كيفية تحسين التركيز بشكل طبيعي.. 5 خطوات ذهبية

يرغب الكثيرون في معرفة كيفية تحسين التركيز بشكل طبيعي ما يدفعهم إلى النجاح والتفوق على المستوى الدراسي وكذلك المهني، فالحياة مليئة بالمشتتات وعلى رأسها الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، وحت مسببات التوتر، كلها عوامل تؤدي إلى ضعف التركيز والانتباه، ولذلك نوضح لكم كيفية تحسين التركيز بشكل طبيعي.

كيفية تحسين التركيز بشكل طبيعي

لكل من يتساءل عن كيفية تحسين التركيز بشكل طبيعي، فلا بد من السيطرة على البيئة الخارجية، ودمج أنشطة ومغذيات وعادات معينة تدعم صحة الدماغ وتعزز المزيد من التركيز والانتباه في الحياة، ومن الاقتراحات الموصي بها وفقا لموقع بولد سكاي ما يلي:

تقليل عوامل التشتيت 

يجب التوقف عن محاولة الحفاظ على التركيز في بيئة مليئة بالمشتتات، بل يجب العمل على إنشاء منطقة عمل خالية من المشتتات التي تعزز التركيز بشكل أفضل، عن طريق غلق مواقع التواصل الاجتماعي وارتداء سماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء، ونشر زيت عطري هادئ لتشجيع التركيز للحصول على بيئة عمل أكثر ملاءمة، فالمشتتات صنعت ليصعب مقاومتها، ولذلك بدلا من محاربتها، يجب خلق مساحة لا يمكنها الوصول إليك فيها. 

تمارين للعقل

ومن خطوات تحسين التركيز بشكل طبيعي أيضا، ممارسة تمارين لتقوية العقل، وكما هو الحال مع التدريب لزيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل، يمكن تدريب العقل لتحسين التركيز، فالمشاركة المنتظمة في الأنشطة التي تنشط العقل يمكن أن تساعد على بناء التركيز بمرور الوقت وحتى تقليل خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. 

وقد وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن قضاء 15 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في ممارسة ألعاب العقل أدى إلى تحسين تركيز المشاركين بشكل كبير، ويمكن العثور على مجموعة متنوعة من ألعاب العقل في الكتب أو التطبيقات أو حتى في الصحف والمجلات، ومن الأنشطة المميزة لتدريب العقل: 

• ألغاز الكلمات المتقاطعة.
• الشطرنج.
• ألغاز الصور المقطوعة.
• البحث عن الكلمات.

إعطاء الأولوية للنوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكن القيام بها لتحسين التركيز، حيث يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على جميع مجالات الحياة، وخاصة التركيز، ولذلك توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. 

تحريك الجسد

توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية، كما أنها تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على التركيز والانتباه، حيث أظهرت بعض الدراسات أن كبار السن الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا لديهم معدلات أقل من التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني. 

المكملات الغذائية

تؤثر عوامل نمط الحياة على التركيز العام، ولكن الأطعمة التي يتم تناولها يمكن أن تؤثر أيضًا على الوظيفة الإدراكية، فالحفاظ على ترطيب الجسم وتناول الأطعمة الكاملة طوال اليوم يمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها لتحسين الوظيفة العقلية والصحة العامة، ومن المكملات الغذائية التي يمكن تناولها ما يلي:

أوميجا 3 

تعتبر أحماض أوميجا 3 مهمة أيضًا لصحة الدماغ. حوالي 60% من دماغ الإنسان يتكون من الدهون، ونصف هذه الدهون تتكون من أحماض أوميجا 3 الدهنية. 

فيتامين ب 12

يحتاج الدماغ والجهاز العصبي إلى كمية كافية من فيتامين ب 12 ليعمل بشكل جيد، ويتم تخزين فيتامين ب 12 في الجسم لسنوات، ولكن عدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يؤدي إلى تلف لا رجعة فيه للجهاز العصبي. 

مضادات الأكسدة

الحفاظ على صحة خلايا الجسم من أفضل الطرق للوقاية من الأمراض أو الأعراض مثل ضبابية الدماغ أو التفكير المشوش، حيث تتسبب الجذور الحرة التي تنتج داخل الخلايا في تلف أكسدي يرتبط بمجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك السرطان، والتنكس العصبي، والسكري، بينما تعمل مضادات الأكسدة على التخلص من هذه الجذور الحرة الضارة، مما يساعد في الحفاظ على الخلايا آمنة من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، كما تساعد في الحفاظ على العقول من خلال إبطاء التدهور المعرفي.