أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة.. المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، ويعد ضروريًا لصحة العظام، العضلات، والجهاز العصبي، وترتبط كثافة العظام بمستويات المغنيسيوم، ما يجعله عاملًا هامًا في الوقاية من هشاشة العظام، خاصةً لدى النساء مع تقدمهن في العمر.

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

والمغنيسيوم عنصر أساسي لصحة المرأة، ونقصه قد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية، وبالتالى فالحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالمغنيسيوم يساهم في تعزيز الصحة العامة وتقليل مخاطر العديد من الأمراض.

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

وقد تظهر أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة تدريجيًا، وتختلف شدتها تبعًا لمدى النقص:

الأعراض الأولية لنقص المغنيسيوم عند المرأة

وحول الأعراض الأولية لنقص المغنيسيوم عند المرأة فهي كالتالى:

• فقدان الشهية.
• الغثيان والقيء.
• التعب والضعف.

الأعراض المتقدمة لنقص المغنيسيوم عند المرأة

وحول الأعراض المتقدمة لنقص المغنيسيوم عند المرأة فهي كالتالى:

• تنميل أو وخز في الأطراف.
• تقلصات عضلية أو تشنجات.
• اضطراب في نظم القلب، بما في ذلك الرجفان الأذيني.
• تغيرات في الشخصية أو الحالة المزاجية.
• إمساك واضطرابات هضمية.
• نقص في مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم في الدم.

تأثير نقص المغنيسيوم على صحة القلب

و يرتبط انخفاض المغنيسيوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والرجفان الأذيني، ونقص هذا العنصر يمكن أن يسبب اضطرابات في وظائف القلب، ما يزيد أهمية مراقبة مستوياته.

أسباب نقص المغنيسيوم عند النساء

ورغم أن نقص المغنيسيوم نادر بين الأشخاص الأصحاء، إلا أن هناك عدة عوامل تزيد من احتماليته:

• اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم.
• الإفراط في تناول الكحول.
• استخدام أدوية معينة مثل مدرات البول أو المضادات الحيوية.
• حالات طبية مثل مرض السكري أو أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.

ما الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للنساء؟

وتختلف الكميات الموصى بها من المغنيسيوم بناءً على الفئة العمرية والحالة الصحية كالتالى:

• النساء من عمر 19-51 عامًا 310-320 ملجم يوميًا.
• النساء الحوامل  350-360 ملجم يوميًا.
• المرضعات 310-320 ملجم يوميًا.

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

ويتوفر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، منها:

• الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.
• المكسرات مثل اللوز والكاجو.
• الحبوب الكاملة.
• الأسماك مثل السلمون والماكريل.
• الفواكه مثل الأفوكادو والموز.