5 معززات طبيعية لطاقة الجسم ينصح بها خبراء الصحة

قد يتساءل العديد من الأشخاص عن معزات طبيعية لطاقة الجسم دون تناول الكافيين، حيث يمكن لمشروبات الكافيين والمشروبات أن تمنح الجسم دفعة قصيرة من الطاقة ثم تجعله ينهار في وقت لاحق من اليوم، كما أن الاعتماد على الكافيين قد يؤدي إلى آثار سلبية بمرور الوقت، وخاصة في حال شرب كميات كبيرة منه، حيث يتسبب في اضطراب النوم، وزيادة ضغط الدم، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

معززات طبيعية لطاقة الجسم

لكل من يبحث عن معززات طبيعية لطاقة الجسم، نقدم لكم 5 معززات طبيعية ينصح بها خبراء الصحة للحصول على الطاقة والقدرة الطبيعية لبذل المهام اليومية، دون اللجوء إلى منشطات أو مقويات.

تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

المرجح أن يقوم العديد من الأشخاص بالتمرير أو القراءة على هواتفهم في الليل، ولكن هذا الضوء قد يؤثر على النوم، وقد أظهرت الأبحاث أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يعطل النوم ويسبب الأرق، ونتيجة لذلك، يتم الشعور بالمزيد من التعب وانخفاض الطاقة، كما وجدت دراسة نُشرت عام 2015 أن الأشخاص الذين يقرؤون الكتب الإلكترونية قبل النوم كانوا أقل يقظة في الصباح مقارنة بمن يقرؤون كتابًا مطبوعًا، ولذلك يفضل الحد من استخدامك للأجهزة الإلكترونية إلى أقل من 30 دقيقة قبل النوم.

القيلولة السريعة

أظهرت الأبحاث أن القيلولة مهما كانت مدتها تساعد على تحسين الوظيفة الإدراكية ومدى الشعور باليقظة، وينصح الخبراء بالقيلولة الطويلة أي لمدة ساعة ونصف فقط للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة، لأن القيلولة لفترات طويلة تجعل من الصعب النوم ليلًا، ولذلك يفضل ضبط المنبه حتى لا تنام أكثر من 30 دقيقة، كما ينصح باستخدام قناع العين أو سدادات الأذن لمنع أي ضوء أو عوامل تشتيت قد تبقيك مستيقظًا.

تخفيف التوتر

من ضمن خطوات معززات طبيعية لطاقة الجسم، القيام بتخفيف التوتر، حيث يؤثر التوتر على الصحة بعدة طرق، ف قد يؤدي التوتر المزمن طويل الأمد إلى صعوبة النوم ويساهم في الشعور بالتعب، كما يمكن أن يؤدي تخفيف التوتر إلى تخفيف التعب ومنح الجسم المزيد من الطاقة، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر:

• تجنب الكافيين.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة.
• التأمل والتواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم.

ممارسة تمارين التنفس.

تقنيات التنفس المتمثلة في اليوجا، من أهم معززات طبيعية لطاقة الجسم، حيث يؤثر التنفس العميق على العقل ويزيد من طاقة الجسم، وقد وجدت الأبحاث أن الزفير السريع والقوي يحسن من وقت رد الفعل، كما يمكن أن يخفف التنفس البطيء والواعي من القلق، ولذلك ينصح بالتنفس العميق كالتالي:

• أثناء الجلوس على الكرسي، حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وبطنك إلى الداخل. 
• ضم لوحي كتفك معًا وحافظ على ذقنك مستقيمًا.
• خذ أنفاسًا قصيرة وسريعة من خلال أنفك ثم قم بقبض الحجاب الحاجز والبطن بقوة.
• لا تستمر لأكثر من خمس دقائق في تمارين التنفس.

شرب الماء

يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب، وتشمل أعراض الجفاف الأخرى الدوخة وجفاف الفم والجلد والتهيج، وقد ثبت أن الجفاف يؤثر سلبًا على الانتباه والذاكرة قصيرة المدى، وعلى النقيض من ذلك، فإن شرب الماء له تأثير معاكس، ولذلك ينبغي استهداف شرب كميات وفيرة من الماء يوميا، وذلك اعتمادًا على مستوى النشاط والبيئة والعمر والحالة الصحية والوزن، وفيما يلي بعض الطرق لزيادة كمية الماء التي تتناولها:

• اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية مثل مشروبات الطاقة والصودا.
• تناول الأطعمة المرطبة مثل الكرفس، والخس، والفراولة، والبطيخ.
• شرب الماء عند الشعور بالعطش ومع تناول الوجبات.