علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج.. 10 أطعمة فعالة لحركة الأمعاء

يبحث العديد من الأفراد عن علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج، حيث يعد الإمساك من الاضطرابات الشائعة في الجهاز الهضمي ويصيب حوالي 20% من البالغين، ويشير الإمساك إلى حركات أمعاء غير منتظمة أو صعوبة في إخراج البراز، كما يتم تشخيص الإصابة بالإمساك في حال وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع.

علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج

يحظى علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج باهتمام بالغ، حيث تعد حركة الأمعاء المنتظمة مهمة لأنها الطريقة الرئيسية التي يتخلص بها الجسم من الفضلات والسموم، كما يتسبب الإمساك في الشعور بعدم الراحة أو الألم في البطن، أو انتفاخ المعدة، أو الغازات، أو الانتفاخ، أو الغثيان، أو فقدان الشهية، ولذلك نوضح لكم علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج وفقا لموقع بولد سكاي:

تعديل النظام الغذائي

تعد تعديلات النظام الغذائي وملينات البراز وتعديل الأدوية خيارات علاجية شائعة للإمساك، وفي حين أن الملينات يمكن أن تكون مفيدة وضرورية على المدى القصير، فإن الاستخدام المزمن للملينات يمكن أن يسبب آثارًا ضارة، كما يمكن أن تؤدي الملينات إلى اختلال توازن الإلكتروليت، وخاصة عند استخدامها لفترة طويلة، حيث تفقد عضلات الجهاز الهضمي أيضًا قدرتها على العمل بشكل مستقل مع الاستخدام المزمن للملينات. 

علاج الإمساك بالأطعمة

يرتبط تناول كمية كافية من الألياف بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك انتظام حركة الأمعاء، ولذلك يجب تناول 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا، والأطعمة التي تحتوي على الألياف هي نباتية وتشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل، ومن الأطعمة المفيدة لعلاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج ما يلي:

بذور الكتان المطحونة

تحتوي بذور الكتان على حوالي 2.8 جرام من الألياف لكل ملعقة كبيرة، ولذلك يجب إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى عصير يومي أو وعاء من دقيق الشوفان أو فوق الزبادي وتناوله لتخفيف الإمساك.

بذور الشيا

تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الشيا على 4 جرامات من الألياف، وهي مفيدة لعلاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج إذا ما أضيفت إلى العصائر، ووجبات الطاقة، ودقيق الشوفان.

اللوز

يحتوي اللوز على ألياف أكثر من أي نوع آخر من المكسرات تقريبًا، حيث تحتوي حصة واحدة من اللوز، أي 23 حبة لوز، على 3 جرامات من الألياف. 

الشوفان

يحتوي الشوفان على 3 جرامات من الألياف القابلة للذوبان لكل نصف كوب، وتوفر الألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد الصحية، فهي تجذب الماء إلى الأمعاء، مما قد يساعد في تليين البراز ودعم حركات الأمعاء المنتظمة. 

المغنيسيوم

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، فإن إضافة مكمل سترات المغنيسيوم يوميًا يعد طريقة رائعة للمساعدة في استرخاء عضلات الأمعاء وتطهير الأمعاء وبالتالي علاج الإمساك.

البرقوق المجفف

يحتوي البرقوق المجفف على الألياف الضرورية لدعم حركة الأمعاء المنتظمة، كما يساعد البرقوق أيضًا على إدخال الماء إلى الأمعاء، مما يؤدي إلى تليين البراز لتسهيل إخراجه. 

العدس

لا يحتوي العدس على بروتين نباتي فحسب، بل يحتوي أيضًا على الألياف، حيث يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على ما يقرب من 13.1 جرامًا من الألياف، ويُعد العدس رائعًا في الحساء، أو كبديل نباتي للحوم كما يمكن إضافته على السلطات الملينة.

الحمص

الحمص هو نوع آخر مليء بالألياف، حيث يحتوي كوب واحد من الحمص المطبوخ على ما يقرب من 12.5 جرامًا من الألياف، ولذلك يجب إضافته إلى الحساء أو السلطات، أو تناوله كوجبة خفيفة مقرمشة.

الزنجبيل

يساعد الزنجبيل على تحسين الدورة الدموية ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف تهيج الجهاز الهضمي، ولذلك حاول شرب كوب أو كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا لدعم صحة الأمعاء وعلاج الإمساك وصعوبة الإخراج.