أسباب قلة النوم.. أهم 3 عوامل تحرمك النوم ليلا
يرغب الكثيرون في معرفة أسباب قلة النوم، فلا توجد تجارب يومية مرضية مثل النوم الجيد ليلًا، وعندما يفضل الإنسان في ذلك، ليلة بعد ليلة، سيبدأ في تكوين عادات نوم سيئة بسبب اليأس، ومنها يصاب بالاكتئاب والاضطرابات الناتجة عن الحرمان من النوم، ولذلك نوضح لكم أسباب قلة النوم، والمقصود بنظافة النوم.
أسباب قلة النوم
قبل التطرق إلى أسباب قلة النوم، يجب التنويه بمصطلح نظافة النوم، ويقصد به، عدم التحديق في الشاشة قبل النوم مباشرة، والحرص على إبقاء غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان، ولأن قلة من الناس يفهمون العوامل الرئيسية التي قد تؤثر على بنية نومهم وتتداخل مع نومهم الحالي، لذلك نوضح لكم أسباب قلة النوم التالية:
انخفاض الرغبة في النوم
يشير مصطلح "دافع النوم" إلى رغبتنا البيولوجية في النوم، حيث يعمل دافع النوم بشكل مشابه للجوع، فمع مرور الوقت منذ آخر وجبة، تصبح أكثر جوعًا بشكل تدريجي، ومع مرور الوقت منذ آخر نوم، فإنك تبني دافعًا للنوم بشكل تدريجي، ونحن ننام بشكل أفضل عندما يكون دافع النوم لدينا مرتفعًا جدًا، ولذلك تؤدي القيلولة طوال اليوم إلى إضعاف دافع النوم، تمامًا كما يضعف تناول الوجبات الخفيفة الجوع، ولبناء دافع النوم الخاص بك، تجنب القيلولة كلما أمكن ذلك أو حافظ على القيلولة لمدة 30 دقيقة خلال النصف الأول من يومك.
ساعتك الداخلية غير متزامنة مع جدولك اليومي
تمر أجسامنا بالتغيرات على مدار 24 ساعة تقريبًا، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تتغير درجة حرارة الجسم الأساسية المتوسطة بمقدار درجة فهرنهايت كاملة طوال اليوم وتميل إلى أن تكون أدنى في حوالي الساعة 4 صباحًا وأعلى في حوالي الساعة 6 مساءً، كما يتحول إنتاجنا الهرموني أيضًا على مدار دورة مدتها 24 ساعة، مما قد يؤثر على مستويات اليقظة أو النعاس لدينا.
يتأثر الإيقاع اليومي لكل شخص بجيناته الفريدة، حيث يتمتع بعضنا بشكل طبيعي بنمط زمني سابق مما يعني أن أجسامنا تنام بشكل طبيعي وتستيقظ في وقت مبكر، والبعض الآخر لديه نمط زمني لاحق، وفي جميع الأحوال، ننام بشكل أفضل عندما يكون جدول نومنا منتظمًا ومتوافقًا مع إيقاعنا اليومي.
لديك مستويات من الضغوط اليومية
أجسامنا تستجيب للتهديد المحتمل بالخوف، والذي يتضمن شعورًا بالإثارة العاطفية، قد تشعر بتوتر في عضلاتك، أو تلاحظ أن قلبك ينبض بشكل أسرع، أو تشعر أنك تتعرق، ولسوء الحظ، تستجيب أجسامنا للضغوط اليومية بشكل مشابه لتهديد حيوان بري.
سواء كانت هذه الضغوطات تشمل عرضًا تقديميًا لديك للعمل غدًا، أو فاتورة لا يمكنك تحملها هذا الشهر، أو جدالًا مع شريكك، وكلها أسباب تؤدي إلى قلة النوم ليلا، وللتخلص من هذه الأسباب، يمكن ممارسة أنشطة مريحة أو مهدئة في الساعة التي تسبق موعد نومك المعتاد، وانتظر حتى تشعر بالنعاس الشديد قبل الذهاب إلى السرير.
