أكلات سحور خفيفة وصحية
أكلات سحور خفيفة وصحية.. السحور وجبة أساسية في شهر رمضان، حيث يساعد على تزويد الجسم بالطاقة والترطيب طوال فترة الصيام، ولأن الاختيار الخاطئ لأطعمة السحور قد يؤدي إلى الشعور بالعطش أو الإرهاق أثناء النهار، فمن الأفضل التركيز على وجبات خفيفة وصحية توفر العناصر الغذائية اللازمة دون التسبب في التخمة أو العطش.
أكلات سحور خفيفة وصحية
ويساعد اختيار وجبة سحور صحية ومتوازنة في تحسين الأداء البدني والعقلي أثناء الصيام ومن الأفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتوفير طاقة تدوم لفترة أطول، مع تجنب الأطعمة المالحة أو السكرية التي قد تزيد من الشعور بالعطش، ومع القليل من التخطيط، يمكنك الاستمتاع بسحور لذيذ وصحي يمنحك القوة والنشاط خلال يوم الصيام وفي هذا التقرير، نستعرض مجموعة من الأكلات الصحية التي يمكنك تناولها في وجبة السحور لضمان صيام مريح وصحي.
الزبادي مع الشوفان والفواكه
ويعد الزبادي من أفضل خيارات السحور لأنه غني بالبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي كما يساعد على ترطيب الجسم ويقلل الشعور بالعطش ويمكن إضافة ملعقتين من الشوفان إلى كوب زبادي، وقطع الفواكه مثل الموز أو التوت، مع القليل من العسل.
البيض المسلوق أو الأومليت بالخضار
ويعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والدهون الصحية، ما يساعد على الشعور بالشبع والطاقة طوال اليوم لأنه يعزز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم ويمكن تحضيره بطرق مختلفة، مثل البيض المسلوق أو الأومليت بالخضروات.
الفول بزيت الزيتون والليمون
ويعتبر الفول من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، ما يجعله خيارًا مثاليًا للسحور حيث يساعد على الشبع لفترة طويلة بسبب احتوائه على البروتين النباتي كما أنه غني بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم ويمكن تحضيره بطرق صحية مثل هرسه مع القليل من زيت الزيتون والليمون للحصول على طعم شهي وفائدة أكبر.
الجبن القريش مع الخيار والطماطم
والجبن القريش من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون، ما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن وجبة سحور خفيفة وصحية ويحتوي على الكالسيوم الضروري لصحة العظام كما إنه قليل السعرات الحرارية، ما يجعله مناسبًا لمن يرغبون في تجنب زيادة الوزن وعند تناوله مع الخضروات مثل الخيار والطماطم، يمنح ترطيبًا إضافيًا للجسم.
التمر مع الحليب
ويعد التمر من أفضل مصادر الطاقة الطبيعية، وعند تناوله مع الحليب يصبح وجبة متكاملة تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، والتمر غني بالألياف التي تساعد في تحسين الهضم ويحتوي على البروتين والكالسيوم الضروريين لصحة العضلات والعظام ويساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة خلال الصيام.
خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني
ويعد خبز القمح الكامل بديلًا صحيًا عن الخبز الأبيض لأنه غني بالألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع وعند تناوله مع زبدة الفول السوداني الطبيعية، فإنه يوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون الصحية وأيضا طاقة تدوم لفترة طويلة أثناء الصيام وطعم لذيذ ومغذي دون الحاجة إلى تحضير معقد.
العصائر الطبيعية والمشروبات الصحية
وإلى جانب الطعام، يجب الاهتمام بالمشروبات التي تمنح الترطيب وتقلل الشعور بالعطش ومن أفضل الخيارات في ذلك عصير البرتقال الطبيعي لأنه غني بفيتامين C ويحافظ على الترطيب، ومشروب الحليب والتمر يمنح طاقة فورية ويمد الجسم بالعناصر المغذية والماء المنقوع بالفواكه مثل الماء مع شرائح الليمون أو الخيار لتعزيز الترطيب.
