الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية.. أطعمة تنظف الرحم وتمد الجسم بالحديد

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية، هو ما نوضحه لكم بالنظام الغذائي الصحي الذي ينبغي تبنيه خصيصا وقت نزول الدورة الشهرية، حيث تحتاج المرأة عموما في هذه الفترة إلى مشروبات لتنظيف الرحم، وأكلات ترفع من نسبة الحديد في الجسم لتعويض الدم المفقود، وفي هذا التقرير نوضح الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية.

الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية

يساعد الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية على إدارة الأعراض التي تعانيها المرأة في هذه الفترة مثل الانتفاخ، والتقلصات، وآلام الظهر، والتعب، فقد تكون بعض المشروبات مفيدة أيضًا، مثل شاي النعناع لتخفيف التقلصات، وشاي البابونج لتقليل أعراض الجهاز الهضمي، وفي حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تخفف من هذه الأعراض، فإن البعض الآخر قد يزيدها سوءًا. 

ومن الأطعمة الممنوعة أثناء الدورة الشهرية، الأطعمة الغنية بالملح والسكر والتوابل لأنها تزيد من حدة بعض أعراض الدورة الشهرية، بينما يؤدي إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية إلى تقليل الأعراض مع إشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال هذه الفترة، ولذلك نرصد الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية كالتالي:

الفواكه

الفواكه، غنية بالماء والألياف، مما قد يخفف من أعراض الدورة الشهرية ويحافظ على رطوبة الجسم طوال الدورة لشهرية، كما تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على منع الإمساك وتنظيم الجهاز الهضمي، وتشير الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي نباتي غني بالفواكه والخضروات قد يؤدي إلى تقليل التقلصات وآلام البطن أثناء الدورة الشهرية.

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، غنية بالألياف والحديد والكالسيوم، وهي أطعمة مفيدة أثناء الدورة الشهرية، حيث يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى التعب والأوجاع والآلام.

الزنجبيل

تعمل تأثيرات الزنجبيل المضادة للالتهابات على تحسين متلازمة ما قبل الحيض وأعراض الدورة الشهرية، كما ظهرت إحدى الدراسات أن تناول الزنجبيل قد يحسن الأعراض الجسدية والعقلية لمتلازمة ما قبل الحيض.

الدجاج

الدجاج مصدر جيد للحديد والبروتين، ولذلك يمكن اعتباره ضمن الأكل المناسب أثناء الدورة الشهرية، حيث يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين مستويات الطاقة والألم. 

الأسماك

الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والحديد والبروتين، والتي قد تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب، وقد يكون هذا مفيدًا لأولئك الذين يعانون من تغيرات في المزاج أو الاكتئاب أو القلق قبل أو أثناء فترات الحيض. 

الشوكولاتة الداكنة

يعمل الحديد والمغنيسيوم الموجودان في الشوكولاتة الداكنة على تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم معرضون لخطر متزايد للإصابة بأعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والانتفاخ والتقلصات. 

الكركم

الكركم هو نوع من التوابل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات، والمركب الرئيسي في الكركم هو الكركمين، وقد وجدت الأبحاث أن تناول الكركمين قبل الدورة الشهرية قد يحسن أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل التقلصات والانتفاخ. 

المكسرات

مثل الأسماك، المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، كما تحتوي على فيتامينات ومعادن مثل المغنيسيوم، ولذلك يجب دمج المكسرات في النظام الغذائي قبل وأثناء الدورة الشهرية. 

زيت بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي قد تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما يمكن لزيت بذور الكتان أن يعمل على تخفيف الإمساك، لأنه من الشائع أن تعاني المرأة من أعراض الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال أثناء الدورة الشهرية.

الكينوا

تحتوي الكينوا على نسبة عالية من البروتين وتحتوي على تسعة أحماض أمينية أساسية، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى تحسين الرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل وأثناء الدورة الشهرية، كما تحتوي الكينوا أيضًا على الحديد والمغنيسيوم لتخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والتعب. 

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي خيار رائع أثناء الدورة الشهرية لأنها توفر طاقة ثابتة وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وهي غنية بالألياف، التي يمكن أن تدعم الهضم وتقلل من الانتفاخ، كما تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على فيتامينات ومعادن أساسية، مثل فيتامينات ب والمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

العدس والفاصوليا

تحتوي العدس والفاصوليا على الحديد والبروتين لتحسين الانزعاج أثناء الدورة الشهرية، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.

 الزبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك والبكتيريا الحية والخميرة المعروفة بتحسين صحة الأمعاء والهضم، وقد يؤدي تناول البروبيوتيك قبل وأثناء الدورة الشهرية إلى تخفيف الألم وتحسين المزاج، وهو ما ينطبق أيضا على البيض.