هل فيتامين سي مفيد في نزلات البرد؟.. تعرف على فوائده والكمية الموصي بها

هل فيتامين سي مفيد في نزلات البرد؟ سؤال يدور في أذهان العديد من الأشخاص وخصوصا في التوقيت الحالي، حيث تتزايد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا مع الطقس البارد، ولا يمكن للمضادات الحيوية علاج فيروسات الجهاز التنفسي، ما يجعل الأشخاص يبحثون عن علاجات طبيعية تخفف من أعراض نزلات البرد، فهل يمكن لفيتامين سي أن يكون واحدا من هذه العلاجات؟

هل فيتامين سي مفيد في نزلات البرد؟

لكل من يتساءل هل فيتامين سي مفيد في نزلات البرد؟ فقد أوضحت الدراسات الطبية أن فيتامين سي يستخدم على نطاق واسع بخصائصه المضادة للأكسدة ودوره في دعم جهاز المناعة، حيث تساعد مكملات فيتامين سي في علاج نزلات البرد، ولكن من غير الواضح ما إذا كانت قادرة على منع نزلات البرد من الأساس.

 ويؤدي نقص فيتامين سي عمومًا إلى انخفاض وظيفة المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى، وبناءً على مجموعة من الدراسات، ساعدت مكملات فيتامين سي في منع نزلات البرد الشائعة للأشخاص المنخرطين في مجهود بدني شديد، والأشخاص الذين يتعرضون لدرجات حرارة باردة كبيرة، مع العلم أن إعطاء فيتامين سي أثناء نوبة البرد الشائعة يساعدك على التعافي، ويقلل من مدة وشدة نزلات البرد، وأثبتت الأبحاث أن تناول 1 إلى 4 جرامات يوميًا من فيتامين سي لمدة خمسة أيام أثبت فعاليته.

جدير بالذكر أن الحد الأقصى المسموح به من فيتامين سي للبالغين هو 2000 مليجرام يوميًا، وبالنسبة للأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات فإن الحد الأقصى المسموح به من فيتامين سي هو 400 ملجم، وللأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات، 650 ملجم، وللأطفال من عمر 9 إلى 13 عامًا، 1200 ملجم، وللأطفال من عمر 14 إلى 18 عامًا، 1800 ملجم.

ما هو فيتامين سي؟

فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويوجد في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، بما في ذلك الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي، وتشمل وظائفه ما يلي:

• يساعد جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح.
• يحمي خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة.
• يعزز التئام الجروح من خلال المساعدة في إنتاج الكولاجين. 
• يحسن امتصاص الجسم للحديد.

ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي على المدى الطويل إلى الإصابة بمرض مميت يسمى الاسقربوط، وهي حالة تتميز بضعف العضلات وتورم اللثة ونزيفها وفقدان الأسنان وفقر الدم.

وهناك عدة عوامل يمكن أن تساهم في عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي، مما يجعل من الصعب على بعض الأفراد تلبية المستويات الغذائية الموصي بها، وتشمل هذه العوامل ما يلي:

• العادات الغذائية غير المثالية.
• التدخين أو تعاطي الكحول.
• الإصابة بأمراض مختلفة.
• التعرض للملوثات، بما في ذلك الدخان.
• الإجهاد النفسي أو البدني الشديد.
• الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة.

أفضل طرق الوقاية من نزلات البرد

بعدما تعرفنا على إجابة السؤال المهم، هل فيتامين سي مفيد في نزلات البرد؟ يجب التنويه أيضا بأفضل طرق الوقاية من نزلات البرد، فبجانب فيتامين سي، هناك عدة تدابير أخرى يمكن أن تساعد في الوقاية كالتالي:

• شرب كمية كافية من الماء يحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، كما يعمل الماء على طرد السموم من الجسم، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة.
• تناول الأطعمة التي تعزز المناعة، حيث تحتوي بعض الأطعمة والأعشاب على مركبات نشطة بيولوجيًا تعمل على تقوية جهاز المناعة، مثل الحمضيات والزنجبيل والثوم والبصل والبلسان والكركم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجهاز المناعي، كما أن الحصول على مدة نوم كافية يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
• التحكم في التوتر من خلال التأملات الذهنية ما يعمل على تقليل علامات الالتهاب، وزيادة دفاعات الجهاز المناعي، والحماية من شيخوخة الخلايا.