصحوبة أيضًا بالعديد من الأعراض الأخرى، بدءًا من ضباب الدماغ والصداع إلى آلام العضلات والمفاصل، ولمن يتساءل عن أسباب الشعور بالتعب المستمر، فمن الممكن أن يكون للتعب أسباب نفسية أو عاطفية أو عقلية، كما تتسبب بعض الحالات في التعب مثل اضطرابات النوم ونمط الحياة والنظام الغذائي، ومن أسباب الشعور بالتعب المستمر ما نوضحه وفقا لموقع Health Line كالتالي:

قلة النوم

تتصدر قلة النوم أسباب الشعور بالتعب المستمر، حيث يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وهو ما ينبغي الاهتمام به بشتى الطرق الممكنة حتى لو استدعى الامر تناول مكملات غذائية تساعد على النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم.

الغدة الدرقية

التعب المستمر على الرغم من النوم الكافي، قد يكون سببه قصور الغدة الدرقية، حيث يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى التعب والإرهاق، ومع قصور الغدة الدرقية، يتباطأ التمثيل الغذائي، مما يجعل الفرد أكثر شعورا بالخمول، وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى لقصور الغدة الدرقية صعوبة فقدان الوزن وآلام العضلات والحساسية للبرد، وعلى النقيض مع فرط نشاط الغدة الدرقية، تتسارع وتيرة الجسم، مما قد يتسبب في التعب أيضا، وتشمل أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية تقلبات المزاج والقلق أو العصبية والحساسية للحرارة.

فقر الدم

يحدث فقر الدم عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة، حيث تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى الأنسجة، وتطلق ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين، ولذلك فإن نقص خلايا الدم الحمراء السليمة يمكن أن يجعل الفرد يشعر بالتعب والإرهاق إلى جانب أعراض أخرى مثل الصداع والدوار والشعور بالبرد بشكل متكرر وضيق التنفس. 

بعض الأدوية

ربما تتسبب بعض الادوية في الشعور بالتعب المستمر، فبعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب وخاصة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، وأدوية الحساسية وخاصة مضادات الهيستامين، وأدوية الصرع، كلها من أنواع الأدوية التي تسبب ضمن آثارها الجانبية الشعور بالتعب المستمر، كما يمكن أن تكون مرخيات العضلات وبعض مسكنات الألم مشكلة أيضًا. 

علاج إرهاق الجسم

بعدما أوضحنا أسباب الشعور بالتعب المستمر، سيكون من الضروري الاهتمام بهذه الحلول النافعة للتخلص من الإرهاق، حيث ينتج الجسم الطاقة من الأطعمة التي يتناولها، ولذا فإن نوعية الطعام وكميته وموعده وعدد مرات تناوله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مدى الشعور بالتعب. 

• لا بد من تناول نظام غذائي صحي يحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان، لأنه دون السعرات الحرارية الكافية، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى التعب والرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكافيين. 
• يجب تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم للحفاظ على الطاقة واستقرار مستويات السكر في الدم، ولذلك يفضل استهدف تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات، والكثير من البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، وكميات صغيرة من المكسرات والبذور، والدهون الصحية.
• يستحسن الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء، لأن الجفاف قد يجعل من الصعب على الجسم إنتاج الطاقة الكافية.
• ممارسة الرياضة بانتظام وإدراج المزيد من الحركة في اليوم، حيث يؤدي التمرين المنتظم إلى إحداث تغييرات خلوية، بما في ذلك إنشاء المزيد من الميتوكوندريا، وهي هياكل خلوية صغيرة تنتج الطاقة من الطعام والأكسجين.