علاج آلام الظهر في المنزل بـ 4 طرق فعالة

يرغب الكثيرون في معرفة كيفية علاج آلام الظهر في المنزل، حيث تعد آلام الظهر سببا شائعا للتغيب عن العمل، ويقدر الخبراء أن 4 من كل 5 أشخاص يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، ولذلك فلا بد من تسليط الضوء على علاج آلام الظهر في المنزل بهذه الخطوات:

علاج آلام الظهر في المنزل

نوضح علاج آلام الظهر في المنزل، إذ تعتبر آلام الظهر من الشكاوى الشائعة التي يعاني منها الكثيرون في مراحل مختلفة من حياتهم، وقد تكون هذه الآلام مؤقتة أو مزمنة، أو خفيفة أو شديدة، وتؤثر بشكل كبير على جودة الحياة اليومية، ولذلك يمكن تطبيق هذه العلاجات في المنزل مع استشارة الطبيب في حال استمرت آلام الظهر وانخفضت معها جودة الحياة.

الراحة المحدودة في الفراش

لم تعد الراحة المطولة في الفراش المسار الموصي به لعلاج آلام الظهر، بل يجب الحفاظ على قدرة المريض على الحركة، ومع ذلك قد يكون الراحة في الفراش مفيدة في بعض الأحيان في حالات آلام الظهر الشديدة التي تجعل من الصعب الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم، وفي هذه الحالة فلا بد من الراحة بضع ساعات في المرة وتجنب البقاء لأكثر من يوم أو يومين، وحتى أثناء الراحة في الفراش، يفضل ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة ثم تدوير الجسم بشكل دوري، والتبديل من الاستلقاء على جانب إلى آخر، وثني وتمديد الذراعين والساقين.

العلاج بالحركة

تعمل التمارين الرياضية على بناء جسم قوي ومرن وأقل عرضة للإصابة، وبالإضافة إلى ذلك، فإن تقوية العضلات، يمكنها دعم مفاصل العمود الفقري بشكل أفضل لتقليل آلام المفاصل، كما يمكن أن تخفف التمارين الرياضية أيضًا من توتر العضلات الذي قد يكون مرتبطًا بألم الظهر، ومن الفوائد الأخرى إطلاق الإندورفين الذي يتفاعل مع المستقبلات في الدماغ لتقليل إدراك المصاب بالألم.

زيادة تناول الألياف

يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة أثناء معالجة بكتيريا الأمعاء للألياف في القولون، حيث تعمل هذه الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة على تعزيز التوازن الصحي للبكتيريا في الأمعاء، وعندما يحدث خلل في التوازن، تزداد البكتيريا الضارة في الأمعاء، وتُعرف هذه الحالة باسم خلل التوازن المعوي، وهي مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بالالتهاب في الجسم، ويمكن أن يؤدي الالتهاب المستمر إلى تحول آلام أسفل الظهر إلى مشكلة مزمنة.

العلاج بالحرارة والبرودة

أثبت الباحثون أن الحرارة والبرودة يمكن أن يكونا فعالين في علاج آلام الظهر في المنزل، ومن الأفضل استخدام العلاج بالبرودة أثناء المرحلة الحادة أول 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة أو التفاقم وتتضمن الفوائد ما يلي:

• انخفاض الالتهاب.
• تقليل التورم والوقاية منه.
• تأثير مخدر لتخفيف الألم.

ويستخدم العلاج البارد على الظهر باستخدام كيس ثلج أو كمادات باردة مغطاة بقطعة قماش كطبقة عازلة لحماية الجلد من الصقيع، مع ضرورة تجنب ترك البرودة على البشرة لأكثر من 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة، وبمجرد مرور 48 إلى 72 ساعة منذ بداية آلام الظهر، يمكن التفكير في العلاج بالحرارة، حيث تساعد الحرارة على تهدئة العضلات المؤلمة، كما أنها تزيد من تدفق الدم مما يساعد في عملية الشفاء وتخفيف تصلب المفاصل وآلامها.