فوائد الكالسيوم للأطفال.. يزيد كتلة العظام ويمنع الإصابة بالكُساح

تبحث العديد من الأمهات عن فوائد الكالسيوم للأطفال، حيث يرتبط تناول الكالسيوم لدى كبار السن في منع الكسور وفقدان العظام وهشاشة العظام، كما أن تناول الكالسيوم لدى الأطفال قد يكون أكثر أهمية لطول العمر وصحة العظام على المدى الطويل ما يمنعهم من تناول مكملات الكالسيوم في سن الشيخوخة.

فوائد الكالسيوم للأطفال

أثبتت الدراسات الطبية فوائد الكالسيوم للأطفال، ففي خلال الطفولة والمراهقة، تنمو العظام وتصل في النهاية إلى كتلة العظام القصوى، وتعتمد هذه العملية على تناول الكالسيوم، مع العلم يوجد حوالي 99% من الكالسيوم في الجسم داخل العظام، ويجب أن يأتي هذا الكالسيوم من مصادر غذائية طبيعية.

وخلال فترة المراهقة، هناك فترة تتراوح من ثلاث إلى أربع سنوات من ذروة بناء العظام حيث يتم ترسيب 40% من كتلة العظام لدى البالغين، وعند الفتيات، تكون الذروة حوالي سن 12.5 عامًا، بينما تحدث الذروة عند الأولاد في حوالي سن 14 عامًا، وخلال هذه السنوات، تكون متطلبات الكالسيوم عالية، وإذا حدث استهلاك غير كافٍ للكالسيوم، فقد تتضرر كتلة العظام وقوتها.

نقص الكالسيوم في الجسم يرتبط بمخاطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور في وقت لاحق من الحياة، ولذلك ينبغي معرفة فوائد الكالسيوم لأطفال لوقايتهم في البلوغ والشيخوخة، كما أن الكالسيوم مهم لأسباب أخرى، حيث تشير بعض البيانات الحديثة إلى أن زيادة الكالسيوم تقلل من ضغط الدم المرتفع، وبالتالي الوقاية من خطر الوفاة بسبب السكتة الدماغية أو أمراض القلب بنسبة 10% و7% على التوالي.

كما يُستخدم الكالسيوم، باعتباره عنصرًا غذائيًا، في انقباض العضلات، وتوصيل الأعصاب، وتجلط الدم، والعديد من أنظمة الإشارات، فهو معدن ضروري للوظيفة الفسيولوجية الطبيعية، وبسبب احتياجات الجسم، يتم تنظيمه بدقة للحفاظ على إمداد متصل منه،

كمية الكالسيوم الموصي لها

ومن منطلق فوائد الكالسيوم للأطفال، نوضح لكم كمية الكالسيوم الموصي بها من المعاهد الوطنية للصحة كالتالي:

• 0-6 أشهر 200 ملجم
• 7-12 شهر 260 ملجم
• 1-3 سنوات 700 ملجم
• 4-8 سنوات 1000 ملجم
• 9-13 سنة 1300 ملجم.
• 14-18 سنة 1300 ملجم.

فيتامين د والكالسيوم

في حين أن تناول كمية كافية من الكالسيوم أمر ضروري، فإن فيتامين د ضروري أيضًا لامتصاص الكالسيوم والاستفادة منه في الجسم، حيث يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم أو فيتامين د أثناء الطفولة إلى الكساح، وهي حالة تكون فيها العظام ضعيفة التمعدن وكتلة العظام منخفضة. 

المغنيسيوم والكالسيوم

استكمالا لتوضيح فوائد الكالسيوم للأطفال، فعندما يتعلق الأمر بصحة العظام، غالبًا ما يستحوذ الكالسيوم على الاهتمام الأكبر، ومع ذلك، فإن المغنيسيوم، معدن حيوي آخر لا يتم استهلاكه بشكل كافٍ في كثير من الأحيان، ولكنه مهم لصحة العظام.

مصادر الكالسيوم

بعدما أوضحنا فوائد الكالسيوم للأطفال، نرصد مصادر الكالسيوم الطبيعية ليتم الحصول عليه من النظام الغذائي اليومي كالتالي:

• الحليب قليل الدسم
• السردين المعلب
• الزبادي العادي
• بذور السمسم الكاملة
• الجبن
• اللفت 
• فول الصويا 
• السبانخ 
• الفاصوليا 
• الكرنب
• بذور الشيا 
• البامية 
• القرع شتوي 
• اللوز 
• البروكلي